很多孕妈在产检的过程中，都会遇到糖筛”检查，而在现代饮食精细化、餐饮内容极大丰富、运动量大大减少的社会大背景下，越来越多的人会出现妊娠期高血糖的情况，这时候，医生就会要求严格饮食内容，增加运动量来达到调节血糖的目的。只有血糖调节的好，才能减轻孕妈的身体负担，也会减少胎儿出现意外的几率。

那么，在有了妊娠期高血糖的情况下，该怎么做才能调节血糖到正常范围呢？主要两方面：饮食和运动，下面，就让我们来看看具体的操作吧。

饮食方面：1.遵循少食多餐的原则；

2. 禁止吃甜食及精加工的食品、油炸食品、粥类；

3. 主食每日生重5-6量，以粗粮为主，尽量避免精米精面，最好分为6餐食用；

4. 黄瓜、西红柿（大）、新鲜的绿色蔬菜不限量；

5. 土豆、萝卜、红薯、南瓜等根茎类食物也归为主食；

6. 水果可以选择升糖较慢或者含糖量较低的，如苹果、柚子，但也绝不可过量，每日200g左右即可，可上下午分开吃；

7. 可食用牛肉、羊肉、鱼肉等蛋白质含量较高的肉类，注意烹饪时选择少油、无糖的方式；

8. 鸡蛋、牛奶可每天进食。

比如，在一天内我们可以这样吃：

7点半左右开始吃早餐：一杯奶、一个鸡蛋、一小个杂粮馒头；10点左右进食上午的加餐：半个苹果或者柚子，再搭配少量坚果；12点左右开始吃午餐：半碗杂粮米饭（生重2-3两），荤素菜若干（注意要低油低脂低盐）；15点左右进食下午的加餐：几个核桃,西红柿；6点左右开始吃晚饭：半碗杂粮米饭，荤素菜若干。

内容也可以自行进行调配。但大的原则以清淡饮食、戒甜戒高油脂、多干少稀为主。

运动方面：1.以适量、微微出汗为主；

2. 推荐的运动方式是每天散步，可以从餐后30分钟后开始，运动30-40分钟，要求有一定的运动量，这样有利于消耗身体中多余的糖分；

3. 运动不止对控糖有积极的影响，在生产过程中也有利于顺利的分娩，对产后的恢复也是非常有利的。

很多人认为，孕期拼命的补充营养，体重增加的多，生的孩子体重大，就是好的，但其实现代社会，人们营养都不缺，反而是过剩的。一味的只增加体重忽略健康，反而与优生优育”的初衷向背道而驰，且为日后孩子和母亲的身体健康埋下了隐患。所以，各位准妈妈们，一定要遵医嘱严格控制孕期血糖哦。