哺乳期吃什么好
1.补充足够水分
喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
2.保证充足蛋白质
每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
3.饮食做到多样化
饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。
哺乳期妈妈建议吃的有：
1.每天摄入一定量的蛋白质 鸡蛋 豆浆 豆腐 纯牛奶等 既有营养又下奶
2.瘦肉 鱼类 也不能少
3.蔬菜水果也跟上
其实 只要是新鲜的健康的 少油少盐的都可以 多样化摄取
注意以下食物是哺乳期不建议吃的：
1.辛辣刺激的食物 2.腌制的食物 罐头类的食品 3.寒性水果食物也不可以吃哦 4.酒精 咖啡 浓茶也是不可以的 夏天也不建议吃冰的饮料水果之类
另外哺乳期妈妈保持好心情 好睡眠 也很重要
第一，哺乳期间妈妈应该每天多喝水，的吃一些流质的食物，比如各种汤，粥，以补充乳汁当中丢失的水份。
第二，保证优质蛋白的摄入，每天食物蛋白质应该保证三分之一以上。
要避免吃会抑制乳汁分泌的食物，比如麦芽水，人参，韭菜等等。
多吃营养价值高的食物
孕妇分娩时，大量液体排出，如羊水、胎盘等，在生产过程中出汗较多，所以产 后应多补充高热量的流质饮食，多喝汤水，以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌，产妇一定要记住，产后所需营养并不比怀孕期间少，尤其要多吃含蛋白质。钙。铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋。牛奶。动物肝和肾，可以多吃豆类和豆制品，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝，因为其含钙较多
增加餐次，少食多餐
新妈妈胃肠功能减弱。蠕动减慢。如果一次进食过多会增加胃肠负担。减弱胃肠道功能，过量的饮食还会让新妈妈体重增加，对产后恢复无益。
产妇每日餐次应比一般人多，以5-6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担。从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。
食物干稀搭配
每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给。稀者则可提供足够的水分奶中含有大量水分，所以乳母哺乳需要大量补充水分，使乳汁便于分泌，产后失血伤津，也需要水分来促进母体的康复，还可防止产后便秘，食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多，因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲的功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲，可多喝营养丰富的下奶汤或粥，此外还可饮用果汁，牛奶等。
荤素搭配，避免偏食
在产后身体恢复及哺乳期间，食用产热高 的肉类食物是必需的，但荤食过量不利于周肠 续动，影响消化。蛋白质及糖类的代谢必须有 其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会 导致其他营养素摄入不足
某些素食除含有肉食类食物不具有或少有 的营养素外，一般含有大量纤维素，能促进胃 肠蠕动，促进消化，防止便秘
因此。广泛摄食各类食物，荤素搭配，既 能保证营养均衡，促进食欲，又可预防疾病且进食的品种越丰富。营养越平衡和全面
清淡适宜
一般认为，月子里以饮食清(尽量不放调味料)淡(不放或少放食盐)为好，但此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜。即调味料如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒酒等应少于一般人的量。食盐也以少放为宜但并不是不放或过少。调味料除可增加食欲外，对产妇身体康复也是有利的。
注意调理脾胃
月子里应食用一些健脾开胃，促进消化 增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片).大 枣。番茄等，山楂除开胃助消化外，还有促进子宫恢复等作用。