​​宝宝出生之后需要大量的营养，由于宝宝太小，不能自己从食物中吸收，只能从母乳中吸取这些，这个时候哺乳期的妈妈怎么才能让宝宝健康的、全面的让宝宝从母乳中吸收呢？今天就来和产后妈妈聊聊：

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哺乳期的妈妈该怎么吃？只有学会如何补充营养，才能让宝宝更好的吸收，妈妈们要学会以下几点：

一：增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品，选用碘盐。

优质蛋白来源包括鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品（总量 220 g/每天），哺乳期妈妈的食物要选用碘盐进行烹调。每周至少吃一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。每天比孕前增加 200 ml 的牛奶，总量400～500 ml/每日。每周吃 1～2 次动物肝脏。（总量达 85 g 猪肝，或总量 40 g 鸡肝）

二：食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

哺乳期妈妈的膳食是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜 500 g。

实践应用：

1、顺产妈妈：分娩后的最初 1～2 天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。

2、剖宫产妈妈：术后一般给予流食，忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物；肛门排气后可恢复正常饮食。（对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈妈，饮食需遵医嘱）

3、一天膳食搭配举例：

早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝；

上午加餐：牛奶；

午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭；

下午加餐：苹果；

晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭；

晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋；

三：愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

家人要充分关心哺乳期妈妈，帮助妈妈调整心态、舒缓压力、树立母乳喂养的信心。哺乳期妈妈应该生活规律，每天保证 8 小时以上睡眠时间。每天需水量比一般人群增加 500～1000 ml，而且每餐应保证有带汤水的食物。

科学饮汤：

1、餐前不宜喝太多汤(半碗至一碗汤即可，约150ml左右)。

2、喝汤的同时要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的 1/10。

3、不宜喝多油浓汤（会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻）。

4、煲汤的材料宜选择脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

5、传统：可加入对补血”有帮助的汤料，如红枣、红糖、猪肝等，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等。

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四：坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

孕期体重过度增加及产后体重滞留，是女性肥胖发生的重要原因之一。产后 2 天我们就可以开始做产褥期保健操了，每 1～2 天增加 1 节，每节做 8～16 次。产后 6 周开始规律的有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动从每天 15 min 逐渐增加至每天 45min，每周坚持 4～5 次。

五：忌烟酒，避免浓茶和咖啡

吸烟、饮酒会影响乳汁分泌。烟草中的尼古丁和酒精可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及精神运动发育。茶和咖啡中的咖啡因有可能造成宝宝兴奋。哺乳期的妈妈忌吸烟饮酒，并防止妈妈和宝宝吸入二手烟。妈妈应避免饮用浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。

坐月子”是我们中国的传统习俗，月子期的饮食常被过分重视，摄入过量动物性食物，以致能量和宏量营养素摄入过剩，出现肥胖；或者由于诸多的忌口，不吃或少吃蔬菜、水果，以致微量营养素摄入不足或缺乏。满月”之后又立刻恢复一般饮食，也会影响到母乳喂养的持续。