孕妇的"三要素"还有四不准分别是什么？

十月怀胎很不易，准妈妈们用自己的力量和生命，在保护着肚子的胎宝宝的健康成长。

先苦后甜，迎接来的是一个个健康的宝宝们，是都妈妈们最好的回报！

值得注意的是，在整个孕期中，准妈妈要学会科学饮食，要知道需要补充哪些营养？又有哪些食物是禁止食用的。这样，才能给宝宝最好的发育空间与营养！

备孕期间，妈妈们要注意"三补充"，给宝宝提供良好的孕育空间

一：补充叶酸

叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。

二：补充α-亚麻酸

从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸！

医学研究表明，α-亚麻酸是"脑黄金"DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。

α-亚麻酸提高胎婴儿的大脑发育和脑神经功能，增强脑细胞信息功能，促进人脑正常发育。孕妇体内α-亚麻酸足量，胎儿的脑神经细胞发育的数量多、功能强。产妇体内α-亚麻酸足量，婴儿的神经胶质细胞长得多、长的好。α-亚麻酸增强胎婴儿视力。α-亚麻酸还影响视神经，摄取α-亚麻酸少的食物，视网膜电位图会出现异常。妊娠妇女或出生后的乳儿饮食中如果缺少含α-亚麻酸的食物，乳儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，会使乳儿视力明显减弱。α-亚麻酸促进胎婴儿的机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿能促进机体发育到正常水平。控制孕产妇体重，促进产后皮肤和体型的恢复。促进泌乳，增强乳汁营养质量。还能增强孕产妇身体抵抗力。

三：补充维生素

为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！

维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。

维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。

此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。

补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。

在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等

怀孕期间，准妈妈们要注意"四不吃"，一定要牢记

1、 辛辣热性佐料 辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃疼、便秘、痔疮。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈妈喜欢吃山楂或山楂制品，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食 孕妇大量饮用或食用含兴奋剂的饮料和食品后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。兴奋剂还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的兴奋剂，饮茶会使孕妇的心跳速度加快，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。

3、甜食 糖类在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏会影响胎儿的牙齿和骨骼发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

4、味精 味精是很普通的调味品，但是孕妇要注意少吃或不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出。味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。