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为什么减肥吃高蛋白更容易瘦 吃鸡蛋为什么会有助于减肥?

为什么吃蛋白质不容易变胖

这是因为只有非常少量的体脂肪是由糖类合成,大部分吃下肚的淀粉不是变成肝醣储存在肝脏或肌肉,就是被燃烧掉了。
当吃很多蛋白质时,体内的氨基酸氧化速率会提升、蛋白质合成速率也会提升,就算有蛋白质跑去转化为葡萄糖或乙醯辅酶A,还要经过本来就困难重重的脂质新生才能变成脂肪,所以吃蛋白质不容易变胖。



扩展资料:
注意事项:
1、最好选择早上吃:早上身体代谢旺盛,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,吃蛋白粉的话既能补充营养,又不用担心长胖。
2、适当减少高热量食物摄取:蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说,其中的蛋白质更容易被吸收利用,不容易转化为脂肪。因此减肥的人在吃蛋白粉的时候,可以适当减少这些高热量食物摄取。
3、一天吃的量不超过15克:一方面蛋白质热量较高,吃太多会长胖。另一方面,一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克,补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%,否则在代谢的过程中会产生很多代谢物,长期如此伤肾脏。因此一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。
参考资料来源:百度百科-蛋白质
参考资料来源:百度百科-肝醣

为什么减肥吃高蛋白更容易瘦

减肥期间吃什么最容易瘦?

减肥期间吃,玉米、苹果、海带、芹菜、蘑菇、番茄等最容易瘦。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

减肥期间吃什么最容易瘦:

1、玉米

玉米里面是有比较多的纤维素的,而且玉米的脂肪含量也是很低的,日常生活中,我们可以多吃一些玉米,这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果,坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外,玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低,想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米,少吃面食。

2、苹果

苹果是一种比较常见的水果,它的营养价值含量也是非常的高的,苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维,多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动,也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明,苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果,这样可以加快身体食物的消化,有效避免脂肪堆积过多的情况。

3、海带

海带中有比较丰富的海带素,这种元素可以很好的降低身体的脂肪,并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物,海带中也有比较多的矿物质和微量元素,这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响,因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪,时间长了就很容易出现肥胖的情况,而海带可以很好的清除这些脂肪。

4、芹菜

芹菜中含有比较丰富的纤维素,它几乎是没有任何的脂肪含量的,热量也很低,比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压,对治疗高血压有很好的改善效果。

5、蘑菇

蘑菇中含有非常多的维生素、蛋白质以及膳食纤维,相对于其他植物,它含有的纤维素要高一些,减肥的人可以经常食用,而且经常吃蘑菇还可以降低血液中的胆固醇,预防冠心病、高血脂等心脑血管疾病的发生。

温馨提示

平时也可以多吃一些番茄,番茄对女性减肥也是有比较不错的效果的,而且营养价值含量也是很高的。除了饮食减肥平时也要多加运动,加强体育锻炼不但可以增强身体的免疫能力,还可以起到减肥的效果。

为什么减肥吃高蛋白更容易瘦

吃鸡蛋为什么会有助于减肥?

每天一个鸡蛋的6大好处
1、补充优质蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
2、增加饱腹感
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。
3、有助减肥

早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。
4、提高记忆力
鸡蛋中丰富的胆碱,是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。
5、提高警觉性
鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。
6、保护视力
蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。

为什么减肥吃高蛋白更容易瘦

高蛋白减肥有什么好处和坏处?

真实 简单 实用

我个人成功使用过的简单而且实用的方法!
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(之前,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水!!

也可以用一些药,【荷理佸】我用过,可以一个月剪掉5斤,在我的用户名上的号

减肥应该吃什麼补充蛋白质

吃鱼肉不会长胖,鱼是最好的减肥食品,水果苹果不可少
早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等粗粮和蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,
蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

为什么减肥那么难,长胖却那么容易··????

我觉得,你和我好像哦,我就是总在减肥,可是有些成绩就不担心吃什么会胖,结果,和你一样,我觉得,最重要的就是食欲,不要让自己嘴馋了最重要,别总吃什么补品,在月经期间,那可是要命的增肥剂!我们一起努力!

是不是吃含蛋白质高的食物不容易感到饥饿

美国营养学家推动关于食物饱腹感的研究
  美国营养学家推动关于食物饱腹感的研究

  每个人都有这样的体会:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;饱了后则会在一段时间内都不想吃东西。这种感觉就叫做食物的饱腹感。目前,美国营养学家正积极进行关于食物饱腹感的研究,就是判断出哪些食物吃了容易感觉到饱,哪些食物吃了不容易感觉到饱。

  肥胖问题是世界各国都面临的严重问题,我国大城市中超重和肥胖者也达30%以上,还有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的饮食能量。如何才能让他们吃得少又能吃得饱呢?营养学家们认为,利用饱腹感的原理对日常主食进行调整,在同等热量的情况下,选择饱腹感强的食物,就能让人们在保证不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人,也不妨按照这一原则挑选食物,不必吃减肥药也能事半功倍。

  草莓酸奶最容易让人觉得饱

  美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现,最容易让人感觉到饱的是燕麦饼和草莓酸奶,而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。这一结果让人觉得很意外,因为大部分消费者都本能地认为,含油脂多的食物更容易饱。

  至于其中的原因,专家在对以上食物的成分进行分析后得出结论:在热量同等的情况下,脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱,而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。此外,食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系,纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物,饱腹感强。

  饱腹感持续时间长,血糖波动小

  食物不光能带来饱的感觉,这种感觉持续的时间有多长,对人体的血糖值会有很大影响。澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现,同样是白面包,感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱,而且维持的时间长;口感柔软的和水果面包则不容易让人觉得饱,维持的时间也短。前者引起的血糖波动小,后者引起血糖波动明显,对糖尿病人非常不利。

  专家们根据这一研究对日常食物的选择提出建议:同样是米饭,泰国香米一类的籼米饭吃了很快会让人感到饥饿,而黑米、紫米、燕麦一类粗粮则不会。用精白粉制作的馒头和面条不会让你很快觉得饱,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类却可以,并能维持较长的时间。相比之下,饱腹感强的食物具有更高的营养,有利于控制慢性疾病。

  专家们说,最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们可为你提供1小时以上的饱腹感,饭前喝点可减少饥饿感,心平气和地选择更健康的正餐食品。

  参考资料:http://www.myscience.com.cn/html/kepu/yszx/29625.html
  食用高蛋白可减肥
  一顿富含蛋白质的美餐能促进人体释放一种抑制饥饿感的荷尔蒙。这个理论在最近一项新研究中,在小白鼠身上得到了证明。这项研究暗示,享用高蛋白食物说不定是个减轻体重、保持苗条身材的好办法。当然,前提条件还是要注意饮食平衡和健康。

  研究发现,高蛋白饮食的小白鼠体内一种调节食欲的蛋白质水平比较高。这种蛋白质就是PYY(peptide YY),在人类研究中,它也跟抑制食欲有关。更让人欣喜的是,比食物结构中蛋白质比重较低的小白鼠相比,实验小白鼠增长的脂肪较少。

  催生荷尔蒙 抑制食欲

  伦敦大学学院的Rachel Batterham主持这项研究。她说,这个发现验证了这样一个理论:多摄入蛋白质可能有助于抑制食欲、然后逐渐瘦下来。“所有证据都在应证着这个方法的有效性。”他们的研究结果发布在《细胞代谢》杂志(Cell Metabolism)上。

  其实,PYY抑制肥胖的研究由来已久,Batterham带领的研究小组2002年也曾在《自然》上发表过一篇有关荷尔蒙抑制人类食欲的文章,不过其他的研究人员表示,他们无法重复结果。所以,研究小组就转向在小白鼠上进行更深层次的研究。他们最新的发现提醒那些嘴馋又梦想保持苗条的人,只要调整自己的饮食结构,注意食物配比就能慢慢减轻重量,不必盘算着上医院去注射PYY,或者吃一堆抑制食欲、导致腹泻的药物。实际上,我们的身体里本来就配备了这种荷尔蒙。

  这项发现同样也吸引人们去关注一度声名狼藉的“艾特金斯饮食法”。这种低碳水化合物饮食减肥法俗称“食肉减肥法”,由美国医生艾特金斯(Robert Atkins)提出,主张食用富含高蛋白和饱和脂肪的食物,上世纪70年代到90年代曾经在世界各地大行其道。Batterham说:“这也许就是为什么人们采用艾特金斯饮食法减肥却不会感到饥饿的原因。”

  不过,她提醒人们,这不代表艾特金斯饮食法是个减肥良方,因为“任何医学界的人都不会劝你只摄取饱和脂肪,一点碳水化合物都不沾。”在实施这种减肥方法的初期,可能会造成酮症。没有碳水化合物提供制造肝糖,脂肪代谢就会出现问题,生成的酮体过多,容易造成酮症酸中毒,加重脏器负担,出现乏力、头晕、恶心、便秘以及皮肤干燥等表现。根据一些研究表明,还有可能引发心脏疾病。Batterham说,“问题就在这里,它会让你的身体状况变得一塌糊涂。”

  Batterham现在计划着进行一项长期研究,观察高蛋白饮食对人体的影响,可能会专门研究类似瘦肉、大豆、豆腐和鸡蛋一类的食物。

  提高蛋白质比重 坚持平衡饮食

  我们回到Batterham他们的研究上来,她和她的同事们不仅证明摄入大量蛋白质的小鼠重量减轻,同时还发现,缺乏功能性PYY的小鼠吃得越多,就长得越胖,就算是食用高蛋白质含量的食物也同样会长胖。当研究人员为它们注射了PYY替代剂后,它们才停止狼吞虎咽。Batterham认为,这正好证明了,PYY缺乏与暴饮暴食息息相关。

  这可能也是人们为何会越来越胖的原因。随着农业的发展之后,人们越来越钟情于米和玉米这样的农作物,饮食中平均的蛋白质含量不断降低。Batterham认为,现在一顿典型的西餐才包含了16%的蛋白质,史前那些渔猎采集的原始人摄入的量可能反而是今天的两倍。

  原始人这样高蛋白的饮食习惯,每顿可能包含35%的蛋白质,不过,Batterham还是建议,高蛋白饮食要遵循健康平衡的原则。她提到的PYY系统已经存在了几百万年,从人类到远古的七腮鳗,在很多动物身上都能找到。

  Batterham特别强调,这种饮食方法还有待检验,观察它是否会造成胆固醇过高,是否有损肾脏或者带来其他问题。她笑言:“毕竟史前从事渔猎采集的原始人很少能活到80岁。”

  参考资料:
http://www.sciam.com.cn/article.php?articleid=330

  含高蛋白的食物主要有各类瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆及豆制品等。

长期食用高蛋白物质是否有助于减肥?

我看了你的的饮食,一点都不多。不管你白天吃什么,只要你保证每天下午6点后,除了喝白开水,什么都不吃,就会瘦下去。而且要坚持。 不管你几点睡觉,都不要再吃东西了。 不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃,但是到了6点就不要再进食了。 没有什么方法是立竿见影又不伤身体的,所以尽量不要相信什么药物之类的东西,是药三分毒。还是要靠自身的调整。 我介绍的方法绝对管用,去年我170,今年130。现在还在继续,信不信由你。这是最便宜,最有效,最不伤身体,最不费力气的方法。 我也和你一样,天天6点多起床上班,晚上下回家。但我还从不运动,你还做仰卧起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。 但是一定要坚持。你也说了是 为你 终生着想嘛。记住, 长城不是一天建造的,肉不是一天长出来的,所以想要减下去一定要持之以恒。祝你成功。