月子食谱
最简单的方法就是母乳喂养和自己照顾小孩。一个月之内就能瘦掉十斤。以后孩子长多少，你就能瘦掉多少。可以的减肥是有害身体的。而且月子期间更应该吃好。吃好并不意味着多吃。少量多次。
坐月子30天安排能吃什么？
在我们的家乡坐月子的前十天基本上是喝小米稀饭还有吃比较清淡的面食。
这样对坐月子的有好处。后几天可以荤素搭配了，但不能吃太荤的。主要可以吃些
鸡肉和羊肉要是条件好的话在可以做些煲汤补品 第一周调理食谱： 早餐炖品 (每日一份) 茶油首乌猪肝、茶油归耆猪肝、茶油归芎猪肝、药膳猪心、黑豆炖排骨等轮替 中餐炖品 (每日一份) 青木瓜炖排骨、牛蒡炖鸡汤、茯苓蘑菇美白汤、竹笙干贝鸡、首乌养血汤、四宝汤、 金针木耳鸡等轮替 晚餐炖品 (每日一份) 黑豆鲜鱼汤、当归虱目鱼肚汤、归耆鲈鱼汤、嫩姜鲜鱼汤、青木瓜鱼肚汤、归芎鲜鱼汤、 姜丝鲈鱼汤等轮替 主 食 (每日三份) 四神健脾粥、低脂鲑鱼粥、高钙魩仔鱼粥、茶油面线、香椿面线、红糟面线、糙米薏仁饭、 养生五谷饭、福冈紫米饭、养生香椿饭、牛蒡芝麻饭、高纤地瓜饭、松子拌饭等轮替 配菜 (四份配菜，每日三替) 1.姜爆青菜 — 川七、地瓜叶、红苋菜、青江菜、芥蓝菜、龙须菜、油菜、皇宫菜、 高丽菜、花椰菜、A菜、油菜、菠菜、高丽菜苗、苋菜等，精选当季美味时蔬轮替(二份配菜，每日轮替) 2.香炒什锦 — 山药烩甜豆、野菇西兰花、魩仔鱼蒸蛋、三杯杏鲍菇、金针炒肉丝、 酒酿鱼片、什锦素炒、花椰鲜干贝、药膳蒸鱼、木耳炒高丽菜、罗汉斋、白云西兰花、 甜豆烩洋菇、百花酿鲜菇、田园炒百菇、松子拌玉蔬、香煎虱目鱼、五色时蔬、姜丝木耳、 毛豆鸡丁、牛蒡炒肉丝、酒酿山药，精选当季美味时蔬轮替(二份配菜，每日轮替) 点 心 (每日二份) 黑糖老姜地瓜、薏仁紫米露、红豆莲子、养生五谷粥、桂圆莲子汤、红豆薏仁、 红豆炖雪莲、山药薏仁、紫米红豆露、桂圆糯米粥、花生薏仁、福圆紫米露、红豆汤、 银耳莲子等轮替 养生饮品 (每日四份) 泌乳茶、黑豆饮、养肝汤、解渴茶等 个人药膳(每日二份) 依个人体质与阶段性安排药膳，早晚各一份 (超值悦内膳食不提供) 第二周调理食谱： 早餐炖品 (每日一份) 麻油首乌腰花、麻油归耆腰花、麻油归芎腰花、强筋补腰汤、黑豆炖排骨等轮替 中餐炖品 (每日一份) 香竹姜母鸡、四神排骨、杜仲炖排骨、牛蒡炖鸡汤、山药炖排骨、黄耆益气汤、当归补血汤等轮替 晚餐炖品 (每日一份) 黑豆鲜鱼汤、当归虱目鱼肚汤、归耆鲈鱼汤、嫩姜鲜鱼汤、青木瓜鱼肚汤、归芎鲜鱼汤、 姜丝鲈鱼汤、药膳猪脚、通乳药膳、发奶药膳等轮替 主 食 (每日三份) 四神健脾粥、低脂鲑鱼粥、高钙魩仔鱼粥、麻油面线、香椿面线、红糟面线、糙米薏仁饭、 养生五谷饭、福冈紫米饭、养生香椿饭、牛蒡芝麻饭、高纤地瓜饭、松子拌饭等轮替 配菜 (四份配菜，每日轮替) 1.姜爆青菜 — 川七、地瓜叶、红苋菜、青江菜、芥蓝菜、龙须菜、油菜、皇宫菜、 高丽菜、花椰菜、A菜、油菜、菠菜、高丽菜苗、苋菜等，精选当季美味时蔬轮替(二份配菜，每日轮替) 2.香炒什锦 — 山药烩甜豆、野菇西兰花、魩仔鱼蒸蛋、三杯杏鲍菇、金针炒肉 丝、 酒酿鱼片、什锦素炒、花椰鲜干贝、药膳蒸鱼、木耳炒高丽菜、罗汉斋、白云西兰花、 甜豆烩洋菇、百花酿鲜菇、田园炒百菇、松子拌玉蔬、香煎虱目鱼、五色时蔬、 姜丝木耳、毛豆鸡丁、牛蒡炒肉丝、酒酿山药，精选当季美味时蔬轮替(二份配菜，每日轮替) 点 心 (每日二份) 黑糖老姜地瓜、薏仁紫米露、红豆莲子、养生五谷粥、桂圆莲子汤、红豆薏仁、 红豆炖雪莲、山药薏仁、紫米红豆露、桂圆糯米粥、花生薏仁、福圆紫米露、 红豆汤、银耳莲子等轮替 养生饮品 (每日四份) 杜仲汤、养肝汤、解渴茶、生化汤(共七帖)等 个人药膳(每日二份) 依个人体质与阶段性安排药膳，早晚各一份 (超值悦内膳食不提供) TOP 第三、四周调理食谱： 早餐炖品 (每日一份) 麻油乌骨鸡、十全药膳鸡、当归羊肉汤、茯苓莲子鸡、首乌养生鸡、蔘仲四物鸡等轮替 中餐炖品 (每日一份) 黄耆益气汤、四宝煲汤、金针木耳鸡、四神炖猪肚、当归补血汤、青木瓜炖排骨、 茯苓蘑菇美白汤等轮替 晚餐炖品 (每日一份) 黑豆鲜鱼汤、当归虱目鱼肚汤、归耆鲈鱼汤、嫩姜鲜鱼汤、青木瓜鱼肚汤、归芎鲜鱼汤、 姜丝鲈鱼汤、药膳猪脚、通乳药膳、发奶药膳等轮替 主 食 (每日三份) 四神健脾粥、低脂鲑鱼粥、高钙魩仔鱼粥、麻油面线、香椿面线、红糟面线、糙米薏仁饭、 养生五谷饭、福冈紫米饭、养生香椿饭、牛蒡芝麻饭、高纤地瓜饭、松子拌饭等轮替 配菜 (四份配菜，每日轮替) 1.姜爆青菜 — 川七、地瓜叶、红苋菜、青江菜、芥蓝菜、龙须菜、油菜、皇宫菜、 高丽菜、花椰菜、A菜、油菜、菠菜、高丽菜苗、苋菜等，精选当季美味时蔬轮替(二份配菜，每日轮替) 2.香炒什锦 — 山药烩甜豆、野菇西兰花、魩仔鱼蒸蛋、三杯杏鲍菇、金针炒肉丝、 酒酿鱼片、什锦素炒、花椰鲜干贝、药膳蒸鱼、木耳炒高丽菜、罗汉斋、白云西兰花、 甜豆烩洋菇、百花酿鲜菇、田园炒百菇、松子拌玉蔬、香煎虱目鱼、五色时蔬、 姜丝木耳、毛豆鸡丁、牛蒡炒肉丝、酒酿山药，精选当季美味时蔬轮替(二份配菜，每日轮替) 点 心 (每日二份) 黑糖老姜地瓜、薏仁紫米露、红豆莲子、养生五谷粥、桂圆莲子汤、红豆薏仁、 红豆炖雪莲、山药薏仁、紫米红豆露、桂圆糯米粥、花生薏仁、福圆紫米露、 红豆汤、银耳莲子等轮替 养生饮品 (每日四份) 泌乳茶、黑豆饮、杜仲汤、解渴茶等 个人药膳(每日二份) 依个人体质与阶段性安排药膳，早晚各一份什么食物坐月子吃最补
女性在分娩后对营养的需求量比较大，能否及时补充营养不仅对自身身体的恢复至关重要，而且对今后给宝宝哺乳奠定良好的基础。今天我分几个不同的阶段就女性分娩后营养的摄取谈几点经验，供大家参考。
各阶段划分及对应食物
第一个阶段（产后3-5天内）：这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些.
第二个阶段（产后5-7天）：这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。
第三个阶段（产后7-30天）：这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对肠胃有好处。
第四个阶段（产后30-60天）：这个阶段孩子已经满月，产妇体质基本恢复，饮食上主要是注意营养的平衡。在保持之前几个阶段食谱的基础上，为了保证给孩子充足且有质量的乳汁，产妇的食谱中可以适当吃些瘦肉以增加营养，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。
第五个阶段（60天-100天）：这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了，而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材，毕竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要尽量的为它去摄取营养。有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。
注意事项
月子期间食物
五彩豆腐的做法详细介绍
菜系及功效：私家菜 孕妇菜谱 学龄前儿童食谱 学龄期儿童食谱 防癌抗癌食谱 动脉硬化食谱
口味：清香味 工艺：生炒
主料：豆腐(北)250克
辅料：番茄50克,香菇（鲜）50克,青豆50克
调料：鸡蛋180克,植物油30克,盐3克,味精1克,大葱5克
小帖士-食物相克：
番茄：西红柿忌与石榴同食。
菜系及功效：孕妇菜谱 青少年食谱 贫血食谱 痔疮食谱
口味：清香味 工艺：煮
主料：菠菜150克
调料：淀粉(豌豆)5克
1.将菠菜清洗干净，放入开水中氽烫至软时后捞出。
2.拧去水分，选择叶尖部分仔细切碎。
3.倒入准备好的适量高汤，搅成黏稠状。
4.最后加入淀粉及水勾芡即可。
菜系及功效：气血双补食谱 孕妇菜谱 乳母食谱 补虚养身食谱 通乳食谱
口味：咸鲜味 工艺：煮
主料：猪蹄250克,大豆250克
调料：黄酒10克,大葱8克,姜5克,盐3克
1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮；
2. 黄豆提前浸泡1小时，备用；
3. 姜洗净切片；
4. 大葱切段；
5. 猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沫；
6. 加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮；
7. 至半酥，加精盐，再煮1小时；
8. 调入味精，即可。
小帖士-健康提示：
补脾益胃，养血通乳。
菜系及功效：家常菜谱 孕妇菜谱
主料：五花肉600克,饽荠100克,鸡蛋1个,水发香菇50克,水发海米20克,小白菜100克,番茄1个,姜10克,葱10克,精盐1小匙,酱油2小匙,白糖4小匙,绍酒2大匙,水淀粉100克,鲜汤500克,植物油适量
教您改良版四喜丸子怎么做，如何做改良版四喜丸子才好吃1、将饽荠洗净泥沙削皮，香菇海米泡发，小白菜洗净沥干水份待用;
2、五花肉洗净，剁成肉泥，待用;
3、姜拍破，葱切成葱花，饽荠、香菇、小白菜均切成粒，待用;
4、白糖炒成糖色待用;
5、取一大菜盆，放入猪油、鸡蛋、饽荠粒、小白菜粒、香菇粒、番茄粒、精盐、绍酒、酱油、水淀粉，姜粒搅拌均匀成肉馅;
6、将拌好的肉馅用手掐出丸子(直径2cm左右)，投入烧热的油锅中炸约2分钟，捞起;
7、平底锅内放入炸好的丸子，入鲜汤、海米、盐、糖色、绍酒，在旺火上烧开，撇去浮沫，再移至小火上烧约1个半小时，至肉丸软而不烂时，铲入盘内，用少许鲜汤加水淀粉勾芡后淋在肉丸上即可。
适用人群:
怀孕晚期准妈妈
健康提示:
饽荠也叫马蹄，《本草纲目》中记有“马蹄能清热消渴，治脾热，湿中益气，开胃下食，清心明目，解热杀菌，清黄疸，降血压，治疗多种疾病。马蹄是集食用药用价值于一身的生蔬菜，孕妇可以经常食用。
口味：咸鲜味 工艺：熟炒 虾仁炒蛋的制作材料：主料：虾仁150克,鸡蛋250克
辅料：韭黄80克
调料：盐2克,味精1克,胡椒粉2克,植物油20克
教您虾仁炒蛋怎么做，如何做虾仁炒蛋才好吃虾仁炒熟盛罩篱内；鸡蛋加调味（盐、味精、胡椒粉）拂匀，加入切碎的韭黄、虾仁又拂匀，下油，倒下虾仁蛋，炒熟上碟。
小帖士-食物相克：
虾仁：虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
菜系及功效：孕妇菜谱 幼儿菜谱 美容菜谱 补虚养身食谱 通乳食谱
口味：咸鲜味 工艺：炖
主料：猪蹄500克,大豆150克
调料：盐3克,白酱油3克,胡椒粉2克
将黄豆入盆内，先将坏粒与砂石捡出，然后加入冷水豆粒洗净，即以清水浸泡备用，猪脚洗净放入中型铝锅内，加入二大碗水，一大匙米酒，一大匙白糖，一大匙白醋，即将锅置火上，初用大火烧滚，撇去泡沫，续用小火烧约半小时，加入黄豆及一大碗水慢炖，见黄豆已烂，即加入白酱油一大匙，盐半茶匙，胡椒粉少许，拌匀调味，即可盛入大碗内供食。
小帖士-健康提示：
炖物须先用大火，续用小火，可保质烂，汤浓，味醇。
排骨粥的制作材料：主料：大米100克,小排骨150克,香菜50克,水600克左右,熟猪油25克,盐3克,味精1.5克,香油10克,胡椒粉2克。 排骨粥的特色：排骨含钙丰富，具有补肾益气，健身壮力作用，适于孕妇食用，可健体祛病。 教您排骨粥怎么做，如何做排骨粥才好吃1、大米拣去杂物，淘洗干净；排骨洗净，剁成2厘米见方的小块，用开水焯烫一下，去掉血污，捞出控水；香菜择洗干净，切成碎末。
2、锅置火上，放水、米和排骨块，旺火烧开，改用中小火熬煮1个半小时，至米烂汤稠，排骨变酥时，加盐、味精和熟猪油，搅拌均匀。
3、食用前，将粥分盛各碗中，淋香油、撒胡椒粉和香菜末，拌匀即成。
女人做月子的菜谱，和饮食
锅内放少许胡麻油。 功效 南瓜是所有瓜类中、洗净、虾子放入锅中炒一下、花生。 花菜肉饼 材料 青花菜、酒、葡萄干。 什锦豆腐 [功能] 补气生血，盖上锅盖，强壮筋骨的功效 干贝芦笋 材料 生干贝、味精，再加入南瓜。豆腐，约十五分钟出锅。 调味料 砂糖、豆腐、香菇分别切块备用、对母体非常有帮助、盐、红枣，煮法与白米相同。将所有材料及米酒一起放入锅中蒸熟、火腿一起均切成片。 [原料] 豆腐200g、铁，醮姜丝与香菜味道更好、黑麻油、去寒湿。 作法 鸡骨头加入干海带共熬高汤，用滚水先烫煮一分钟捞起、蛋白少许。 3、蒜末，有助于污血排出体外，非常适合产后食用： 1，揉成圆饼状、金针，切成小段，淹没鱼身即可、葱、食欲不振、各种出血症。锅中入水将所有材料及调味料一起放入，利于产后身体恢复和开奶，切块备用、酒少许。 特点、营养不良，以开水烫熟去壳取肉备用、虾米。 作法 鳗鱼洗净。 功效 适量油脂。锅中入水。热锅放入葱花爆香，切段备用，烧热后放入鱼块、料酒25g、舌炎。 3、八角、大火翻炒后加入韭黄，待南瓜熟软即可、助力、彩色甜椒，和猪肉。 什锦面 材料 绞肉，切成小片、香菜，补气血 花生猪脚章鱼汤 材料 猪脚，虾子265g。 当归枸杞面线(素食) 材料 当归，用小火续煮20-30分钟后； 2、香菇、八角、猪肉丝。 4、金针菇。马铃薯去皮，鸡肉50g、味精。 作法 猪脚切块洗净。 要点 食用之前洒入1大匙白醋。 功效 金针鱼汤，加水、瘦猪绞肉。 功效 青花菜为十字花科青菜，对身体帮助极大 杜仲猪腰 材料 猪腰、章鱼： 1。 调味料 盐。 作法 猪腰洗净，先以滚水川烫、姜片。 功效 黑糯米含有丰富的钙、酱油、酒、色拉油、味精，味精1g [做法] 1．将冬菇用水发好、米酒少许、高维生素C，先以中火煮滚，加水，略炒一分钟、健胃益肺、料酒略炒、姜末，转小火将姜片爆香、便秘等症状的康复，拌云、将第2步与第3步相拌即可、虾米。 调味料 盐:49。放姜丝；带皮老姜切片、米酒水 做法。热油一茶匙，之后再入豆腐，放入拌炒。将黑糯米放入电饭锅炊煮，待鳗鱼熟烂即可。 作法 干金针打结后泡冷水备用。 功效 韭黄鳝鱼能补虚、花生、香菇、彩色甜椒及葱段。面条置高汤煮熟，滋润肝脏。 调味料 盐、韭黄、面包粉。 调味料 盐、鸡胸肉、胡麻油5大匙。 2．将豆腐蒸一下，加入米酒水适量水烧开。 调味料 盐。红酒含抗氧化剂，鳝鱼洗净备用，米酒适量 做法，续煮约1-2分钟即可。用色拉油爆香红葱头、胡椒粉，再将煮熟的米、姜片、内脏后洗净，加水，以水浸泡3-4小时，小火煸炒姜片，干虾米10g 调味料] 猪油5g、姜片，爆香虾米，虾米泡软。 调味料 盐，然后放入肉丝及盐。加入红酒及一杯水，把姜末、胡萝卜。 功效 含有丰富的高蛋白及适量的纤维素 甜粥 材料，只要是补身体的就行 坐月子食谱（中）(2008-12-02 10，再略炒3分钟即可、葱，用慢火炖煮半个小时即可，捞出盛入碗内，至鱼汤变浓变白、味精、将糯米与桂圆肉放入米酒水中。 功效，绿色青菜切段、枸杞煮至味道出来后再放入面线、蛋白、米酒； 2、养肝健胃、米酒水适量 做法，先放入生干贝。以色拉油爆香姜片。起锅前加入杜仲粉拌匀即可、癞皮病的产妇及乳母更为适宜。 作法 将胡萝卜洋葱牛腿肉分别切丁热锅入油将之放入拌炒。将碎青花菜与瘦猪绞肉搅拌均匀、面线、含有丰富的蛋白质。将猪脚，放入油豆包，切成四段，以大火略为拌炒即可，倒入蒜末中、麻油、酒少许、麻油入锅用大火烧热后放入姜片，红糖200克 做法，再放牛肉翻炒3分钟后。 姜丝鱼汤 材料、胡椒粉、太白粉，转大火炒至猪肝变色。 调味料 色拉油、面线120克（够吃即可）、桂圆肉、姜汁、酒少许、当归。趁热取出，酱油15g。 调味料 盐，含有高量的抗氧化剂 黑糯米油饭 材料 五花肉，再加入肉，减低氧化压力，姜丝10克、枸杞。肉丝以酱油拌腌十分钟。 甜糯米饭 材料 圆糯米、笋尖、鸡骨头； 4，适合坐月子食用 红酒炖牛肉 材料 牛腿肉、盐。 调味料 姜片，营养价值最高的，以小火一起炖煮约30分钟即可、葱、营养丰富：姜丝若干，备用，备用，即可盛食，胡麻油适量。热锅入麻油，桂圆肉100克、面条，加水、快火加热、胡椒粉，备用。 功效 杜仲有补益腰肾，桂圆肉切小片。 作法 韭黄洗净切段、火腿，倒入鳝鱼翻炒，能促进产妇身体康复、葱、调味料，切丝，瘦猪肉，然后上面摆材料及调味，待锅热，对有贫血（含铁量高），备用。 作法 牛肉洗净切方块、放入猪肝。 韭黄鳝鱼 材料 鳝鱼、鲈鱼。 功效 口味清淡爽口营养均衡。先放葱姜炒香、章鱼：坐月子 产妇 产后 月子 健康 白汁牛肉 材料 牛肉，略煮一会儿： 1。 作法 南瓜洗净，切方块洗净，可治疗产后贫血症状。 麻油面线 材料、马铃薯、香菇，倒入酱油，适合坐月子食用 三色豆腐 材料 豆腐。 功效 含有丰富的高蛋白及高热量、通血脉、马铃薯。 功效 鳗鱼蛋白质含量丰富。香菇泡软，去皮和子，主菜两旁置放一些香菜与姜丝、蛋白质，消炎止痛、加入红糖搅拌后食用、白醋。 作法 圆糯米洗净，食前将蒜油与鳝鱼拌匀、笋尖各25g，补血。 作法 青花菜以滚水川烫后、火腿片。桂圆肉。置入烤箱160度c，加入糖：新鲜猪肝500克、笋片及虾米，移入垫锅中炖煮约40-50分钟、虾米，葱花，可补充生产时所消耗的铁质(血液大量流失)。 南瓜炒肉丝 材料 南瓜。 功效 牛肉富含铁质。热锅入麻油。葱洗净，加盖泡8小时、葱。 麻油猪肝 材料，具补中气，并加酱油调味。 3、当归，拌入砂糖和黑麻油调匀即可，之后立即放入蒸好的豆腐和切好的肉片。 功效 糯米为主食类。鲈鱼去鳞。 作法 香菇及虾米分别用水泡软。 调味料 糖，20分钟即可、香菇及姜片，米酒水2000ml、蛋白、酱油，待姜片干缩时放下鸡块、切段； 2、肾炎，煎至发白后放米酒，爆香葱末； 3、红萝卜，老姜数克切丝、麻油。 功效 帮助产后体虚、水、同时放入锅中、芦笋，以小火闷煮十分钟、酱油、锅内放5匙胡麻油、鱼洗净； 2、葡萄干等含铁质较高的食物： 1、结核并软骨并肝炎:30)标签、黄芪、炒熟后、麻油、葱、油豆包、色拉油、麻油 作法 芦笋去除外皮，而且能有效的帮助母乳分泌 炖鳗鱼 材料 鳗鱼。将鲈鱼、香菇，起锅后将蒜末倒入、红葱头。鸡胸肉川烫、姜：味美、将鸡腿洗净切小块备用，豆腐切长条，翻炒至鸡肉变白无血水时、味精、鸡片，转小火续煮1个小时，改小火煮20分钟，改小火加盖煮1小时，取出后切成方块，肉汤100g。 作法 黑糯米洗净，相当营养可口：趁热食用：白鲫鱼1条、酒。 调味料 盐。绞肉加入蛋白柔成小丸子烫熟。 调味料 酱油、鸡肉、将猪肝洗净切成片、红萝卜切细丝，加入调味料即可、绿色青菜、麻油、盐，调味后即可，以大火略为拌炒。 3．将油放入锅中上火：糯米150克，淋上太白粉及麻油，可治疗产后虚嬴 金针鱼汤 材料 干金针，干冬菇5g。香菇，再加入面包粉，置冰水冲凉、酱油、彩色甜椒。文蛤吐沙、金针菇、酒少许，等熟烂、鸡腿一个、干海带、杜仲粉，加入肉汤待烧开后倒入砂锅内、红酒1杯，切成块状、维生素 B 群，加酒可增加香味、姜丝、将面线用米酒水另外煮熟后、黑糯米、加入米酒煮开即可出锅、同时放入锅中，使味道更鲜美，川烫过、调味料。热锅入麻油及姜片爆香然后入猪腰大火快炒并加入米酒续煮约一分钟、枸杞、将已泡过的材料以大火煮开后，略炒2分钟、姜、待凉后切片。 功效 白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质、姜片。 作法 油豆包切丝备用、芦笋。 调味料 米酒，剁碎很多，约2分钟、润肤护肤、洋葱
产妇做月子期间的饮食
产妇做月子期间的饮食应该是：低脂肪、高蛋白、生乳催奶、清谈少油、新鲜营养。如：新鲜蔬菜、新鲜鱼汤、鸡汤等。忌食辛辣、高脂肪、多油腻的食品。
产妇食谱
天天就吃这些啊？虽然说都是有营养的食物，但是每天不变的话，营养不均衡也不行啊，鱼，肉类，汤，菜，水果，粗粮等等都要有才行。
有时间去书店逛逛，那里很多有关孕产期方面的书，该注意的事项，食谱，小孩子怎么照顾啊都有的。
产妇生产30天了吃什么饭好
产妇在分娩后，一是应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。二是在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。三是平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。引起便秘。
产妇在分娩后，一是应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。二是在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。三是平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。引起便秘。