文/蜗牛爬泰山 一名营养师妈妈

我的朋友凯莉是个身高只有一米五的宝妈，都说父母的身高决定了孩子的身高，这让莉莉心里总是有愧疚感，而自己又生了一个男孩，很担心孩子以后的身高会不过一米七，影响工作和和结婚。

虽然孩子的身高有很大一部分是由父母的基因决定的，但这并不代表矮个子的父母生出来孩子身高一定就不高。

看现在的孩子，往大街上一站，动不动就是一米八九的，难道这些孩子的家长就拥有姚明夫妇的身高吗？不一定！家长们学会这样做，身高平平的父母也能生出一米八的娃儿。

抛去遗传因素不说，抓住长高的这三个关键点，可以起到事半功倍的作用！

1.营养关键点

维生素A能对成骨细胞和破骨细胞（成骨细胞和破骨细胞共同完成旧骨退化、等量新骨取代的骨组织更新过程，即骨重建。）的作用进行调节和平衡。

维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，而钙和磷是骨骼生长的重要物质。婴幼儿和青少年在注重补钙的同时，不要忽略了维生素A和D的补充。

一般来说，通过食补的方法是最容易吸收的，也不容发生过量、中毒的危险，所以，在这里建议大家首选食补的方法，如果出现严重缺乏的情况，可以请医生开一些营养补充剂。

天然的维生素A在动物性食物中含量比较丰富：比如动物的肝脏、蛋类、奶类、鱼类的脂肪；其次，橙红色黄绿色的蔬菜、水果含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素经过人体的转化，可以形成维生素A，具有同样的效果。

维生素D被称为阳光维生素，多多晒太阳就可以起到补充维生素的作用，当然，单纯的靠晒太阳是不能满足身体所需的。

还是要通过饮食来增加摄入量，像鱼肝油、三文鱼、沙丁鱼金枪鱼中不但含有丰富的维生素D，还有高质量的蛋白质和Ω-3系不饱和脂肪酸，不但能够帮助孩子长高，还能促进全面的生长发育以及智力、视力发育。

2.运动关键点

要知道，内分泌因素对骨骼的生长有很大的影响，比如垂体分泌的生长激素可以促进骨骼的发育，而一旦这个激素分泌量不足，就会造成婴童生长发育缓慢甚至停止生长，如果在生长发育高峰期激素的分泌量没有跟上，那这个结果是非常沉痛的、不可逆的。

而运动对于垂体生长激素的分泌有很大帮助：经常参加体育锻炼，可以促进生长激素的分泌，除此之外，还能促进细胞分裂和蛋白质的合成，从而为长高打好基础。

在这里需要提醒各位家长，儿童时期不建议过早的开发运动专项，负荷较重的体育运动反而会造成骨组织损伤、降低骨组织的重建能力。

通过体育锻炼增高的方式不是一朝一夕就能见成效的，进行适宜的有氧运动，比如：摸高、网球、羽毛球、游泳、慢跑等等，都是不错的选择。

3.睡眠关键点

孩子的身高不仅和饮食、运动有关，还和睡眠有着重要的关系。研究表明，孩子身高70%遗传父母的基因，30%取决于后天，在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响排在第一位，因为在睡眠的过程中，人体会分泌生长激素。

而对于婴童来说，晚上9点~10点是生长激素分泌的高峰期，并且这个分泌量是白天的5~7倍，躺着就能长高真的不是在做梦。

如果这个时候宝宝没有进入深度睡眠（注意，这种情况只有在深度睡眠时才会发生），那么，对他的身高生长是非常不利的。

另外，在早晨的6点钟前后的一个小时内，会出现生长激素分泌的又一个小高峰，所以在这里建议大家，想要孩子长得高，一定要在9点之前准时睡觉，最好不要超过10点，并在早晨七点钟左右在起床。

孩子多长高是个循序渐进的过程，切不可急于求成而去拔苗助长，近些年很多家长为了帮助孩子长高，而去私自选择一些增高产品，以至于造成孩子骨骺线过早闭合，提前结束了长高生涯，结果是很令人痛心的。

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