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孕妇吃什么提高免疫力 5种食物推荐
要吃出健康，进而加强身材的免疫力，最重要的便是营养富足及均衡。大部门人吃工具，首先思量的是方不方便、吃不吃得饱、好欠好吃，只要多数的人会以“营养均衡”为优先。孕中期以后的孕妈妈每天必要摄取谷类薯类及杂豆350~450克（杂粮不少于1/免疫5)，过量饮水；蔬菜类300~500克（绿叶蔬菜占
2/3)，水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含植物内脏）200~250克(此中鱼类、禽类、蛋类各50克）；奶类及奶成品250~500克，大豆类及坚果60克；油20~25克，盐6克。
营养均衡——许多孕妈妈蔬菜和水果显着摄取不足，因而，要提示本身每天肯定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易形成营养的偏废。
多喝水、多运动、多休息进而加强身材的免疫力，最重要的便是营养富足及均衡。...要吃出健康，进而加强身材的免疫力，最重要的便是营养富足及均衡。大部门人吃工具，首先思量的是方不方便、吃不吃得饱、好欠好吃，只要多数的人会以“营养均衡”为优先。孕中期以后的孕妈妈每天必要摄取谷类薯类及杂豆350~450克（杂粮不少于1/免疫5)，过量饮水；蔬菜类300~500克（绿叶蔬菜占
2/3)，水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含植物内脏）200~250克(此中鱼类、禽类、蛋类各50克）；奶类及奶成品250~500克，大豆类及坚果60克；油20~25克，盐6克。
营养均衡——许多孕妈妈蔬菜和水果显着摄取不足，因而，要提示本身每天肯定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易形成营养的偏废。
多喝水、多运动、多休息进而加强身材的免疫力，最重要的便是营养富足及均衡。大部门人吃工具，首先思量的是方不方便、吃不吃得饱、好欠好吃，只要多数的人会以“营养均衡”为优先。
喝水可以促进体内新陈代谢，成人每天必需摄取2000毫升左右的水分。 *
多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，如步辇儿、游泳或孕期体操。拥有康健的身材，连结抱负的体重，才能有富足的生机对抗病毒。
熬夜加班、上网或享受夜生存的人越来越多。但是，熬夜会招致睡眠不足，形成免疫力下降。因而该睡觉的时间要睡觉，该起床的时间就要起床，要适应人体的生物钟。拥有富足的睡眠和休息，才能连结身材的免疫力，对抗病毒。
少吃甜食、少油脂——有一些会低落人体免疫能力的食物，最好少吃，不然不但会干扰免疫细胞的生机，乃至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
吃太油，尤其摄取太多不良脂肪，会阻碍免疫功能，使体内免疫细胞变得慵懒而无法发扬应有的功能。发起淘汰烹挪用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的工具和肥肉尽量少吃。
甜食会影响白细胞的制造与生机，低落身材抵抗疾病的能力。因而，不要由于临时的口腹之欲而赌上康健，这是十分分歧算的。
孕期软件哪个好
怀孕管家不错，还可以邀请爸爸一起。对了宝马要注意科学的饮食现在研究表明很多产后肥胖是由于妊娠期肥胖导致的。
求真实的孕期食谱
孕期食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。 第一个月； 小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，水果多吃 忌食， 生，冷，油，太甜，太腻，等口味太重食品 第二个月；孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育 鲫鱼汤 白菜奶子汤，（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克） 萝卜炖羊肉， 酸菜猪肝 各种水果 小米粥 玉米糊 注意；宜清淡为主 上月食谱 第三（四，五）个月，怀孕中期的营养 胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐 多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。 早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1 10点：橘子1个（含大量的维生素C 3点：牛奶1瓶 虾仁炒韭菜，菠菜豆腐汤，猪肝白菜汤，等 胡萝卜羊肉汤 小米粥 玉米糊 各种水果 上月食谱 第六（七）月食谱； 鱼香肝片 山药（枸杞）土鸡汤 菠菜汤 蒜蓉油麦 鲫鱼豆腐汤 胡萝卜羊肉汤 小米粥 玉米糊 第八（九，十）月食谱 怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象 就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担 莲子鸡头粥。 牛大骨汤 排骨汤 鱼头豆腐汤 鸽子汤 小米粥 玉米糊 多吃白菜，水果，海带，紫菜，韭菜，鸡蛋，牛奶，黑木耳 注意；孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃 忌食食品；螃蟹，甲鱼，薏米，杏仁，山楂，各种酒，海产 如蜜饯、脱水水果；各类罐头水果及加工果汁，如蕃茄；果汁粉等 腌制蔬菜，如榨菜、酸菜、泡菜、酱菜、咸菜、梅干菜、雪里红、萝卜干、笋干 奶油、玛琪琳、沙拉酱、蛋黄酱等 蒜盐、豆瓣酱、沙茶酱、辣酱油、蚝油、甜面酱、豆鼓、味增、芥末酱、乌醋 腌制、罐制、卤制的成品，如加味豆干、笋豆、豆腐乳、花生酱等 咸面包、苏打饼干、甜咸饼干、蛋糕、奶酥等西点
孕妇如何进行科学合理的膳食？
1.孕妇的每日营养素摄入量人体营养素的主要来源是饮食，因此科学合理的膳食必须满足种类齐全、数量充足、搭配合理的条件，才是健康的科学的饮食，才有利于人体充分吸收。
为了补充齐全、足够的营养素，孕妇的饮食要全面，一定不要忌食或偏食。
一般说来，如果孕妇不偏食，食物选配得当，根据人们平时的膳食，只需要适当增加一些副食的种类和数量，就可以达到合理营养的要求。
孕期营养虽然十分重要，但重要的是要合理营养。要做到合理营养，要注意这样两个问题：一是合理地控制自己的体重；二是注意营养成分搭配，平衡膳食。
一个健康的孕妇在妊娠的不同阶段合理增加的体重量应为：
妊娠1～12周增加2～3千克。
妊娠13～28周增加4～5千克。
妊娠29～40周增加5～5.5千克。
妊娠中后期每周增加0.45千克。
孕妇每日膳食中营养素需要量营养素孕4~6月孕7月以后能量（千焦）9623.2~1046010460~11297蛋白质80~8590~95脂肪在热能中比例（%）20~2520~25钙（毫克）10001500碳水化合物在热量中比例（%）55~6555~65铁（毫克）2828锌（毫克）2020视黄醇（维生素A微克）10001000维生素B1（毫克）1.81.8烟酸（毫克）1818维生素C（毫克）8080。孕妇不宜吃的食物
（1）肉鱼蛋。咸、干、熏制成罐头的肉和鱼、腌鸡蛋、加工后的肉类、火腿、冻猪肉、蛋粉、甲壳类、贝壳类动物。
（2）油脂。人造奶油、熟猪油、肥肉。
（3）乳制品。发酵干酪、咸黄油、甜炼乳。
（4）蔬菜水果。水果罐头、蔬菜罐头、腌酸菜、商业果汁。
（5）甜食类。商业果酱、糖果、甜食罐头、甜食制品。
（6）调味品。咸黄瓜、芥菜、罐头洋葱、蛋黄酱、袋装冲汤料。
（7）饮料。椰子水、化学酵母、充气饮料。
孕妇不能偏食
孕妇偏食一般指偏吃素食，素食大多是指那些来自植物界的食品，这些食品虽含有较多的维生素等营养物质，但却普遍缺少一种被称为牛黄酸的营养成分，对孕妇来说，更是不可缺少。缺乏牛黄酸营养出生的新生儿均患有严重的视网膜退化症，个别的甚至导致失明。可见牛黄酸对儿童的视力有着不可忽视的影响。
由于动物性食物大多含有一定量的牛黄酸，再加上人体自身亦能合成少量的牛黄酸，因此，正常饮食的人不会出现牛黄酸的缺乏。但对于孕妇来说则不然，她的需要量比平时要增大较多，此时自身合成牛黄酸的能力又有限，因此，从外界增加摄取一定数量的牛黄酸就十分必要了。含牛黄酸的食物较多，如鲜肉、禽蛋、牛奶、小虾等食品。
孕妇不宜只吃精米精面
在孕期饮食方面，不少孕妇有这么一个认识误区，只有精米精面才有营养，只要多吃精米精面，生出的孩子就一定健康、聪明，从科学角度来讲，这种说法是不正确的。
精米精面之所以“精”，主要是因为它经过了反复加工的精制过程，看起来更白更细更雅观。如果从营养角度来看，它却不如粗米粗面营养更全面、更丰富。因为人们吃食物，不仅要从中吸取蛋白质、脂肪、糖等养分，而且还要从中摄取铁、锌、锰、磷等微量元素及各种维生素。微量元素和维生素虽然仅占人体体重的0.01％，但它们却极为重要，必不可少，一旦供应不足，会产生一系列疾病，甚至会导致人的死亡。而这些微量元素和维生素大都存在于粮食的皮壳部分。经过精制的精米、精面，把富含微量元素和维生素的粮食表皮部分完全去掉了，看起来虽然又白又细，但其所含营养素已远不如糙米那样齐全了。长期食用这种精米精面，必然会导致微量元素及维生素营养缺乏症，会由此引起一系列疾病。而粗米粗面，虽然看起来粗一些、黑一些，但它们却是富含人体所必需的各种营养素的“完整食品”。
由此可见，孕妇实不宜只吃精米精面，从长远来看，吃一些粗粮更有好处。
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有没有人能够提供孕妇的每天用餐食谱
在怀孕中，要尽量避免加工食品的摄取。
怀孕妇女最安全的食谱，应该是强化蛋白质的生机饮食餐。建议如下:
1.起床时:喝强化豆浆300~500c.c.。
2.早餐:黑豆糙米芝麻奶、全麦苜蓿芽三明治。
3.早上10:00:补血优酪乳。
4.午餐:黄豆糙米菜饭、味噌豆腐汤(要加金针菜、黑木耳)、五颜六色泡菜。
5.下午3:00:甘蔗姜汁。
6.晚餐:补血杂粮粥、苜蓿芽生菜沙拉(要加大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母、葡萄乾、并以优酪乳作佐酱)、熟菜(要搭配蔬菜类、大豆制品、海藻类、菇类)。
7.晚上8:00:水果。
8.睡前:西洋参茶(西洋参3片，冲泡沸水300c.c.)。
9.日常饮料：冬瓜红枣汤或白木耳地瓜汤
怀孕初期摄取寒凉性食物时，宜多加姜(姜丝或姜汁)、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温性食物，此阶段若因孕吐影响食欲时，便要多补充维他命B6较丰富的食物，如优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆等，以改善孕吐，提升食欲。绝不能在起跑点上跌倒，一定要摄取到均衡的营养，才能让胎儿成长健康。
怀孕中期食欲会明显转强，但体重增加太快的话，就要限制甜食与动物性脂肪，不可吃过量。想吃甜食的话，可利用洋菜与水果作成果冻，糖不要加太多。洋菜可减缓肥胖的速度。该阶段很容发生便秘，故必须多吃粗纤维食物，如金针菜、地瓜、海带、竹笋、蒟蒻、牛蒡、空心菜、地瓜叶…等。便秘是万病之源，易衍生各种疾病。预防生病是孕妇的首要，因为吃药最容易伤害胎儿。
怀孕后期要特别补充蛋白质、铁、钙和磷。由于胎儿在生长发育时，都需要蛋白质作为基础，因此孕妇此阶段要多摄取优酪乳、啤酒酵母、黄豆糙米菜饭、小麦胚芽、黑豆、芝麻、腰果、松子、葵瓜子、豆腐皮等，以补充足够的蛋白质。
铁是胎儿造血的必要原料，用铁锅炒菜是补充铁的重要方法，含铁的食物，如紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、南瓜子、麦片、红豆、花豆、龙眼乾、糖蜜、甜豌豆、红枣等，要充分摄取。
钙、磷是组成胎儿骨骼的基本原料，含钙富的食物，有优酪乳、糖蜜、黑芝麻、香椿、麦片、无花果、洋菜、芥蓝、黑甜菜、山芹菜、黄豆、紫菜、黑豆、苋菜、绿豆芽….等。
含磷丰富的食物，有卵磷脂、酵母粉、小麦胚芽、南瓜子、葵瓜子、白芝麻、松子、花粉、腰果、杏仁、黑芝麻、黄豆、红豆、开心果、米豆、花豆、黑豆、花生、全谷类等，二者都要均衡摄取，胎儿才会发育正常。
生产后，母亲必须摄取低脂高钙的食物，帮助减重，才能恢复苗条的身材。
有没有一种软件推荐每天吃什么菜有营养
选择饮食，应该适应时节，地域，个人体质来选择，现在的营养配餐软件都不完全，不可能做到非常实用。
可参考中国膳食指南：
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
中国膳食宝塔：
谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
只要做到荤素搭配，粗细搭配，营养平衡就可以。建议多食用新鲜的水果蔬菜。
减少加工食品的食用，多食用天然新鲜的食物。