育儿指南

辟谣特工队 | 摇床对婴儿的睡眠毫无帮助?

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作者 | 潘惠淋

编辑 | 谯琬山

插图 | 陈烨铮

音频 | 于月新

日前,知名婴儿摇床因发生多起安全事故而被下架,原来家长们将3个月以上的能自主翻身的婴儿放置在此摇床上,导致原本在摇床里仰卧的小宝宝,翻身之后变成俯卧或侧卧,结果窒息死亡。瞬时间网上谣言四起,有不少人还表示摇床根本不能帮助孩子进入睡梦,纷纷抵制摇床的购买与使用,那么摇床真的对人的睡眠毫无帮助吗?

研究表明摇摆模式下人更易陷入深层睡眠

瑞士日内瓦大学的劳伦斯·拜尔和团队已经表明,在45分钟的午睡期间,轻微的持续摇摆(0.25 Hz)可以帮助人们更快地入睡并且睡得更好。研究人员制造了一个框架让床能够来回摆动,以模拟大人安抚婴儿的动作,研究中18位志愿者都在特制的框架床中睡上几次以验证摇晃对成年人睡眠的影响。

据BBC报道,团队发现摇晃让实验对象陷入更深层的睡眠、夜间醒来的次数也变少。实验中进行的摇晃幅度不大,不至于造成晕眩感,而实验对象在第二晚的摇晃状态下达到了最深的睡眠状态。研究人员还对参与者进行记忆测试,证明在大脑得到足够的休息以后,记忆力能够得到提高。

摇摆模式下入睡背后的原理

来自瑞士洛桑大学的Paul Franken团队发现,除了人,小鼠同样热爱”摇晃着睡觉。小鼠最适宜的摇摆频率比人类快4倍(1.0Hz)。这样的摇晃节奏,有助于小鼠更快地入眠,且增加了它们的睡觉时间(延长了12%)。但是,小鼠没有显示出更深入睡眠的证据。

研究团队怀疑,摇摆对睡眠的影响与前庭系统的节律性刺激有关。前庭系统位于内耳,是一种有助于平衡感和空间定向的感觉系统。研究结果也证实确实有关联,因为缺乏正常功能的前庭器官的小鼠,摇摆入睡对于它们并没有益处。

没有摇床的我该如何入睡?

前文已经提到,摇摆状态下可以让人们更快入睡且睡得更好,记忆力也可以得到提升,对于有睡眠方面问题的人群来说,这是一个莫大的福音了吧,但其实想要改善睡眠质量除此之外还有很多种方法,下面我将会从以下三方面叙述。

一是有规律的生活节奏, 保持健康无压力的身体状态。在睡前三小时, 可适当进行一些平和的运动,如跑步、跳绳等。睡觉前不要看你的手机、电脑、电视或其他屏幕。此外,电子邮件,社交媒体和其他刺激措施将使你工作并使其更难入睡。如果你在睡觉前需要使用手机或电脑,请降低亮度并使用过滤蓝光的应用程序。

二是舒适的适合自己的寝具。好的床上用品对于高质量的睡眠也很重要,选择宽松舒适的面料宽松透气的睡衣,枕头的高度合适。

三是舒适的睡眠环境, 具体的说就是卧室的温度、湿度、声音、光线、颜色、香气等环境。容易入眠的温度和湿度, 夏季为温度25~28℃、湿度70%以下;冬季为温度16~20℃、湿度50%以上, 老人、孩子、成年人等不同人群间略有区别;晚上用暗的暖色系的照明, 可以促进褪黑色素”(睡眠激素)的分泌,促进体温下降,使身体变得容易入睡。

小结

睡眠有消除身心疲惫的作用, 睡眠不足和睡眠质量的恶化将导致生活习惯病”和类似抑郁症一样的心理疾病”的风险。睡眠不足会降低注意力和工作效率, 降低生产率, 增加人为因素造成错误和事故的发生。而且, 当睡眠不足长期持续的话, 疲劳恢复会变得很困难。所以高质量的睡眠是人们生活中必不可少的,现代人应该渐渐重视睡眠,减少熬夜的次数和频率,多为自己的健康着想。

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参考文献

[1]Aurore A. Perrault,Abbas Khani,Charles Quairiaux,Konstantinos Kompotis,Paul Franken,Michel Muhlethaler,Sophie Schwartz,Laurence Bayer. Whole-Night Continuous Rocking Entrains Spontaneous Neural Oscillations with Benefits for Sleep and Memory[J]. Current Biology,2019,29(3).

[2]Konstantinos Kompotis,Jeffrey Hubbard,Yann Emmenegger,Aurore Perrault,Michel Mühlethaler,Sophie Schwartz,Laurence Bayer,Paul Franken. Rocking Promotes Sleep in Mice through Rhythmic Stimulation of the Vestibular System[J]. Current Biology,2019,29(3).

[3]鲍建科. 改善睡眠质量的智能家居系统的开发[J]. 家电科技, 2018(10):26-29.

初审 | 刘茜子

审核 | 何凌南

终审 | 黄毅

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