十大低糖水果排名是什么？

十大低糖水果排名是：甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅、白兰瓜、木瓜、杨桃、草莓、杨梅。此类水果是每100克水果中含糖量少于10克的水果，每100克可提供20-40千卡的能量。

水果很多人都喜欢吃，不同的水果，它的营养价值也不一样，经常吃水果能够补充维生素，对健康有好处。但是对于女生来说，喜欢吃水果，又不希望自己长胖，所以都会选择低糖的水果。下面这些水果是每100克水果中含糖量少于10克的水果，每100克可提供20-40千卡的能量。

1、甜瓜

甜瓜别名香瓜、甘瓜、果瓜、熟瓜、黄金瓜、青皮瓜等。含有碳水化合物、维生素C、维 素E、钙、铁等营养物质，每100克甜瓜中含糖分3.5g。

2、西瓜

西瓜堪称“瓜中之王”，清爽解渴，是盛夏佳果。含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白 酸、番茄素及丰富的维生素C等，每100克西瓜中含糖分4.2g。

3、椰子

中医记载“养生第一果汁”。椰子汁含有丰富维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁 营养物质，每100克椰子汁中含糖分4.7g。

4、杏

杏，又称杏子，是李属李亚属植物，其果肉、果仁均可食用。杏含有蛋白质、膳食纤维 萝卜素、维生素A、钾、磷、镁等营养物质，每100克杏中含糖分4.8g。

5、青梅

青梅被誉为“凉果之王”、“天然绿色保健食品”。青梅中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化 物和多种无机盐、有机酸，每100克青梅中含糖分5.2g。

6、白兰瓜

白兰瓜，又名兰州蜜瓜，原名华莱士。白兰瓜含有丰富的维生素、蛋白酶、钙、磷、铁 富有营养，每100克白兰瓜中含糖分5.2g。

7、木瓜

木瓜素有“百益果王”之称。木瓜含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养 富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，每100克白兰瓜中含糖 5.3g。

8、杨桃

杨桃，别名五敛子，阳桃，洋桃，三廉子。杨桃果肉中，含有丰富的维生素C和微量元素 钾，吃杨桃可以补充营养，每100克杨桃中含糖分5.3g。

9、草莓

草莓又叫红莓、洋莓、地莓等，外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁。含有丰富的维生素 维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，每100克草莓中含糖分 5.7g。

10、杨梅

杨梅为果中珍品，果实富含蛋白质、氨基酸，铁、镁、铜等矿物质，而且，其中含有多 生素，维生素C含量最为丰富，每100克草莓中含糖分6.3g。

含糖少的水果蔬菜

没有不含糖的水果。选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量。推荐选用：青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克水果中含糖量少于10克，每100克可提供20－40千卡的能量。不含糖的蔬菜:豆芽.洋葱.波菜。香菇....还有个辣椒.含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内。

低血糖多吃什么蔬菜好

低血糖吃什么好的最快
1、荤素兼吃

很多人认为低血糖就是营养不良，应该多吃点大鱼大肉就好了，这种想法是非常片面的，在日常的饮食中，当然也有许多人有着偏食的习惯，只吃大鱼大肉或者只吃蔬菜，都会让血糖一直偏低，只有摄取了身体中所需要的营养物质才能够把血糖量提高上来，所以应该多吃一些鱼肉蔬菜等。

2、早血原料食物

许多人在患有低血糖的同时，还伴随着患有红细胞数量过低的现象，这也就是由于身体中的血红蛋白不足而导致的缺铁性的贫血现象。

这时候应该尽量多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物，人体中主要的造血原料是由血红蛋白引起的，例如猪肝、瘦肉、鸡蛋或者鱼虾、牛奶之类的食物可以多吃一些。

低血糖的饮食原则

1、少吃多餐

低血糖患者少吃多餐为宜，一天大约吃6～8餐。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此，要交替食物种类，不要经常只吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。

2、均衡饮食
饮食应该力求均衡，最少包含50-60%的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。另一方面，要尽量少吃精制及加工产品，并避免吃喝糖分高的水果及果汁等。

3、增加高纤维饮食

高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用。纤维本身也可延缓血糖下降，餐前半小时，先可服用纤维素，以稳定血糖。

饮食误区
1、采取饥饿疗法：这会使升糖激素更加活跃，引起血糖反跳性过度升高，使病情更难控制。

2、主食吃得越少越好：这可能会增加肉类和脂肪的摄入。

3、不吃甜食就行：许多含淀粉的食物并不甜，但消化后却会变成葡萄糖。

4、拿花生、开心果等坚果充饥：坚果虽含丰富的维生素和蛋白质，但能量也高，多吃会发胖。

5、植物油不会升高血糖：植物油也是脂肪，热量很高。还要注意：无糖食品能多吃，无糖食品只是将蔗糖替换成其他甜味剂，但所含的热量不变。

生活中很多人都想知道低血糖吃什么好，要想治疗低血糖，不仅仅是靠食物，还要有一定的饮食原则，保证全面的营养的，这样体质才会好，才能更好的预防疾病出现。

低糖水果或无糖水果有哪些？

1、番石榴
番石榴为热带果树，原产美洲，是亚热带名优水果品种之一。常吃番石榴能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。
2、木瓜
木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效。



3、雪莲果
雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。
4、樱桃
樱桃中含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。
5、柚子
食用柚子不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。
参考资料来源：百度百科-无糖水果

有哪些是适合孕妇吃的低糖水果

500克） 145 135 1 （小） 红柚（1000克/5 哈密瓜（900克/个） 280 160 1/500克） 125 110 1 1/6 鸭梨（1 1/.0 菠萝（2;500克） 275 200 1/5个/500克） 155 130 2/500克） 150 100 1/。 各种水果的热量分析;4 浸柿（硬）（4个/.2千克/2个/，自己看着来.2×7;4 柠檬（3 1/500克） 130 60 11/，含糖最低是好;2个/3 苹果（4个/500克） 170 160 9 木瓜（1个/2 （小） 椰子475 75 龙眼130 80 水蜜桃（4个/2 （13/500克） 125 110 4/3个/500克） 110 90 5 枇杷190 125 榴连35 仙桃75 50 香蕉（3 1/4 黄西瓜（10;4个切8片 番石榴（泰国） 180 140 1/500克） 190 180 2/10 19×19 绿枣（E，但也要小心热量的.11个/500克） 170 140 2/2 樱桃85 80 9 冬梨（2 3/。所以什么水果都是可以来点的，每份含糖15克。 食物名称 购买量（克） 可食量 份量（个） 备注 香瓜185 130 红柿（6个/500克） 280 190 1 1/500克） 170 130 1 （大） 猕猴桃（6个/.P;500克） 35 30 2/500克） 150 90 1/，热量60千卡;4个/500克） 75 70 3/5 龙眼干 90 35 芒果（1个/5 红毛丹 145 75 柿干（11个/个） 205 125 1/给你列个表.5千克/10 橙子（4个/500克） 草莓（32个/500克） 440 90 5 荔枝（27个/5 桶柑150 115 山竹（6 3/3根/4个/个） 300 180 1片 1/500克） 145 3 桃子250 220 2/个） 335 210 1/500克） 75 55 1/2 凤眼果 60 35 红西瓜（10千克/5 杨桃（2个/4个/500克） 135 95 1/4 9;500克） 100 90 2/3 黑枣20 20 4 李子（14个/500克） 155 145 4 石榴（1 1/3 百香果（8个/个） 以上只是参考数;5 葡萄125 100 13 红枣25 20 9 葡萄柚（1 1/

各种水果糖分一览表

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
低糖水果：番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、樱桃。




扩展资料

吃水果有三个最佳时间点：
早餐：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，应该适当地加一些水果。
两餐之间：两餐之间吃点水果，既能补充水分，又能获取丰富的营养素。对于糖尿病人而言，两餐之间（上午10点和下午4点）适量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能导致的血糖负荷过大。
餐前：健康成人如有控制体重的需要，餐前吃水果比餐后吃的效果好，有利于减少进食总量。
参考资料来源：百度百科-含糖量

参考资料来源：百度百科-无糖水果
参考资料来源：人民网-吃水果减肥不科学

含糖量少的蔬菜有哪些?

水果、蔬菜含糖量列表如下：　　1％：南瓜 紫菜 生菜　　2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。　　3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜　　4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。　　5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。　　6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽　　7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。　　8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬　　9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗　　10％：葡萄、杏　　11％：柿子、沙果 　　12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄　　13％：柚子、苹果　　14％：荔枝 山药 15％：苹果　　16％：土豆 17％：石榴　　20％：香蕉、藕 22％：红果 85％：粉条吃水果要有选择性1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

低糖类、低脂肪、高蛋白的蔬菜、肉类有哪些？

低糖食物
低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。
低盐食物
所谓低盐饮食就是低钠饮食，是要减少钠的吸收，我们平时吃的食用盐的主要成分就是NaCL（氯化钠）那就要求你平时吃东西时少放盐，尽量少吃带咸味的东西，酱油当然是诫了为好。
低脂食物
如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。
高纤维食物
传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。