怀孕中期的饮食要求
孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
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怀孕中期应该吃什么有营养的食物
自孕13周起，是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。
每日营养摄入标准
(1)谷类：每日400-500克
(2)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(4)肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(5)豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
(7)新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维
(8)烹调用油：每日15-20克。
1、全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
2、蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
3、水果
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是 比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。
4、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
5、瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
6、干果
花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
孕妇的日常饮食
(1)多吃瘦肉、鱼、蛋、乳类以及各种大豆制品。
蛋白质是保证孕妇乳腺发育和胎儿健康的最重要的“原材料”，而瘦肉、鱼、乳类、鸡蛋等含有丰富的蛋白质，豆类及豆制品中含有大量的植物蛋白。
多吃瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋及豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，对保证孕妇蛋白质的需要十分重要。
注意肉、鱼、蛋等蛋白质和大豆制品等植物蛋白混合使用，以使二者互相补充，效果更好，更能满足孕妇的需要。
妊娠后期更应注意这一点。
(2)多吃谷类、豆类及各种水果、蔬菜，这是保证饮食营养平衡的重要条件。
谷类、豆类及水果、蔬菜中含有丰富的糖类，这是人体热量的主要来源。孕妇所需要的热量比孕前增加很多，因此，适当多吃一些主食及水果蔬菜对孕妇也很重要。但要注意，主食不要吃得太多，每天平均400—450克即可。
(3)注意吃些含脂肪较多的食物。脂肪的作用是提供孕妇热量及调解母体生理功能。
含脂肪较多的食物有肉类、乳类、蛋类、猪油等；含植物脂肪较多的有花生、豆、芝麻等。
(4)注意维生素的吸收。各种维生素是非常重要的营养素，与胎儿发育关系极大，缺乏维生素的饮食不是平衡饮食。
(5)注意多吃些含钙、磷、铁、碘等较多的食物。含钙多的食物有虾皮、紫菜、牛奶、豆、豆腐、鸡蛋、海带、虾米、油菜等。
一般含钙多的食物含磷也丰富。
孕妇在孕中期时，需忌口的饮食有哪些？
孕妇在孕中期时，需忌口未煮熟的肉类海鲜鸡蛋，储存后煮熟的食物如果无柔和或高温消毒，以及炒熟食。如：应避免以下食物（可能存在食物安全问题在产品上。生鸡蛋，不可用的鸡蛋。 寿司，吃鱼芯片（如生鱼片）。冷藏夹心，稻田，快餐膳食等.不是完全煮熟的蔬菜，如豆芽，四季，黄花等蔬菜和酱汁在沙拉。 未煮熟的肉，牛排等.试图避免食物和冷却的食物，孕妇食物与成熟一样。培养良好的个人卫生习惯（经常洗手）。只能完全煮熟的肉，鱼和家禽（包括鸡蛋）。避免吃乳制品和果汁或蔬菜汁。吃新鲜水果和蔬菜在水下完全清洁（约30秒）。
在孕中期时需避免生芽幼苗和新鲜豆（包括豆芽，四季豆，萝卜和绿豆），细菌可以通过壳体上的裂缝进入幼苗，这些细菌不能清洁，蔬菜是也有细菌。 用热肥皂水，切割，餐具和炊具清洁生肉，鸟类或鱼的手。 根据妇女怀孕饮食中的中药文学讨论，它主要包括血液食品，苗条，大洁净食品等四种食品。这种食物属于此类食物主要是桃红粒，山楂，蟹爪等。流畅的食物属于这种食物，主要与大麦，追踪，冬季花，荸荠等。大鑫的热食在日常生活中，它是乳头胶带，如肉桂，干姜，胡椒，胡椒，胡椒，芥末，车辙，大蒜和羊肉。肉，鱿鱼等。还有花，麦芽，昆巴，绊倒等。
孕妇在孕中期时，需忌口葡萄酒和酒精饮料或食物和酒精饮料是严格避免的。到目前为止，怀孕期间饮用的“安全酒精剂量”，可引起胎儿酗酒综合。酒精将进入胎盘并妨碍胎儿的生长，胎儿醇中毒的重量可能导致严重的异常畸形，低智力，人格低，行为和行为异常。如果吸烟孕妇不能吸烟，这已经是一个常识。怀孕期间吸烟会影响胎儿的早期发展和智力发展，患堕胎，畸形和死轮胎的风险。
孕妇应尽量避免吸入二手烟。如果家庭有吸烟，或者首先停止，或者它远非怀孕的母亲。限制（根据个人条件）冷饮：冰淇淋，冰淇淋，剃光冰，棒冰，冷冻饮料等不仅冷饮料；冷食物更有可能引起腹泻，刺激直肠，导致子宫充血，可能堕胎。高糖食品：高糖食品包括各种甜面包，蛋糕，甜点，茶饮料，奶茶，碳酸饮料，果汁，花咖啡等，同时它会增加妊娠期糖尿病的风险。高脂肪食品：如脂肪，油炸食品，奶油等高脂食品，怀孕妈妈不能服用长期摄入或过度摄入，这些食物摄入量会在怀孕期间制造过多的重量，不利于孕妇身体健康和胎儿发展。
孕妇的饮食
孕期分为早孕（1—4个月）；中孕（4—7个月）；晚孕（7—9个月）。
1、孕早期：此期胎儿生长发育缓慢，孕妇经历一系列身体生理调整过程。许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响进餐。因此，膳食应以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食物中需保证优质蛋白质的供给，无机盐与维生素的数最需足够。
注意，孕早期服用叶酸可预防神经管畸形；孕早期要少接触辐射。
2、孕中、末期：早孕反应已停止，胎儿生长发育增快，营养品种应注意多样，以满足各种营养素的平衡供给．l）．足够的粮谷类食物（每日可400-450克），除大米、面粉外，可适当食用杂粮如小米、玉米、燕麦片等，b族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米．2）．家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源，可适当增加，每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类，以补充维生素和某些微微量元素。3）．绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素．b族维生素与vc、每天应进食一定数量，水果也需要，但不能“以水果代替蔬菜’．每日有225克牛奶，对于补充蛋白质，特别是钙，很有好处。
孕中、末期还要注意切忌服用过量补药和各种维生素与微量元素制剂（必要时例外）以避免中毒，或影响胎儿发育，大剂量vc可干扰胎儿体内生理过程，造成出生后对vc的依赖性。
孕妇也要适当控制体重，一般认为整个妊娠期增加体重10—12.5kg，其中包括胎儿、胎盘和羊水4kg、子宫和乳房1.3kg、血液1.5kg、细胞外液1.2kg、脂肪储存4kg。妊娠早期体重变化不大，中期逐渐增加，晚期迅速增加，每周稳定的增加0.35—0.45kg。孕前消瘦的妇女体重增加可以多一些，超重和肥胖的妇女体重增加要相对少一些。
宜忌原则：妇女正常怀孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品，忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品，忌吃烟酒，尤其是烈性白酒。
孕妇在孕中期时，需忌口的饮食有什么？
怀孕4-6个月，此时胎儿生长发育加快，母亲子宫、胎盘、胸部也逐渐肠胃健康,重则可能会威胁母婴安全。因此,了解孕期不能吃哪些食物十分重要。孕中期不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,发育，由于血容量和红细胞迅速增加和缺乏，孕妇应注意补充铁。影响胎儿的生长发育，甚至导致大脑和婴儿神经中枢发育迟缓。
妇女的质量和营养需求日益增加。我们能吃兔肉吗？兔肉属于良性食品，不能吃螃蟹、烧烤、猪肝和山楂。我们还应该注意不要吃辛辣和油腻的食物，最好少吃甜食。各种营养素的数量和摄入量非常重要。怀孕期间，女性应该注意饮食。茄子、木耳和莴苣不能食用。但是，其他蔬菜不能过量食用。
对于药物，医生最好在怀孕中期远离一些对身体有害的食物。那么怀孕中期哪些食物不能吃，哪些食物应该尽量少吃呢？怀孕中期的孕妇可以参考以下孕妇的食物：此时，胎儿胎盘形成，婴儿器官也在有序生长，目前，孕妇不应该吃绿色西红柿，这对孕妇非常有害，所以我们必须注意！6.新鲜花椰菜中也会含有有毒物质，如秋水仙碱毒素。
如果孕妇吃了什么东西多吃菠菜是不合适的。怀孕期间无需避免进食，怀孕期间的饮食可以清淡可口，不要吃太油腻，不要吃零食，吃富含维生素和维生素的食物，怀孕中期也没有必要避免。怀孕前三个月的风险期一过，就进入怀孕中期。随着怀孕早期反应的逐渐消失，再也不能吃菠菜了。也许有些孕妇不明白，你听说过菠菜富含铁质甜食。怀孕期间，由于雌激素含量高，牙齿本身非常舒适。
孕妇的饮食
孕妇各期营养素日供给量标准
妊娠早期 妊娠中期 妊娠晚期
热能（千卡） 2100 2100+200 2100+200
蛋白质（克） 65 65+15 65+25
钙（毫克） 800 1000 1500
铁（毫克） 18 28 28
维生素A（国际单位）2600 3300 3300
维生素B1（毫克） 1.1 1.8 1.8
维生素B2（毫克）同上 同上 同上
尼克酸（毫克） 11 18 18
维生素C（毫克） 60 80 80
维生素D（国际单位）400 400 400