你一般几点睡觉呢?前段时间浙江有位二胎妈妈,和往常一样熬夜玩手机,却再也没能醒过来……

照顾娃睡着后才有自由,年轻妈妈玩手机猝死
董女士,刚满27岁,有两个孩子,大女儿6岁,小儿子才2岁。
当时,董女士的婆婆去她房间,喊她起来吃早饭。喊了两声,儿媳妇却一动不动。婆婆觉得奇怪,走近一看,发现她就躺在被窝里,侧卧着,眼睛还盯着手机。

婆婆一摸,她的身体却已经没有温度,僵硬了。而手机屏幕,就定格在淘宝页面上。
法医鉴定,董女士是通宵玩手机,引起的过度疲劳,突发心源性疾病猝死。
丈夫说,他们有两个宝宝。每天晚上,董女士照顾两个孩子睡着后,才有时间玩手机。凌晨一两点,躺在床上刷啊刷,逛淘宝、刷微博、朋友圈,常常通宵不睡。
就是这样一个小小的坏习惯,让原本幸福美满的家庭,瞬间破灭了。
为什么那么多妈妈喜欢熬夜?
因为这世界上,只有妈妈这份职业”,是需要24小时在线的。
只要孩子一声呼唤,妈妈就要在!因为每个妈妈,都是孩子最大的支柱。可即便如此,为了孩子,能不熬的夜,我们尽量还是要少熬。因为熬的是夜,耗的是命。
熬夜一直都是一个让人忧心的大问题!
你有没有发现,我们真的是越睡越少,年轻人也是越睡越晚了。

越睡越晚的中国人
中国人越睡越少,《2018年中国睡眠指数报告》显示,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅达到惊人的35%。

据数据显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,超3亿人有睡眠障碍,6成以上90后觉得睡眠不足,有3/4的90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,超六成青少年儿童睡眠不足,尤其是年轻人,熬夜根本停不下来。

9成猝死与熬夜有关
中国睡眠医学协会调查显示:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关,而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
长期缺觉,让你发生以下改变
1变老
睡眠不足,首先是对容貌的影响巨大:长期缺觉,真的会让你变老变丑!
英国伦敦的一个学校曾找来了几名志愿者做过这样一个试验:分别测试他们连续睡8小时和6小时的区别。
结果…


5天时间里,只少睡了短短2小时,就可以让一个神采奕奕的人,看似老了十岁——睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……
回想下自己,熬夜也不是一两天的事了,变老变丑你就觉得很可怕?那相比下面这些伤害,都是小巫见大巫啦。
2变笨
你肯定有过这样的经历:头一天熬夜没睡好,第二天头脑发昏没法干活,脑子里像装满了浆糊一样。

诺奖获得者迈克尔·杨,在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,会导致神经突出部分被星形胶质细胞大量吞噬。
这些星形胶质细胞像是微型吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂的时候,就会开始清除神经突出细胞,从而减少神经递质,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。
所以长期熬夜反应变慢不是错觉!

3变得容易老年痴呆
科学家研究发现:睡眠不足会造成毒性蛋白在脑内堆积,可能引发阿尔兹海默症(老年痴呆症)。
能否保证充足的睡眠,是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
4变得易患癌,易患心脏病
我们身体里,有原癌基因和抑癌基因。当我们有一些不良生活习惯时,比如经常熬夜,那原癌基因就可能被激活,抑癌的变弱,癌细胞就来了。

有研究表明,夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加2倍。睡眠时间短的人,还容易患冠心病、脑卒中……
缺觉对身体的危害
↓看下这张图就一目了然了↓

总觉得这些离我们遥远,但当病真的来了,一切就晚了!
所以,你熬的不是夜,熬的是命!

5个小技巧帮你入睡!
01 早上运动
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小;
02 手指梳头
在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,梳梳头,放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。
03 晚餐记住77原则
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食;
②吃7分饱就好。
04 泡泡脚
一是水要快淹没膝盖;二是水温要足够热,耐受为宜;三是按摩十个脚趾;四是要泡到身体微微出汗。加速循环,促进睡眠。
05 睡前2小时别玩手机
医生建议,不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
再多的享受,再多的金钱,也没有好睡眠所保障的健康来的重要。分享朋友圈,关心更多人!
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