产妇月子里饮食一日三餐怎么吃科学
当医生告诉您怀孕了，随之而来的怀孕症状会使得初次当妈妈的人担心腹中的胎儿营养够不够。如何从怀孕期就让宝宝赢在起跑点，是每个妈妈的期待。怀孕期营养该注意那些呢？
体重的控制
体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10-14公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的借口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当.
营养的需要
1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、奶、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；
2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；
3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭後2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；
4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；
5、维生素Ａ及Ｃ。为生长需要，应多摄取维生素Ａ及Ｃ。维生素Ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素Ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；
6、维生素Ｂ群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素Ｂ群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；
7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；
8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用核桃油烹调食物。 参考： http://www.tdbyby.com
产妇食谱
天天就吃这些啊？虽然说都是有营养的食物，但是每天不变的话，营养不均衡也不行啊，鱼，肉类，汤，菜，水果，粗粮等等都要有才行。
有时间去书店逛逛，那里很多有关孕产期方面的书，该注意的事项，食谱，小孩子怎么照顾啊都有的。
月子期间食物
五彩豆腐的做法详细介绍
菜系及功效：私家菜 孕妇菜谱 学龄前儿童食谱 学龄期儿童食谱 防癌抗癌食谱 动脉硬化食谱
口味：清香味 工艺：生炒
主料：豆腐(北)250克
辅料：番茄50克,香菇（鲜）50克,青豆50克
调料：鸡蛋180克,植物油30克,盐3克,味精1克,大葱5克
小帖士-食物相克：
番茄：西红柿忌与石榴同食。
菜系及功效：孕妇菜谱 青少年食谱 贫血食谱 痔疮食谱
口味：清香味 工艺：煮
主料：菠菜150克
调料：淀粉(豌豆)5克
1.将菠菜清洗干净，放入开水中氽烫至软时后捞出。
2.拧去水分，选择叶尖部分仔细切碎。
3.倒入准备好的适量高汤，搅成黏稠状。
4.最后加入淀粉及水勾芡即可。
菜系及功效：气血双补食谱 孕妇菜谱 乳母食谱 补虚养身食谱 通乳食谱
口味：咸鲜味 工艺：煮
主料：猪蹄250克,大豆250克
调料：黄酒10克,大葱8克,姜5克,盐3克
1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮；
2. 黄豆提前浸泡1小时，备用；
3. 姜洗净切片；
4. 大葱切段；
5. 猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沫；
6. 加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮；
7. 至半酥，加精盐，再煮1小时；
8. 调入味精，即可。
小帖士-健康提示：
补脾益胃，养血通乳。
菜系及功效：家常菜谱 孕妇菜谱
主料：五花肉600克,饽荠100克,鸡蛋1个,水发香菇50克,水发海米20克,小白菜100克,番茄1个,姜10克,葱10克,精盐1小匙,酱油2小匙,白糖4小匙,绍酒2大匙,水淀粉100克,鲜汤500克,植物油适量
教您改良版四喜丸子怎么做，如何做改良版四喜丸子才好吃1、将饽荠洗净泥沙削皮，香菇海米泡发，小白菜洗净沥干水份待用;
2、五花肉洗净，剁成肉泥，待用;
3、姜拍破，葱切成葱花，饽荠、香菇、小白菜均切成粒，待用;
4、白糖炒成糖色待用;
5、取一大菜盆，放入猪油、鸡蛋、饽荠粒、小白菜粒、香菇粒、番茄粒、精盐、绍酒、酱油、水淀粉，姜粒搅拌均匀成肉馅;
6、将拌好的肉馅用手掐出丸子(直径2cm左右)，投入烧热的油锅中炸约2分钟，捞起;
7、平底锅内放入炸好的丸子，入鲜汤、海米、盐、糖色、绍酒，在旺火上烧开，撇去浮沫，再移至小火上烧约1个半小时，至肉丸软而不烂时，铲入盘内，用少许鲜汤加水淀粉勾芡后淋在肉丸上即可。
适用人群:
怀孕晚期准妈妈
健康提示:
饽荠也叫马蹄，《本草纲目》中记有“马蹄能清热消渴，治脾热，湿中益气，开胃下食，清心明目，解热杀菌，清黄疸，降血压，治疗多种疾病。马蹄是集食用药用价值于一身的生蔬菜，孕妇可以经常食用。
口味：咸鲜味 工艺：熟炒 虾仁炒蛋的制作材料：主料：虾仁150克,鸡蛋250克
辅料：韭黄80克
调料：盐2克,味精1克,胡椒粉2克,植物油20克
教您虾仁炒蛋怎么做，如何做虾仁炒蛋才好吃虾仁炒熟盛罩篱内；鸡蛋加调味（盐、味精、胡椒粉）拂匀，加入切碎的韭黄、虾仁又拂匀，下油，倒下虾仁蛋，炒熟上碟。
小帖士-食物相克：
虾仁：虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
菜系及功效：孕妇菜谱 幼儿菜谱 美容菜谱 补虚养身食谱 通乳食谱
口味：咸鲜味 工艺：炖
主料：猪蹄500克,大豆150克
调料：盐3克,白酱油3克,胡椒粉2克
将黄豆入盆内，先将坏粒与砂石捡出，然后加入冷水豆粒洗净，即以清水浸泡备用，猪脚洗净放入中型铝锅内，加入二大碗水，一大匙米酒，一大匙白糖，一大匙白醋，即将锅置火上，初用大火烧滚，撇去泡沫，续用小火烧约半小时，加入黄豆及一大碗水慢炖，见黄豆已烂，即加入白酱油一大匙，盐半茶匙，胡椒粉少许，拌匀调味，即可盛入大碗内供食。
小帖士-健康提示：
炖物须先用大火，续用小火，可保质烂，汤浓，味醇。
排骨粥的制作材料：主料：大米100克,小排骨150克,香菜50克,水600克左右,熟猪油25克,盐3克,味精1.5克,香油10克,胡椒粉2克。 排骨粥的特色：排骨含钙丰富，具有补肾益气，健身壮力作用，适于孕妇食用，可健体祛病。 教您排骨粥怎么做，如何做排骨粥才好吃1、大米拣去杂物，淘洗干净；排骨洗净，剁成2厘米见方的小块，用开水焯烫一下，去掉血污，捞出控水；香菜择洗干净，切成碎末。
2、锅置火上，放水、米和排骨块，旺火烧开，改用中小火熬煮1个半小时，至米烂汤稠，排骨变酥时，加盐、味精和熟猪油，搅拌均匀。
3、食用前，将粥分盛各碗中，淋香油、撒胡椒粉和香菜末，拌匀即成。
产妇一个月如何按排饮食最合理
做为过来人，我愿意和你们分享一下的产后过去。
第一周，若是产妇胃口不好，则不能吃的太油腻，待胃口慢慢好转，再开始进食滋补品。根据产妇的身体状况，每天早晚能喝些热牛奶，吃几个鸡蛋，慢慢的每餐增加些鸡、肉、鱼、虾等与蔬菜平均搭配好进食，这样不仅可以恢复体力帮助乳汁的分泌还可以补充铁、钙、蛋白质等营养素和纤维。
第二周，这周产妇的胃口开始慢慢变好，以至于吃的越来越多。这个时候以麻油猪腰、花生炖猪、鱼汤等来搭配有助血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000多毫升的水分，这就需要每天喝差不多十杯水来补充身体所需水分。
第三周，这周产妇需要大量补充蛋白质，这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋喝牛奶。
第四周，这时候产妇已经休养恢复的差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。
想产后生活越来越好不妨去逛逛产后网，希望有所帮到你们。
产后第一周如何安排饮食？
坐月子饮食
第1天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋
第2天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋
第3~7天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋
坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用;酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。 人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参(高丽红参)会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。 春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片 不同体质的产妇其坐月子原则为何? 依女性体质属性及其适用食物分析如下： 1 寒性体质 特性 面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 适用食物 这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 忌食 寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 2 热性体质 特性 面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。 适用食物 不宜多吃麻油鸡;煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。 不宜多吃 荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些 柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 3 中性体质 特性 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物 饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。 1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用
坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。
分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。
开胃为主的产后第一周
拒绝油腻 口味要清爽
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
鲍老师推荐菜式：
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒：
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
补血为要的产后第二周
多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
鲍老师推荐菜式：
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒：
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
进行催奶的分娩半月后
催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
鲍老师推荐菜式：
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：
营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
一个台湾妈妈的月子食谱
坐月子饮食
第1天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋
第2天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋
第3~7天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋
第8~10天：生化汤 杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃糖
第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃
第15~21天：麻油鸡 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃
第22~30天：麻油鸡 面线 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃 。
月子里怎样科学正确的饮食?
一、月子饮食 合理营养：恢复、育儿、高营、易消化、防过量 平衡膳食：荤素搭配、增进食欲→产后饮食原则：①高蛋白（鱼、虾、海鲜—过敏者禁）；②低脂肪（瘦肉、各种汤类—汤里油盛出备用）；③碳水化合物为主食（饭奶1斤，每天不少于6两饭）；④钙、铁、锌应摄入充分；⑤维生素A、B、C、D（以绿色蔬菜为主） 注意：①少吃甲鱼、鸭；②2-3天吃一只鸡，不宜过多；③汤肉一起吃 ，汤里营养只有4%-5%；④产后前2-3天，乳汁刚分泌以及产后7-10天产乳高峰的时候，汤不宜太浓，吃清淡的汤，如鱼汤、腰花汤、银鱼蛋汤（可加当归30G）。 →产后第一天饮食：①不宜吃太浓和油腻的食物；②宜吃糯米粥、清汤面 等流食；③宜吃鱼汤（不能煎，直接水煮，最后淋点麻油。 →产后第二天饮食：易消化的事物①糯米粥、烂面等；②时令蔬菜；③点心：馄沌、红豆粥（奶水胀时吃，有回奶作用）。 产后三天起正常饮食。→饮食误区：①产后大补；②满月后体重暴增。 →正确的饮食方法：①少吃多餐，三餐改五餐，每餐吃七分饱；②荤素搭配。 范例：上午7点—5-6个馄沌；9点—一杯牛奶+点心（少糖）；12点—2 饭+2素+1荤+1汤；下午3点—点心（少糖）；五点—2两饭+2素+1荤+1汤；9点—点心（有夜宵习惯的吃） →产后钙补充（每天需1200MG，补到断奶）：①饮食补充（虾皮、海带、 紫菜、鱼、蛋、牛奶等）；②钙片、多维片的补充。 →产后铁补充：①红糖（红色恶露变暗红色才可食用，吃大概7-10天，一定要烧开吃；②饮食补充：动物肝脏、鱼、牛肉。 范例：①红糖水煮鸡蛋；②红糖水煮益母草；③煨牛肉；⑷菠菜猪肝汤 ；⑤炒腰花；⑥黑木耳烩豆腐；⑦鱼香猪肝片。 →月子蔬菜与水果：蔬菜—①红枣、白木耳；②香菇（有恢复伤口和瘦身 的作用；③炒素（黑木耳+香菇+油面筋+红萝卜+芹 菜等）；④白包菜（奶水出不来时，取冰过的包菜叶 敷于乳房半小时，乳头露出来）；⑤红萝卜（红萝卜 菜粥） 注意：绿色蔬菜每天吃至少一斤，至少5-6种蔬菜。 水果—香蕉（防便秘，量要控制） →产后不宜吃及需要注意的饮食：①人参、浓茶、咖啡禁；②烟酒、辛辣、生硬、寒冷的食物禁；③茭白、笋、菠菜、空心菜、韭菜会影响钙吸收，煮前吃前先用开水烫下就可以食用了。 二、月子注意事项→产后注意个人卫生：平3天、剖7天可洗澡，一定要有人陪护，不可盆浴 ，淋浴要快；洗完头发，先擦半干，再电吹风吹干。→可用空调和电扇：不能对着吹，温度25-26摄氏度，湿度50-60%，一周两次左右开房间门窗通风，亲友探望走后及时通风。→可看书、看报、看电视：每次不得超过半小时，眼睛需要及时休息。→避孕：顺产2个月，剖宫产3个月即可性生活，切记工具避孕；顺后3个 月，剖后半年后可上节育环。→产后来月经：量不能超过原来的两倍，否则立即就医，防止产后期出血 ；周期正常就为正常，若不正常则是阴道出血，要立即就 医。 注意：剖宫产这方面问题较多，尽量不要选择剖宫产！ 三、产后抑郁防治（中国发病率15-30%）→保持幸福快乐的心情；→与宝宝保持亲密的关系；→控制情绪、学会表达、多参与社会活动；→家人关心、丈夫陪伴；→寻求医护帮助。 四、产后恢复→早期活动：注意姿势，防止腰痛。→产后健身操：产后体重下降10斤，余下的脂肪一般半年可恢复；平3天，剖7天可做产后健身操。→腹直肌锻炼：平10天、剖一个月可做仰卧起坐。→仰卧放松：平4天、剖10天可做。→产后半年才可去健身房。注意：产后锻炼最好报医院专门开设的产后健身班练习。 五、产后乳房→乳房注意点：①排空乳汁，挤到不胀即可；②哺乳后佩带支持胸罩；③哺乳结束后，用食指向下挤压婴儿下额，避免乳头被拉伤疼痛。→增加奶量：①早吸允、勤吸允；②注意夜间哺乳，利于催乳素的产生；③安心坐月子，与婴儿同步休息；④母乳的饮食要营养丰富；⑤催乳菜—a、鲫鱼1斤，通草（药店有售）汤 6G；b、猪爪1个，花生15G（有人过敏），红枣10<G
产妇的饮食
月子里的饮食是很讲究的，每个地方都有不同的说法和饮食习惯，这个不是绝对的。不同的水土造就不同的体质，我们不能吃的说不定你能吃！
不过 海鲜是绝对不要碰了！月子期间 酸辣 重口味也是肯定不能碰的。而且要保持不撑 不饿 不冷 不热~~
要避开一切绝对化的事情~~喂母乳的话，晚点吃高蛋白的东西，比如鸡汤 排骨汤这些油乎乎的东西，少吃！生完孩子的我们也像婴儿一样，肠胃功能没恢复，子宫在慢慢恢复大小，要饮食清淡，红糖跟益母草要吃，促进恶露排除！
产妇产后饮食
产后最重要的就是给宝宝喂奶了..可以多喝汤..来催奶..比如骨头汤.鱼汤..鸡汤..产妇吃的要相对清淡些.也不能老吃肉.还是要搭配好产妇一定要喝红糖水哟