产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期暴增的体重是很必要的，否则未来肥胖的可能性会加大。产后一年是瘦身的黄金期，而科学的瘦身应该注意如下问题：

何时开始

如果是顺产且是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始瘦身运动，以便身体能够得到更好的恢复及保持良好的乳汁供应。

瘦身进度

根据美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

减肥食物

母乳喂养时，饮食应广泛多样，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。为了保证足够的乳汁，哺乳期妇女每天需额外摄入500卡路里能量，蛋白质的摄取也需要相应增加。

瘦身运动

研究发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，并且也不会造成乳酸渗透到乳汁中，还能帮助瘦身并保持成果。那么哪些运动是适合产后瘦身的呢？

散步

散步是帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪最简单有效的锻炼方式。起初可一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。建议每次增加的时间不要超过5分钟，以自己习惯的频率增加散步的时长。

仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是紧实腹部肌肉非常好的方法。仰卧两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

俯卧撑

俯卧撑可以带来很多方面的锻炼，比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。

有效而正确的俯卧撑姿势是：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

跨马步

跨马步也会锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。其要领是：一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

蹲坐力量练习

肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

双腿分开与肩同宽，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部，想象你自己就坐在一张椅子上面。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时可以借助椅子来辅助，慢慢将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。

深蹲

这个练习方式主要锻炼背肌和二头肌。正确的姿势是：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度或者有点倾斜的物体上面。保持骨盆一点点前倾，收缩腹部。

爬楼梯

爬楼梯对瘦身有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%。

爬楼梯时身体略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。

在爬楼梯的过程中要注意强度，根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。

游泳

游泳不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。另外，游泳时，因为水的阻力作用，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，因而能够消耗体内更多的糖和脂肪。

后记

科学合理的运动无疑是产后瘦身非常有效且健康的方式，但是一定要注意根据自身的实际情况安排强度，切不可贪快，尤其对于平时不常进行体育锻炼的人来说，掌握正确的方式方法就更加重要。希望妈妈们都能够早日恢复苗条身姿！