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为什么生完宝宝以后，体重总是减不下来呢？

新生儿

今天我们就来和大家聊一聊，到底是什么让产后妈妈的体重居高不下？

01 |「产后发胖的元凶」

不知道有没有做妈妈的有过这样的经历：生完宝宝后，家里人为了给你补身体，为了让宝宝的粮食更充足，拼命给你煲各种汤。

老母鸡汤

老母鸡汤、排骨汤鱼汤、猪蹄汤......想补什么喝什么。

事实上喝汤可以补充的营养，真的太少太少了，根本没有吃肉来的多。

好多人在熬汤的时候呢，看到这个汤变得白白的，就觉得是骨头里的营养被熬了出来。事实上，那个只是脂肪，就是油啊！

白白的骨头汤

有的人问骨头汤可以补钙吗？我告诉你，骨头里的钙几乎是微乎其微的，喝汤不不补钙，不如喝牛奶。

尤其是很多人煲汤的时候，会加很多的油和盐。

比如你做个鱼汤，要把鱼煎一下，对不对？否则就会觉得不好吃。这种非常油腻的汤，其实不利于汁水的分泌。

煎鱼

想要产后有个好身材，记住不喝浓汤喝清汤。你在煲汤的时候可以选择一些鱼类、去皮的瘦肉、瘦肉排骨来做，不要去选择白花花的脂肪。

还有，不是只有肉汤才会有汁水，选择蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、米汤、面汤都是可以的。

豆腐汤

在喝汤的时候，可以在饭前喝半碗到一碗的汤，这样可以减少你正餐的进餐量，慢慢让自己瘦下来！

当你喝到八成饱的时候，再喝一碗汤就可以了，不需要喝很多。

02 |「产后速瘦食谱」

没有在喂娃的新妈妈，想要快速瘦下来，该怎么办呢？

给大家推荐一个公认的健康减肥法—CRD减肥法（限能量平衡膳食减肥法），单理解就是少吃但是营养均衡！

营养均衡

全天的主食你可以吃一个手掌大小的红薯+一碗150g的米饭+一碗300g杂粮粥；蛋类吃一个鸡蛋；肉类吃一块手掌心大小的瘦肉（50g-75g）；

大豆类吃25g黄豆或者100g豆腐；蔬菜吃生重500g；水果吃1-2个拳头大小；牛奶喝250ml；坚果吃一把15g；每天用植物油15g，盐少于6g。

营养均衡

比如说你可以这样搭配：

8点早餐：1主食+一荤（蛋）+奶

早餐

10点加餐：一个苹果

12点午餐：1主食+1荤（肉）+1素（蔬菜）+1汤

午餐

19点晚餐：主食+1小荤（豆/鱼）+1素（蔬菜）

晚餐

减肥呢可不是简单的吃的越少越好，吃对非常重要。

如果说吃的太少的话会损伤我们的基础代谢，越来越难减下去，而且很容易反弹，给身体带来各种问题。

运动

那除了饮食上细致点，还需要各种运动吗？

不运动确实也是可以瘦，只不过会瘦的慢一些。如果你加上运动，不仅瘦的更快，线条也会更优美！

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