产后6个月黄金恢复期, 让你告别大肚腩, 恢复小蛮腰

产后6个月时女性恢复的黄金时期，从坐月子开始到产后的6个月期间，只要注意一些小细节，身体棒棒身材恢复不是梦！

一、产后子宫恢复很重要

产后修复什么时候开始?

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

一般来说产后恢复黄金期是产后半年内。

产后42天，应该去医院做盆底康复检查。如果经济条件允许的情况下，盆底康复治疗是很有必要的。因为从怀孕到生产，盆底肌肉、神经都有不同程度的损伤。这个是可以通过检测来知道的，医院设有盆底康复治疗室。

盆底肌损伤会出现以下症状：

①轻、中度子宫脱垂

②尿失禁、漏尿、尿频（我当时感觉最明显的是咳嗽漏尿、尿频，老觉得有尿意，经常跑厕所，结果没多少尿）

③产褥期症状（腰背痛、耻骨联合分离等）

④腹直肌分离（最明显的是肚子不平坦）

我是剖腹产的，产后42天去做盆底康复检查，结果不及格，而且还有点腹直肌分离（腹直肌分离：最明显的一点人不胖，肚子有点大且松垮，还有腰背痛），后在医生指导下，做了盆底肌锻炼、生物反馈疗法及电刺激疗法。现在感觉好很多了。

一般做完12-15次盆底肌锻炼后就可以自我进行盆底肌锻炼了。

锻炼方法有：借助仪器感受学会收缩~放松盆底肌肉，学会识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌收缩方法（注意不要跟腹肌收缩混淆了，我当时就是分不清，经常做错了）

在产后50天后就可以适当吃些药膳汤，对自己身体恢复，对增强宝宝体质都有好处。产后半年后才可以做运动和理疗。因为怀孕到生产，身体的韧带都松了，做剧烈运动和理疗，对身体恢复是相当不利的

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产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。作为一位爱美的二宝妈（二宝即将临产），我分享一下自己生完我家大宝（豚豚）的一点经验。

产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，其实更重要是生理功能的恢复，包括体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。这个时期，新妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

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那么，产后修复我认为需要抓住下面3个关键时间：

• 第一、黄金期:产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个阶段，新妈妈的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。这个时期也可以做一次满月发汗（这个建议也是当初医生给我的建议），排出体内湿寒，恢复健康状态。

• 第二、理想期:女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

• 第三、有效期:后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

我当初恢复完全恢复到孕前基本花了一年多时间，当然最关键的还是要抓住黄金期（产后42天—6个月内）。

那么，如何抓住产后黄金期收腹，告别大肚腩？你可以这样做：

1、坐好月子

月子期间是各项身体机能恢复的关键期，而且产后身体虚弱，还要喂奶，这都会消耗大量的体能，所以这段期间就不要考虑减肥了，坐好月子，把身体养好，也有助于体形的恢复。

2、使用腹带

分娩后骨盆扩张，而腹带可以帮助避免宝妈内脏下垂及骨盆扩张，有利于身材恢复。

3、改善饮食结构

产后需要哺乳喂养的宝妈，千万不要盲目节食减肥，否则会影响到奶水质量的。一定要保证饮食多样化，保持饮食均衡合理，避免油腻、高热量的食物，同时拒绝吃零食即可。

4、合理运动

不管是顺产还是剖宫产，月子期间也不能一直躺床上不动，刚开始可以适量运动，例如饭后散散步等。到了2个月的时候，可以根据身体恢复的情况，逐步增加运动量，比如游泳、瑜伽等。

5、母乳喂养

母乳喂养每天大约能消耗500大卡的热量，非常有助于减肥，所以坚持母乳喂养，对瘦身是非常有帮助的哦。

除此之外，产后恢复中心也会建议我们做产后恢复体操。这个我建根据情况而定，很多动作如果不规范，效果肯能会适得其反。

以上就是我一点个人建议，仅供各位新妈妈参考。如果对我的回答有疑问，欢迎你在留言区评论留言，我看到后会第一时间回复，也欢迎各位新妈妈、二宝妈和我一起学习交流，我们共同成长！

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生娃的前一天是例行产检，也是怀孕39周3天，那天从医院回来，有一阵突然感觉腰酸，但是持续时间很短，当时也没太在意，但是跟我妈说了之后，她说可能很快就能发动了。果然当天夜里两三点的时候肚子疼得有点难受，不确定是着凉拉肚子还是娃发动了，我还去了趟厕所，拉的便便有点稀，其他没有什么异常，但是躺回床上以后肚子还是一阵一阵的不舒服，赶紧喊老公和我妈一起去医院挂了急诊。

到产科住院部大概凌晨5点多，一个医生帮我内检，说已经开了一指，估计今天就能生。当时听了还挺兴奋的，娃终于发动了，煎熬的日子终于要过去了，事实证明我还是低估了宫缩阵痛的强度。
你好，产后6个月时女性恢复的黄金时期，从坐月子开始到产后的6个月期间，只要注意一些小细节，身体棒棒身材恢复不是梦！

一、产后子宫恢复很重要

子宫恢复

产后6个月是黄金期，建议最好使用腹带，配合瑜伽去锻炼，没事的时候多做深呼吸，收腹运动，还应做提肛运动防止胯部变宽内脏下垂，坚持下去腹部就会恢复

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产后六个月是恢复的黄金期

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产后6个月之内是恢复的黄金期哦