减肥食谱一日三餐
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水
低蛋白低脂肪的食物
高蛋白低脂肪的碱性食物,高 蛋白低脂肪 的碱性 食物 分类： 生活 | 转自 bbssqq2009 | 被142人转藏 |碱性的 食物 有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、 ,持续食用高蛋白低脂肪食物6周可改善性功能,2008年1月17日这是因为动物睾丸、麻雀肉具有高蛋白、低脂肪。美国的一项研究表明，六个星期内持续食用高 蛋白低脂肪 的 食物 ，能明显改善性功能。因此，性欲低下、有性 ,哪些是高蛋白低脂肪食物,鹌鹑肉是高 蛋白 , 低脂肪 ,多维生素的 食物 ,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食21,赤小豆是一种高 蛋白 , 低脂肪 的 食物 有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便22 ,高蛋白低脂肪食物,14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高 蛋白 ， 低脂肪 的 食物 。有清热利尿，活血消肿之功效， ,高蛋白低脂肪的食物有,◆哪些 食物 能减肥？ 高 蛋白低脂肪 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变 食物 中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含
一日三餐的健康食谱？
早餐： 炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包 此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克 其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼 午餐： 蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个鸡西市人民医院健康中心王婧 此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克 其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁 晚餐： 甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片 此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克 其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁
低脂食物有那些
低脂食物
除以上列举的之外，我们的膳食中还有许多低脂低糖食物，如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。
http://travel.sz.oeeee.com/Channel/content/2005/200503/20050329/142151_4.html
http://women.sohu.com/20050129/n224119568.shtml
低脂肪低热量的食物有哪些
低脂肪低热量的食物
低脂肪低热量的乳制品：
脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
低脂肪低热量的面包和谷物等：
大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
低脂肪低热量的调味品类：
蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。否则，你的身体不仅每天忙于合成必须的脂肪，还要，把其他没代谢完的成分想办法积累起来；而一旦哪天你吃的脂肪够了，但自己还会再合成一些，干吗呢？堆积起来啊！就有增肥了！
所以减肥要在正常饮食的基础上，注意选择低脂肪低热量的食物，并注意运动，以消耗能量，使积聚的脂肪燃烧掉！
哪些食物属于低热量低脂肪食物？
热量密度的食物
比如22片红薯片的热量和两个半水煮马铃薯热量相同，1只炸鸡腿2只卤鸡腿的热量一般经过油烹调的食物，会提高60％至100％的热量。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉当中多吃了许多。
精加工食品和速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；汉堡、鸡块、薯条和可乐等各式饮料等。这类食品的热量都相当高。
令人上瘾的食物
这类食物最常见的有香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜果等坚果类；或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力等。
热量及含量标示不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、果脯、速食面调理包通常添加牛油、猪油或白糖等成分，很容易造成食用过多热量而不自知，所以尽量少购买这类食物。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒或到酒吧喝的鸡尾酒，都含有很高的热量
男人一日三餐如何吃减肥
男人的肥胖都是从肚子开始的。男让啤酒肚消失除了积极的锻炼之外，一日三餐合理的饮食是减肥成功的一个关键。
早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤只吃七成饱
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
在减肥的期间怎样搭配一日三餐
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪种安排更好？
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，如果油腻，随餐一粒舒||尔||佳可以有效抑制脂肪吸收，对其他营养元素没有作用，而且不被人体吸收，安全有效。同时尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。