怀孕期间的营养菜谱
木耳虾皮蛋 萝卜炖羊肉 芹菜牛肉末 茄汁豆腐盅等菜谱 http://www.bihunet.com/caipu/chanfu/
怀孕中期该补充什么营养
孕中期是胎儿骨骼发育的重要时期，孕妇要比平时多补40％的钙，可多吃海产品、奶制品等，多晒太阳可助钙的吸收。
孕期食谱
我不是专业人士，但是你好像比我吃得多。我在孕20周的时候，一天吃三顿，没有吃你说的夜宵，水果也就吃两个，零食基本不吃，不过早餐会吃一些面包点心。孕28周去做B超，孩子已经相当于29周半。大夫摸着说不小。 关于孕期饮食，产前培训课是这样讲的，孕妇每天应该一个鸡蛋，一斤牛奶，一斤主食，二两瘦肉，二两豆制品，一斤蔬菜，一个水果（不超过半斤）。如果体重已经长得过快的，还需要减少主食摄入量。 整个孕期体重增长的理想范围是23--27斤，你现在长的倒不是很多，但是中晚期会长得很快。我觉得我就是因为孕中期吃了点心才在一个月长了6斤的。我感觉你的食谱里主食需要减少，还需增加牛奶或其他蛋白质钙质的替代品，另外水果也要减。
怀孕中后期的饮食怎么食用更营养啊
准妈妈第一次感觉到胎动是非常幸福的事情，最早发现胎动大概4个月左右，到6个月左右会有明显的感受，那么胎动其实就是小孩子在肚子里运动，但是如果胎儿缺氧，胎动就会特别急特别频繁，或者已经缺氧之后胎动就减少，所以胎动是孩子在母亲肚子里，是不是健康的标志，那么数胎动一般来说，是每次数1小时，在1小时里，应该能明显的动3次，如果1个小时动不到3次，说明胎儿可能缺氧，最好尽快到医院检查。准妈妈一般早中晚数三次，如果胎动过频也是孩子烦燥缺氧的一个状态，所以尤其到7个月以后要特别注意胎动，胎动不好了赶快到医院，如果胎动没有了，意味着孩子死在肚子里，所以这个胎动是非常重要的指标。 另外，怀孕期间孕妇本身私处分泌物就会增多，日常护理可以用清水冲洗或者选择性质温和的中草药洗剂清洁私处，比如像妇炎洁这类含有苦参、百部、蛇床子等成份的洗液，外洗安全卫生，清爽又健康，也可以有效预防孕期霉菌性阴道炎。 最后要注意，怀孕期间避免让自己感冒，平时比如说泡脚、适当的加减衣服都可以起到预防作用，饮食也要注意营养搭配，多吃蔬菜水果对孕妇和胎儿都有好处，6、7个月以后，母亲正常的一些饮食不要吃的过多，吃的过多，特别是淀粉类的东西，容易让孩子在肚子里生长的过大，最后孩子不一定很健康，顺产时孩子也不容易出来，正常的营养均衡就可以了。
怀孕中期一天所需的营养素？
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
怀孕食谱??
随着胎儿在孕妇体内的生长发育，其营养需求不同，故孕妇的饮食不应千篇一律，应根据胎儿和胎盘的成长，适应其生理性，代谢性需要，采取适宜的饮食。 妊娠一月：胚胎始成，孕妇多食喜酸，此时饮食精细熟烂。主食宜食大麦粉，副食调味以酸味为主，酸味养肝血以养胞胎； 妊娠二月，勿食辛辣腥燥之品。此时孕妇常有腰脊强痛，小腹拘急，自觉乍热乍寒反应，可服用艾叶汤治疗。药剂有艾叶，丹参，当归各6克，党参，阿胶各9克，甘草3克，生姜18片，大枣12枚，煎汤饮用。 妊娠三月，孕妇易喜易怒，宜服雄鸡汤：取肥公鸡一只炖汤，加甘草，党参，茯苓，阿胶各6克，黄芩，白术各3克，麦门冬9克，白芍12克，大枣12枚，生姜3片，能调肝养胎。 妊娠四月：孕妇常愠愠欲吐，食欲不振。日常饮食宜进粳米粥，菜肴常食鱼肉，并服用菊花汤：取乌鸡一只炖汤，加菊花10克，麦门冬5克，阿胶9克， 党参3克， 甘草，当归各6克， 生姜15片，半夏12克， 大枣12枚，可调和肝气，消肝养胎。 妊娠五月：主食米面杂粮，副食以高蛋白的牛羊肉为主。若心烦欲呕，腹胀痛，胎动无常处，宜服阿胶汤：取雄乌鸡一只炖汤，加阿胶10克，吴茱萸10克，生姜18克，当归，白芍，甘草，黄芩各6克，当参，麦门冬各3克，可止呕，镇痛，安胎。 妊娠六月：应常食粳米粥，副食常啖飞禽走兽之肉，以强肾坚骨，勿大饱，勿食坚硬之物，如有突然胎动剧烈，寒热往来，腹内胀痛，身体水肿，可服用麦门冬汤：取雄乌鸡一只炖汤，麦门冬10克，白术，芍药，黄芩，甘草各6克，干地黄9克，阿胶12克，大枣15枚，生姜18片. 妊娠七月：饮食应避寒凉，如有精神紧张，腹痛腹胀，手足冷，可用葱白汤：取黄雄鸡一只炖汤，葱白一把，生姜20片，生夏5克，甘草，当归，黄芪，麦门冬10克，阿胶，党参各6克，黄芩3克，旋复花1克。能温散血中之寒，养血，补气，安胎。 妊娠八月：勿食燥热生火之物，如有周体疼痛，小便不利等反应者，宜服芍药汤：取雄乌鸡一只炖汤，加芍药12克，生姜12片，厚朴6克，甘草，当归，白术，党参各9克，薤白10克。 妊娠九月：为防早产另可取猪肾一具，汆汤，另加白术12克，茯苓，桑寄生，干姜，干地黄和川芎各9克，麦门冬10克，附子3克，大豆15克。
孕中后期营养膳食指导应包括哪些
1、营养重点：铁、钙、维生素C、维生素D、维生素A
妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙，从孕中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，以满足钙的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D水平以帮助钙的吸收。
伴随从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，准妈咪还需要摄取充足的铁质，来防止孕晚期贫血的发生，此外还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。
另外，孕妈咪还需适当增加对维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。
2、膳食原则：
从妊娠中期开始，胎儿生长发育速度加快，母体的子宫、乳腺等器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始贮存能量以及营养素，因此导致缺钙、缺铁等现象增多。对此，妊娠中、晚期的膳食应增加食物量，选择和食用新鲜的乳、蛋、禽、鱼、肉、蔬菜和水果等，以保证母体和胎儿对营养的需求。
（1）每日400~500g谷类（米、面及各种杂粮）：是能量的主要来源并提供蛋白质及B族维生素。
（2）每日5~100g豆类及豆制品；是优质蛋白质的植物来源，并可提供丰富的矿物质。
（3）每日50~150g肉、禽、鱼等动物性食品，1~2个鸡蛋：提供优质蛋白质、矿物质和维生素，还可经常食用动物肝脏及以动物血以增加吸收率高的血红素铁的摄入。
（4）每日250~500g鲜奶：能提供优蛋白质、钙及维生素。个别孕妇食鲜奶出现腹胀及不适应者，可改用酸奶。
（5）每日400~500g蔬菜及100~200g水果：是膳食中矿物质、维生素和膳食纤维的主要来源。
（6）每日15~20g烹调植物油，盐、糖适量。
以上各类食物的数量仅为参考数值，需根据不同个体的具体情况做出调整。
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3、膳食注意：
（1）妊娠过程中由于消化功能不降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘，因此应尽量食用新鲜和易消化的食物。
（2）为防止孕期便秘，可多选用含膳食纤维丰富的蔬菜、水果及薯类。
（3）妊娠后半期若出现水肿，应限制含盐分多的食物。
求真实的孕期食谱
孕期食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。 第一个月； 小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，水果多吃 忌食， 生，冷，油，太甜，太腻，等口味太重食品 第二个月；孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育 鲫鱼汤 白菜奶子汤，（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克） 萝卜炖羊肉， 酸菜猪肝 各种水果 小米粥 玉米糊 注意；宜清淡为主 上月食谱 第三（四，五）个月，怀孕中期的营养 胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐 多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。 早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1 10点：橘子1个（含大量的维生素C 3点：牛奶1瓶 虾仁炒韭菜，菠菜豆腐汤，猪肝白菜汤，等 胡萝卜羊肉汤 小米粥 玉米糊 各种水果 上月食谱 第六（七）月食谱； 鱼香肝片 山药（枸杞）土鸡汤 菠菜汤 蒜蓉油麦 鲫鱼豆腐汤 胡萝卜羊肉汤 小米粥 玉米糊 第八（九，十）月食谱 怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象 就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担 莲子鸡头粥。 牛大骨汤 排骨汤 鱼头豆腐汤 鸽子汤 小米粥 玉米糊 多吃白菜，水果，海带，紫菜，韭菜，鸡蛋，牛奶，黑木耳 注意；孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃 忌食食品；螃蟹，甲鱼，薏米，杏仁，山楂，各种酒，海产 如蜜饯、脱水水果；各类罐头水果及加工果汁，如蕃茄；果汁粉等 腌制蔬菜，如榨菜、酸菜、泡菜、酱菜、咸菜、梅干菜、雪里红、萝卜干、笋干 奶油、玛琪琳、沙拉酱、蛋黄酱等 蒜盐、豆瓣酱、沙茶酱、辣酱油、蚝油、甜面酱、豆鼓、味增、芥末酱、乌醋 腌制、罐制、卤制的成品，如加味豆干、笋豆、豆腐乳、花生酱等 咸面包、苏打饼干、甜咸饼干、蛋糕、奶酥等西点