育儿指南

哺乳期能吃芥蓝吗 哺乳期胃火大怎么回事

哺乳期早餐吃什么好!

一、清淡少油,保证热量 二、有荤有素,粗细搭配 食物名称 份量 食物名称 份量 早餐 五谷根茎类 1/2 1/2 土司面包 2片 土司面包 1/2个 奶类 1 1 牛奶 1杯 牛奶 1杯 鱼肉蛋豆类 1 1 荷包蛋 1个 荷包蛋 1个 水果类 1 1 橘子 1个 蕃石榴 1个 早餐 五谷根茎类 1/2 1/2 面 1碗 米粉 1碗 鱼肉蛋豆类 1 1 牛肉 1两 牛肉 1两 蔬菜类 1/3 1/3 青菜 1两 青菜 1两 午餐 五谷根茎类 1/2~2 1/2~5/2 饭 1/2~2碗 饭 1/2~ 2碗 鱼肉蛋豆类 1 1 五香豆干 5/2块 鱼 1两 蔬菜类 1/3~1 1/3~1 木耳、笋 1两 洋葱、胡萝卜 1两 炒芥蓝菜 3两 炒菠菜 3两 水果类 1 1~2 木瓜 1片 西瓜 1片 午点 五谷根茎类 1/2 1/2 红豆汤 1碗 绿豆汤 1碗 晚餐 五谷根茎类 1/2~2 1/2~5/2 饭 1/2~2碗 饭 1/2~5/2碗 鱼肉蛋豆类 1 1 清蒸鲳鱼 1两 红烧鸡块 1两 1 1~2 肉丝 1两 虾仁 1~2两 蔬菜类 1/3 1/3 青辣椒 1两 青豆 1两 1~2 1~2 胡萝卜、白萝卜、 碗豆 3~6两 胡萝卜 、 小黄瓜、 笋、碗豆、白萝 卜 3~6两 水果类 1 1 杨桃 1个 柳丁 1个 晚点 五谷根茎类 1/2 1/2 麦片 2汤匙 麦片 2汤匙 奶类 1 1 牛奶 1杯 牛奶 1杯

哺乳期能吃芥蓝吗

哺乳妈妈吃花菜会引起宝宝胀气吗

妈妈肚子疼不影响哺乳的,放心吧。母乳不会让孩子难受的。除非妈妈吃了容易引起宝宝胀气的食物,一般是十字花科的蔬菜,比如卷心菜,菜花,西兰花,芥兰,萝卜。妈妈注意避免这些食物就好了。宝宝大点,就不会有这样的情况了。

哺乳期能吃芥蓝吗

哺乳期胃火大怎么回事

胃火旺盛,考虑是由于吃的营养物质太好,导致的食积化热的表现,胃火炽盛,可延足阳明胃经上炎,表现为牙龈肿痛、口臭、嘈杂易饥、便秘等。哺乳期的妈妈胃火大,尽量选择通过饮食调理,可以吃些芥兰、甘蓝菜等降火蔬菜,也可以用菊花、柠檬、薄荷泡水喝,饮食上要清淡有营养。

哺乳期能吃芥蓝吗

哺乳期吃什么下火,哺乳期吃什么下火速度快

在哺乳期间可以泡一点菊花水来喝或者是金银花水,可以多吃些去火的蔬菜和水果,蔬菜类的有:苦瓜、丝瓜、黄瓜、水果就是香梨,柚子,西瓜等等,康贝子桂月嫂表示有上火的情况需要注意饮食清淡,多喝点温开水不要吃那些辛辣刺激的食物。

急!坐月子要哺乳吃什么好?

孕妇食谱

餐次 食物类别 份量 食谱举例
孕妇 哺乳妇 孕妇 哺乳妇
食物名称 份量 食物名称 份量
早餐 五谷根茎类 1/2 1/2 土司面包 2片 土司面包 1/2个
奶类 1 1 牛奶 1杯 牛奶 1杯
鱼肉蛋豆类 1 1 荷包蛋 1个 荷包蛋 1个
水果类 1 1 橘子 1个 蕃石榴 1个
早餐 五谷根茎类 1/2 1/2 面 1碗 米粉 1碗
鱼肉蛋豆类 1 1 牛肉 1两 牛肉 1两
蔬菜类 1/3 1/3 青菜 1两 青菜 1两
午餐 五谷根茎类 1/2~2 1/2~5/2 饭 1/2~2碗 饭 1/2~
2碗
鱼肉蛋豆类 1 1 五香豆干 5/2块 鱼 1两
蔬菜类 1/3~1 1/3~1 木耳、笋 1两 洋葱、胡萝卜 1两
炒芥蓝菜 3两 炒菠菜 3两
水果类 1 1~2 木瓜 1片 西瓜 1片
午点 五谷根茎类 1/2 1/2 红豆汤 1碗 绿豆汤 1碗
晚餐 五谷根茎类 1/2~2 1/2~5/2 饭 1/2~2碗 饭 1/2~5/2碗
鱼肉蛋豆类 1 1 清蒸鲳鱼 1两 红烧鸡块 1两
1 1~2 肉丝 1两 虾仁 1~2两
蔬菜类 1/3 1/3 青辣椒 1两 青豆 1两
1~2 1~2 胡萝卜、白萝卜、
碗豆
3~6两
胡萝卜 、
小黄瓜、
笋、碗豆、白萝

3~6两

水果类 1 1 杨桃 1个 柳丁 1个
晚点 五谷根茎类 1/2 1/2 麦片 2汤匙 麦片 2汤匙
奶类 1 1 牛奶 1杯 牛奶 1杯

附注∶
1.怀孕期及哺乳期每日须摄取五谷根茎类四至六碗,奶类2~3杯,
鱼肉蛋豆类4~5份,蔬菜类三至四份,水果类三份,油脂类三汤匙
,必要时,奶类可以低脂奶类代替,可降低热量摄取。
2.每日炒菜所用之油脂大约即为每日所需。
月子里的饮食误区

误区一产后体虚多吃老母鸡

产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二为了早产奶,产后马上多喝汤

从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三产后出血多,吃桂圆、红枣、赤豆补补血

桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。

准妈妈智库产后补血食物大搜罗

金针菜:金针菜含铁量量很大,另外,它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。

龙眼肉:是民间熟知的补血食物,所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物,适合产后妈咪食用。

咸萝卜干:萝卜干本来就含铁丰富,咸萝卜干吃起来特别有一种风味。

发菜:发菜色黑似发,质地较发粗而滑,内含铁质所以能补血,常吃又能使发乌黑。妇女产后可用发菜煮汤做菜,作为补血之用。

胡萝卜:胡萝卜含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

面筋:面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。

菠菜:菠菜是有名的补血食物。

误区四月子里不能吃水果

水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨,西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。

误区五火腿有利于长伤口,要多吃

火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜吃火腿。

Lesson 2

月子里究竟该怎么吃

那么,我们的妈咪在月子里究竟该怎么吃呢?怎样吃,才能既保证妈咪自己的健康,又能让哺乳中的宝宝有所裨益?

一、清淡少油,保证热量

月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易瞎话,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,那样会影响宝宝的生长发育。

二、有荤有素,粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不用的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,除了前面几种在月子里不宜吃的食物外,每天的食物品种要丰富,荤菜素材搭配着吃,经常吃些粗粮]杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制,可以预防骨制疏松,婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁制,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,可以预防儿童呆小症、克汀病,对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

三、剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说,剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段,对身体本身就是一次打击,因此,剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时,因手术刀口的疼痛,妈咪的食欲会受到影响。

在手术后,妈咪可先喝点萝卜汤,帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能,以肠道排气做为可以开始进食的标志。术后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6-8次给予。在术后第二天,妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等,每天吃4-5次,保证充足摄入。第三天后,妈咪就可以吃普通饮食了,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,可选用主食7~8两、牛奶250~500ml,肉类3~4两、鸡蛋2~3个、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右,这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

推荐食谱

时间食谱

产后1~2天顺产妈咪虾仁豆腐,珍珠三鲜汤(鸡肉丸,菜心,蘑菇)

剖宫产妈咪萝卜籽汤,虾仁煨面

第一周丝瓜木耳鲫鱼汤,猪肝粥

第二周茄汁浓汤,清蒸河鳗

第三周枸杞乳鸽汤,栗子黄鳝煲

哺乳期妈妈突然肚子痛,还可以给宝宝喂奶吗

妈妈肚子疼不影响哺乳的,放心吧。
母乳不会让孩子难受的。除非妈妈吃了容易引起宝宝胀气的食物,一般是十字花科的蔬菜,比如卷心菜,菜花,西兰花,芥兰,萝卜。妈妈注意避免这些食物就好了。
宝宝大点,就不会有这样的情况了。

请问维生素A.功能B功能.C功能.D功能.E功能给我讲解下他们的作用谢谢

首页白癜风痤疮脚气皮肤过敏荨麻疹湿疹资讯 当前位置:首页 > 脚气 维生素A.B.C.D.E.复合维生素各是治疗什么的???-维生素a中毒 治疗 时间:2011-01-31 06:00:02  来源:网友提供简介:维生素A的效用:  维持平常的视觉反响。 维持上皮构造的平常形态与功。 维持平常的骨骼发育。有维护皮肤细胞效用的效用,可使皮肤柔弱细嫩,有防皱去皱效用。贫乏维生素A,可使上皮细胞的效用减退,导致皮肤弹性下降,干枯,粗正文:  维生素A的效用:  维持平常的视觉反响。维持上皮构造的平常形态与功。维持平常的骨骼发育。有维护皮肤细胞效用的效用,可使皮肤柔弱细嫩,有防皱去皱效用。贫乏维生素A,可使上皮细胞的效用减退,导致皮肤弹性下降,干枯,粗糙,落空光亮。  维生素A的心理效用:  维生素A是纷乱机体必须的一种营养素,它以差别方法几乎感化机体的一切构造细胞。尽管是一种最早发觉的维生素,但有关它的心理效用至今尚末完全暴露。就如今的知识而言,维生素A(包括胡萝卜素)最紧张是心理效用包括:  ⑴维持视觉   ⑵促进生长   ⑶加强生殖力   ⑷清除解放基等   维生素A含量充裕的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、蕃茄等(深绿色、深黄色蔬菜及生果)。  维生素B的效用  维生素B族有十二种以上,被全国同等公认的有九种,满是水溶性维生素,在体内滞留的时候只有数小时,必须每天补充。B族是扫数人体构造比不可少的营养素,是食物释放能量的关键。满是辅酶,参加体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,是以被列为一个家属。  扫数的维生素B必须同时阐扬效用,称为VB的融互助用。零丁摄入某种VB,因为细胞的活动增加,从而使对别的VB的需求跟着增加,所以各种VB的效用是相辅相成的,所谓“木桶道理”。罗杰.威廉博士指出,扫数细胞对VB的需求完全雷同。  维生素B年夜家族最凡是的成员有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B11(叶酸)B12(钴胺素)。它们的效用分述如下。  1.是糖代谢进程中关键性的精神。身材的肌肉和神经所需能量紧张由糖类供给,所以最易受累。VB富裕,则神经细胞能量富裕,可以缓解担忧、紧急,增加对噪音等的蒙受力;反之,导致应对压力的本领弱退,乃至引发神经炎。  心脏效用因为丙酮酸、乳酸的沉积而受感化。肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化效用减弱,且产生便秘。  紧张时引发脚气病。它的演化进程是:体虚—疲乏—浮躁、感情低落—便秘—神经炎—肉痛—心衰—水肿。1897年荷兰年夜夫发觉食用精米可导致脚气病,紧张是因为贫乏维生素B1,所以B1也叫做抗脚气病维生素。  2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相干。维持和改进上皮构造,如眼睛的上皮构造、消化道黏膜构造的健康。紧张贫乏时会有目力疲惫、角膜充血、口角炎等。当口角炎时年夜夫凡是会要患者服用核黄素,也便是B2。  3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的结果。  4.贫乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、年夜便奇臭。  5.B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起紧张效用,紧张贫乏时引起神经、皮肤、消化道病变,叫做癞皮病,也叫三D症,表现为皮炎、腹泻和愚笨。  6.救助身材构造利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发构造的获氧量,消灭或改进头皮屑。  7.清除酒精和尼古丁等毒素,急促头痛、偏头痛、保卫肝脏。  8.B11、B12的贫乏将感化胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成,引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟,生成无效性红细胞,这便是巨幼细胞性贫血。  9.如在怀孕头3个月内贫乏叶酸,可导致胎儿神管理反常,从而增加裂脑儿,无脑儿的产生率。  维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是鞭策体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的精神。如果缺少维生素B,则细胞效用立刻低落,引起代谢障碍,这时人领会呈现怠滞和食欲不振。相背喝酒过多等导致肝脏侵害,在很多场地下是和维生素B贫乏症并行的。  以下是含有充裕维生素B的食物:  ①含有充裕维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉、年夜豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。  ②含有充裕维生素B2的食物:七腮鳗、牛肝、鸡肝、喷鼻菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。  ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食物:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。此中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。  B族维生素若想扫数摄取比较坚苦,可是当真选择食物就可以年夜略且便利的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白,②和⑧全都含在年夜要雷同的食物中。是以①作为一组食物,②和③合在一路形成一组食物,配合选择两组食物,根本上可以把B族维生素摄取到手。  维生素 B 1 是水溶性维生素。和扫数 B 族维生素一样,有余的 B 1 不会贮藏于体内,而会完全排挤体外。所以,必须每天补充。  必要人群:  食欲不振、胃肠疾病、头发凋谢、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)阐明您年夜略贫乏维生素 B 1 ;   抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;   怀胎、哺乳期或是服用避孕药的女性必要年夜量的维生素 B 1 ;   倘若您在饭后必要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;   处于紧急状况的人,如抱病、烦躁、精神进攻、手术后等,不但必要 B 1 ,并且必要 B 族中扫数的维生素。  维生素 B 2 是水溶性维生素,简单消化和吸取,被排挤的量随体内的必要以及年夜略随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会积蓄在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 差别的是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。  必要人群:  服用避孕药、怀胎中、哺乳期的妇女必要更多的维生素 B 2 ;   不常只瘦肉和奶成品的人该当增加维生素 B2 ;   因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食把握的人较易产生维生素 B 2 不敷的现象;   对付扫数精神紧急的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素 B 6 、C及烟酸一路摄取,效用结果最好。  维生素 B 11 (叶酸)   必要人群:  妊妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量;   如果您是凡是喝酒的人,多摄取叶酸为好;   年夜量的维生素C会加快叶酸的排挤,所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;   正在服用磺胺类药、歇息药、平静药、阿司匹林、雌激素的人必要增加叶酸。  5.维生素 B 12 是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,紧张存在于动物性食物中。它因含有钴而呈赤色,又称为赤色维生素。它很难直接被人体吸取,与钙联合,才华有利于人体的机能活动。  必要人群:  白叟、素食且不吃蛋和奶成品的人必须补充维生素 B 12 .   如果您凡是应酬而年夜量喝酒,那么补充维生素 B 12 是特别紧张的;   在月经期间或月经前补充维生素 B 12 特别有益;妊妇及哺乳期妇女也应补充。  维生素B12(钴胺素) 效用:防备贫血,制造红血球,防备神经遭到毁坏。贫乏症:疲乏、精神沉闷、记忆力弱退、恶性贫血。紧张食物来历:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。  维生素B9 (叶酸) 效用:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红 血 球 及 白 血 球 , 增 强 免 疫 能 力 .维持头发健康. 贫乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲惫、头发变白,记忆力弱退。紧张食物来历:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、年夜豆、橘子、喷鼻蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.   维生素B1的紧张食物来历为:豆类、糙米、牛奶、家禽。  维生素B2(核黄素)的紧张食物来历为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2   维生素B3的紧张来历於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜生果中则量偏少。  维生素B5的紧张来历 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米   维生素B6的紧张来历瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、喷鼻蕉。  维生素B12的紧张来历为肝、鱼、牛奶及肾  维生素c  紧张心理效用  1、 促进骨胶原的生物合成。利于构造创伤口的更快愈合;  2、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。  3、 改进铁、钙和叶酸的利用。  4、 改进脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。  5、 促进牙齿和骨骼的生长,防备牙床出血。;  6、 加强肌体对外界环境的抗应激本领和免疫力。  含维生素的食物  (按年夜小排名)  排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)   No.1 樱桃 50 12粒 500   No.2 番石榴 80 1 个 216   No.3 红椒 80 1/3个 136   No.4 黄椒 80 1/3个 120   No.5 柿子 150 1 个 105   No.6 青花菜 6 1/4株 96   No.7 草莓 100 6粒 80   No.8 橘子 130 1 个 78   No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72   No.10 猕猴桃 100 1个 68   维生素D的紧张心理效用   维生素D紧张有以下心理效用:  1、 进步肌体对钙、磷的吸取,使血浆钙和血浆磷的程度到达饱和程度。  2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健康;   3、 经过议定肠壁增加磷的吸取,并经过议定肾小管增加磷的再吸取;   4、 维持血液中柠檬酸盐的平常程度;   5、 防备氨基酸经过议定肾脏吃亏。  、维生素D盈缺对健康的感化   人体贫乏维生素D会引起佝偻病、伯仲抽搐和软骨病。  长期摄入过多的维生素D(5000IU),将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退,太过口渴,恶心,呕吐,浮躁,体弱,便泌腹泻瓜代呈现,紧张者将因肾钙化、心脏和年夜动脉钙化而死亡。  来历 人的天然食物中除海鱼外,含维生素D皆很少,紧张靠日光照射在皮肤内生成。需开窗或在室外接纳日照,夏季可在荫凉处接纳反射的日光照射  维生素E

    效用:维生素E在人体内效用最为广泛,比任何一种营养素都年夜,故有“保护使”之称。在身材内具有精良的抗氧化性, 即低落细胞老化。保存红细胞的完好性,促进细胞合成,抗混浊,抗不孕的效用

    贫乏维生素E,会导致动脉粥洋硬化,血浓性贫血,癌症,白内障等其他老年腿行性病变疾病 ;形成疤痕;会使牙齿发黄;引发近视;引起残障、弱智儿;引起男性性效用低下;火线腺肥年夜等等。    来历:猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、年夜豆、棉籽和小麦胚芽(最充裕的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、番薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。奶类、蛋类、鱼肝油也含有必定的维生素E

那些食物富含维生素C和维D?

维生素C含量食物Top 10

  排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
  No.1 樱桃 50 12粒 500
  No.2 番石榴 80 1 个 216
  No.3 红椒 80 1/3个 136
  No.4 黄椒 80 1/3个 120
  No.5 柿子 150 1 个 105
  No.6 青花菜 6 1/4株 96
  No.7 草莓 100 6粒 80
  No.8 橘子 130 1 个 78
  No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
  No.10 猕猴桃 100 1个 68

  有些营养素和维生素C搭配可以互相补充,对身体的良好影响大大加强,快来看看哪些营养素和维生素C最match。

  1.维生素E、β胡萝卜素

  和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E,可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病,如高血压等,用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能提高效果。

  富含维生素E的食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

  富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

  2.铁

  铁是预防贫血的无机物,尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用,能提高铁的吸收,建议有贫血的人,可一起摄取铁和维生素C。

  富含铁的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

  3.钙

  众所周知,钙是构建骨骼的材料,和维生素C一起摄取,可以大大提高身体对钙质的吸收量,为了强化骨骼,还可以搭配部分镁。

  富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。

  4.维生素B6、B12、叶酸

  维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素,根据研究发现,这3大营养素如果和维生素C一起摄取,就可以让动脉硬化的情况得到改善,甚至停止。

  富含维生素B6的食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

  富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

  富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

  5.黄酮类

  是一种植物成分,可以加强身体抗酸化能力,和维生素C一起服用,可以更提高抗氧化能力。

  富含黄酮类的食物:茶与带葡萄皮酿制的红酒(每日仅饮一小杯即可)、苹果、香瓜、芹菜、葱。
  维生素D主要有两种类型:麦角骨化醇(活化麦角固醇,钙化醇,维生素D2 ),存在于辐照过的酵母中;另一种是胆钙化醇(活化7-脱氢胆固醇,维生素D3 ),经日光照射后(紫外线照射)在人的皮肤内形成,它主要存在于鱼肝油和蛋黄内。这两种类型都可强化牛奶。皮肤合成通常是主要来源。

  维生素D的日推荐量及其主要食物来源如下表所示:
  日 推 荐 量 食物来源
  组 别 年龄(岁) 维生素D(微克) 鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干婴 儿 0--1 10 酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷儿 童 1--10 10 物等.
  成 人 10
  孕 妇 10
  乳 母 10

  维生素D主要有以下生理功能:
  1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
  2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;
  3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;
  4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
  5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

  人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。
  长期摄入过多的维生素D(5000IU),将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退,过度口渴,恶心,呕吐,烦躁,体弱,便泌腹泻交替出现,严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。