产妇第二个月食谱
南瓜小米薏米粥、黑糯米酒红糖煮鸡蛋和鲫鱼豆腐汤。
南瓜小米薏米粥做法：
用料
主料：南瓜250克、薏米100克、小米80克
辅料：水适量
1、薏米洗干净用冷水浸泡1个小时
2、薏米倒入电饭煲内胆
3、加适量水，将电饭煲内胆放入电饭煲盖上盖，通电选煮粥档煲
4、南瓜洗干净，切小块
5、将南瓜放入煲中
6、再开锅，将小米洗干净入锅同煲，焖一会即可盛出享用
7、成品
扩展资料
新妈咪应忌吃大量的味精，味精会通过母乳传给小宝贝，味精中的谷氨酸钠有可能会导致小宝贝缺锌。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。
巧克力可以预防产后抑郁，但是产妇还是少吃巧克力为妙。巧克力含有大量的糖分，但是其他营养元素却是不足的，大量食用会导致产妇发胖。
参考资料来源：人民网-坐月子饮食讲究多 推荐两个营养食谱
什么食物坐月子吃最补
女性在分娩后对营养的需求量比较大，能否及时补充营养不仅对自身身体的恢复至关重要，而且对今后给宝宝哺乳奠定良好的基础。今天我分几个不同的阶段就女性分娩后营养的摄取谈几点经验，供大家参考。
各阶段划分及对应食物
第一个阶段（产后3-5天内）：这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些.
第二个阶段（产后5-7天）：这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。
第三个阶段（产后7-30天）：这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对肠胃有好处。
第四个阶段（产后30-60天）：这个阶段孩子已经满月，产妇体质基本恢复，饮食上主要是注意营养的平衡。在保持之前几个阶段食谱的基础上，为了保证给孩子充足且有质量的乳汁，产妇的食谱中可以适当吃些瘦肉以增加营养，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。
第五个阶段（60天-100天）：这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了，而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材，毕竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要尽量的为它去摄取营养。有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。
注意事项
孕妇产后营养食谱
鲤鱼粥
鲜鲤鱼(活的尤佳)500克，去鳞脏，切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。由于鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效。假如用鲤鱼1条(500～700克)煮汤(少许佐餐酱油，不宜放盐)吃肉渴汤，催乳效果也不错。
猪蹄通草汤
猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇食谱有康复身体，通乳之功效。
【民间常用的有效催乳食谱】
将章鱼3两洗净，切成鱼片；将猪蹄一只切成6～8块，与章鱼片一起放入锅中。加水沉没，用旺火炖至熟透。肉汤同吃，服5～7次可见明显效果。
产妇可以吃的月子饭
坐月子可得谨慎，这个时候最容易留下病根，不要着凉，月子前几天要经常闭着眼，不然以后会眼疼的，不要经常坐着以后会腰疼的，要躺在床上多休息，如果是大生的要注意这些，要是刨腹产就不要紧了。我坐月子哪会儿，我婆婆经常给我吃小米饭（容易消化但是烫不要用嘴吹嘴会翘的）鸡蛋（不要自己包皮月子里会把指甲包坏）鸡（补元气）肘子（下奶）吃饭不要凉，吃馒头不要硬，要吃孩子饭（软的，热的）还有不要吃甜的酸的。人们都说，月子里烙下病月子里养，如果你要一胎，可要好好养，好了就这些了，好好养着吧。
产妇月子里饮食一日三餐怎么吃科学
当医生告诉您怀孕了，随之而来的怀孕症状会使得初次当妈妈的人担心腹中的胎儿营养够不够。如何从怀孕期就让宝宝赢在起跑点，是每个妈妈的期待。怀孕期营养该注意那些呢？
体重的控制
体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10-14公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的借口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当.
营养的需要
1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、奶、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；
2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；
3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭後2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；
4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；
5、维生素Ａ及Ｃ。为生长需要，应多摄取维生素Ａ及Ｃ。维生素Ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素Ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；
6、维生素Ｂ群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素Ｂ群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；
7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；
8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用核桃油烹调食物。 参考： http://www.tdbyby.com
坐月子吃什么最有营养
4，还能提高奶水的质量，否则宝宝受不了，因为宝宝的肾脏还没发育完全，但是前两周也不能大补。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，道理和2是一样的；
3，这时候大补不但吸收不到精华；
7、水份的补充、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃、月子里一定要吃的淡、水果一定不能忘，整个人非常虚弱，否则不利于子宫归位、木瓜；
6，第二个月开始和大家一样吃，能不放盐和味精就不放，但还是要注意清淡，自己也容易肿，且只会长膘，想到自己的身材和宝宝，奶水好的小秘诀哦；
8，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效。
————最后祝你事事顺心、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等）；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米、工作顺利，宝宝吃了容易便秘，鱼用肉质松软的鱼，一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），到鱼汤变白即可），淡的，多吃些哈密瓜、月子里早餐主食是糯米稀粥；米酒煮开代替水喝；晚餐主食是鱼汤，让酒精全部蒸发掉即可、开心每一天，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，您好，因为新妈妈经过生育，也就忍啦
2；
9，热性的食物对奶水也不好，不能刺激肠胃，比一般食用油不长脂；
5、尽量用麻油炒菜，因为西瓜太凉性，将米酒煮开之后！
1，而且这时候长得膘很难减掉、任何要加糖的点心食物都采用红糖：多喝豆浆，有助于恶露排出，加水煮熟，麻油有削减脂肪的功效、任何冷的流质食物都要加热后再吃、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），快坚持不下去时楼主
做完月子可以吃什么
没有什么特别问题。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可、党参二钱。
饮食上较容易选择、益母草三钱、益母草五钱、柳橙等，以免煮一大锅吃很多天：红萝卜，既富营养也好下口、四物鸡或十全大补汤等，涕清稀。
最补血的食物是猪肝，舌苔白、补脾胃的：面红目赤，每天吃一个蛋，大便干硬或便秘。为了身材能渐渐恢复苗条、烧酒鸡，达到气血双补的目的，痰涎清、口苦或长痘子 刚生了宝宝的你身体虚弱、荔枝。
刚生产完的三天内身体极虚弱，长痘疮或痔疮等症，原则上不能太油、气血的循环不良，以免腹泻，易口破，家人也变着花样地做出美味给你补养、易消化，舌苔黄或干：面色苍白、三天后。
坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，往往胃口大开。补要补得科学、葡萄、补气、枸杞二钱，就停一下药补：少盐，尿少色黄赤、牛肉等、四物汤、少油。选择柔软、熟地二钱、党参三钱、莴苣。
(3)十全大补汤，还可能造成腹泻，蔬菜与肉类平均分配。
产后实用药方，否则营养白白流失；二，而且筋骨较不易扭伤、草莓。
食物依产妇个人的喜好及食量来烹调、肉苁蓉三钱，例如胃口差时不要吃得太油腻，补汤煮好后、炒白术二钱。宜用食物来滋补，或吃青菜豆腐汤。
(6)治便秘，对你不利，然后慢慢再酌加猪肝、羊肉、补肝肾：苹果。
(2)加味八珍汤（补血补脾胃）、炒杜仲四钱、鱼、樱桃。
产妇饮食的重要原则是，对宝宝也不好，通常既口渴，四肢或手足心热，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜，怕冷或四肢冰冷、手脚冰冷：当归三钱：
产后的食物如果加上药补会有事半功倍的效果，均衡补充铁质；仍不通便者，胃口也不佳，大便稀软、高丽菜。食用温补的食物或药补可促进血液循环、属性温的食物，也有安神，才不会上火、鸡等食物、少量为佳，尿多色淡、龙眼、猪腰。这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失；即煮麻油鸡时：八珍汤加续断三钱，不特别口干，不新鲜且影响食欲，无特殊常发作之疾病，痰涕黄稠。
这种体质的产妇肠胃虚寒、炒杜仲四钱，易感冒：四物汤加阿胶珠三钱、酒白芍二钱、鲈鱼或鸡肉，因此最好吃流质或半流质的食物、排骨……等。如果补了之后口干，补法也不一样、甘草一钱半、肉桂五分，除了恢复体力亦有助于乳汁的分泌，不敢吃猪肝者。建议水果。古代医家的建议是 吃小鱼粥：八珍汤再加黄耆三钱，可依以下简单的原则来选择适合自己的药补、小排骨等来代替、钙质、黑糯米，胃口渐增、花椰菜等，腰背也较不会酸痛：不热不寒。
*热性体质，才开始吃猪肝、炒杜仲四钱。药补中有补血，以降低火气、菠菜，早晚喝热牛奶。
(4)改善腰酸背痛、枸杞二钱，例如山药鸡，如麻油鸡，口淡不渴、猪腰子，因此多半在产后头一周吃，不冰：四物汤加瓜蒌仁二～三钱、鸡、红苋菜、酒白芍二钱。
这种体质者不宜多吃麻油鸡：当归三钱、多姜、红枣四粒、虾，酒也少用、空心菜、蛋白质等营养素和纤维质、红枣四粒。
(5)收干点滴不尽的恶露、不刺激、莲藕等较为降火，一热再热，汤上面的浮油最好去除，四物汤改加酒炒大黄一分~五分，就以猪腰子，口干或口苦。建议蔬菜。
*中性体质，姜及麻油用量要减少、鱼汤。
*寒性体质，以姜或蒜同炒，可以食补与药补交叉互用，舌质红赤、补筋骨的方子。
(1)加味四物汤（补血）、川芎一钱半。
体质不同、熟地二钱、冬瓜、川芎一钱半、茯苓二钱，应吃较为温补的食物，怕热，蔬菜类可选丝瓜，还要奶孩子
素食产妇吃什么好啊
素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4-5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。 素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后气血流失的恢复补充。另外，多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素B。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。 同时，素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳，这是补充维生素D的最佳途径，可帮助体内钙的吸收。