哪儿有月子餐的食谱？

生化汤 材料： 【一天份】当归(全)8钱、川芎6钱、桃仁(去心)5分、烤老姜5分、炙草(蜜甘草)5分。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】 作法： color=#FF4500]【一天份】作法分成两次，准备米酒 700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc，把药酒倒出，备用。第二次，倒入米酒 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。（且药材最好浸泡两个月左右再煮更佳。）[/color] 喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝100cc。 作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分三次喝，剖腹产及小产者要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。 【注】 为何西医不准产妇喝生化汤？但长庚及台安医院不准产妇喝，却自己在卖生化汤？因很多产妇至中药房抓生化汤药材，大多被任意加入以上所述五种以外的药材，以致状况连连，又；有很多加盟的半桶料理师，便偷工减料不按上述做法料理，也是状况连连

民间坐月子满30天有什么习俗

习俗一　
　　月子里不能洗头、洗澡，因为会受风寒侵袭，将来头痛，身体痛。

　　有的认为产后的新妈妈可以洗浴，但夏天要在产后3天，冬天宜在产后1周以后，并且洗的次数不要太频，尤其是体虚者。洗浴时，水温要温暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因为水太凉会导致产妇气血凝滞，日后可能会患月经不调，身体疼痛。

　　洗浴后，如果头发未干则不可辫结，也不可马上睡觉，否则湿邪侵入而造成头痛、脖子痛。

　　事实上如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴时间不要太久，每次5——10分钟，以20℃的室温、34℃——36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

　　我建议新妈妈们一定要根据自己的身体状况及家里的洗浴条件来进行选择...习俗一　
　　月子里不能洗头、洗澡，因为会受风寒侵袭，将来头痛，身体痛。

　　有的认为产后的新妈妈可以洗浴，但夏天要在产后3天，冬天宜在产后1周以后，并且洗的次数不要太频，尤其是体虚者。洗浴时，水温要温暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因为水太凉会导致产妇气血凝滞，日后可能会患月经不调，身体疼痛。

　　洗浴后，如果头发未干则不可辫结，也不可马上睡觉，否则湿邪侵入而造成头痛、脖子痛。

　　事实上如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴时间不要太久，每次5——10分钟，以20℃的室温、34℃——36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

　　我建议新妈妈们一定要根据自己的身体状况及家里的洗浴条件来进行选择。只要做好饱暖措施，做到洗澡前后不吹风，不受凉，所用的水干净、卫生，新妈妈就可以放心地洗头、洗澡。

　　习俗二　

　　月子里不能刷牙，梳头发，这样做将来牙齿会过早松动及头皮疼痛。

　　产后的新妈妈应与平时一样每天刷牙、梳头。产妇所进食的食物大多细软，口腔本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，更容易为牙菌斑的形成提供条件。因此，新妈妈不能忽略刷牙，更不能不刷牙。

　　梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好。新妈妈可以和过去一样保持梳头的习惯。

冬天月子餐晚上吃什么好

大部分喝汤，建议一天六餐不要吃干的，因为容易便秘，晚上更要注意清淡一些，鱼汤肉汤不要吃，最主要看你的状态和口味了，不想吃的，看着就恶心的，也不要勉强。剩下的让你老公照着月子菜谱来挑就行了。

月子里怎样科学正确的饮食?

一、月子饮食 合理营养：恢复、育儿、高营、易消化、防过量 平衡膳食：荤素搭配、增进食欲→产后饮食原则：①高蛋白（鱼、虾、海鲜—过敏者禁）；②低脂肪（瘦肉、各种汤类—汤里油盛出备用）；③碳水化合物为主食（饭奶1斤，每天不少于6两饭）；④钙、铁、锌应摄入充分；⑤维生素A、B、C、D（以绿色蔬菜为主）    注意：①少吃甲鱼、鸭；②2-3天吃一只鸡，不宜过多；③汤肉一起吃    ，汤里营养只有4%-5%；④产后前2-3天，乳汁刚分泌以及产后7-10天产乳高峰的时候，汤不宜太浓，吃清淡的汤，如鱼汤、腰花汤、银鱼蛋汤（可加当归30G）。   →产后第一天饮食：①不宜吃太浓和油腻的食物；②宜吃糯米粥、清汤面    等流食；③宜吃鱼汤（不能煎，直接水煮，最后淋点麻油。   →产后第二天饮食：易消化的事物①糯米粥、烂面等；②时令蔬菜；③点心：馄沌、红豆粥（奶水胀时吃，有回奶作用）。    产后三天起正常饮食。→饮食误区：①产后大补；②满月后体重暴增。   →正确的饮食方法：①少吃多餐，三餐改五餐，每餐吃七分饱；②荤素搭配。    范例：上午7点—5-6个馄沌；9点—一杯牛奶+点心（少糖）；12点—2    饭+2素+1荤+1汤；下午3点—点心（少糖）；五点—2两饭+2素+1荤+1汤；9点—点心（有夜宵习惯的吃）   →产后钙补充（每天需1200MG，补到断奶）：①饮食补充（虾皮、海带、      紫菜、鱼、蛋、牛奶等）；②钙片、多维片的补充。   →产后铁补充：①红糖（红色恶露变暗红色才可食用，吃大概7-10天，一定要烧开吃；②饮食补充：动物肝脏、鱼、牛肉。    范例：①红糖水煮鸡蛋；②红糖水煮益母草；③煨牛肉；⑷菠菜猪肝汤    ；⑤炒腰花；⑥黑木耳烩豆腐；⑦鱼香猪肝片。   →月子蔬菜与水果：蔬菜—①红枣、白木耳；②香菇（有恢复伤口和瘦身    的作用；③炒素（黑木耳+香菇+油面筋+红萝卜+芹    菜等）；④白包菜（奶水出不来时，取冰过的包菜叶    敷于乳房半小时，乳头露出来）；⑤红萝卜（红萝卜    菜粥）    注意：绿色蔬菜每天吃至少一斤，至少5-6种蔬菜。    水果—香蕉（防便秘，量要控制）   →产后不宜吃及需要注意的饮食：①人参、浓茶、咖啡禁；②烟酒、辛辣、生硬、寒冷的食物禁；③茭白、笋、菠菜、空心菜、韭菜会影响钙吸收，煮前吃前先用开水烫下就可以食用了。 二、月子注意事项→产后注意个人卫生：平3天、剖7天可洗澡，一定要有人陪护，不可盆浴    ，淋浴要快；洗完头发，先擦半干，再电吹风吹干。→可用空调和电扇：不能对着吹，温度25-26摄氏度，湿度50-60%，一周两次左右开房间门窗通风，亲友探望走后及时通风。→可看书、看报、看电视：每次不得超过半小时，眼睛需要及时休息。→避孕：顺产2个月，剖宫产3个月即可性生活，切记工具避孕；顺后3个    月，剖后半年后可上节育环。→产后来月经：量不能超过原来的两倍，否则立即就医，防止产后期出血    ；周期正常就为正常，若不正常则是阴道出血，要立即就    医。 注意：剖宫产这方面问题较多，尽量不要选择剖宫产！ 三、产后抑郁防治（中国发病率15-30%）→保持幸福快乐的心情；→与宝宝保持亲密的关系；→控制情绪、学会表达、多参与社会活动；→家人关心、丈夫陪伴；→寻求医护帮助。 四、产后恢复→早期活动：注意姿势，防止腰痛。→产后健身操：产后体重下降10斤，余下的脂肪一般半年可恢复；平3天，剖7天可做产后健身操。→腹直肌锻炼：平10天、剖一个月可做仰卧起坐。→仰卧放松：平4天、剖10天可做。→产后半年才可去健身房。注意：产后锻炼最好报医院专门开设的产后健身班练习。 五、产后乳房→乳房注意点：①排空乳汁，挤到不胀即可；②哺乳后佩带支持胸罩；③哺乳结束后，用食指向下挤压婴儿下额，避免乳头被拉伤疼痛。→增加奶量：①早吸允、勤吸允；②注意夜间哺乳，利于催乳素的产生；③安心坐月子，与婴儿同步休息；④母乳的饮食要营养丰富；⑤催乳菜—a、鲫鱼1斤，通草（药店有售）汤 6G；b、猪爪1个，花生15G（有人过敏），红枣10<G

顺产与剖宫产月子餐的区别，特别是产后第一周的区别，分别列举顺产月子餐谱、剖宫产月子餐谱（28天的）

剖腹产跟顺产餐谱的区别就在于顺产生完以后就可以正常吗，剖腹产要等排气以后才能正常的吃，月子的食谱每个人的体质情况是不一样的，建议你如果你有条件找一家专业的月子餐机构帮你调理

月子里的妈妈饮食能吃些什么好?

良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养，是保证新妈妈分泌足够的乳汁、且能母乳喂养孩子成功的关键。

新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养。因此，新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。一个喜食辣味的产妇，因忍受不了清淡的饮食，某日到外边吃了一次水煮鱼，孩子吃了她的奶后脸上就长出湿疹。金璎说，这就是孩子因吃母乳生病的典型事例。

新妈妈，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

产后妈妈“坐月子”是我国的传统。在坐月子期间，妈妈的营养总是得到全家的特别关注，有的地方甚至有“每天吃一只鸡，每天吃10个鸡蛋”的做法。“坐月子”的传统看似对妈妈的营养非常注重，实际上带来不少营养问题：

首先，“坐月子”常常导致妈妈在生完孩子头一个月里营养过剩，或者因为天天面对大量油腻肥厚的食物大败胃口。这两种常见情况都影响妈妈的健康。

其次，“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。

因此，产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

求产妇生产后营养食谱？

产后营养食谱 2008-03-23 清炖鸽子　　原料：鸽子1只、香菇，笋片各100克，以及调味作料。　　制法：将鸽子拔净茸毛，除内脏，洗去血污；鸽子、香菇、笋片同时放入锅内，加水适量，小火炖熟后，加入调味作料盛碗，饮汤食肉。　　特点：鲜、香、汤清润喉，野味浓郁。 　　白斩鸡　　原料：嫩油鸡1只，虾子酱油适量。　　制法：鸡去内脏洗净，放在开水锅中（以淹没鸡为度），用小火约浸1小时左右（不能滚沸，以免鸡皮破裂）捞起，待自然冷却；切成小块装入盘内。蘸虾子酱油吃。　　特点：肉嫩味鲜、肥而不油，夏令佳品。　　虾仁蛋　　原料：鸡蛋5个，虾仁100克，猪油200克，干菱粉、盐、味精各适量，蛋清1份。　　制法：(1)鸡蛋敲入碗中，加入适量盐、味精搅匀；虾仁洗净，沥去水分，放入蛋清和适量盐、干菱粉拌和待用。(2)猪油200克放入炒锅，烧至五分热时，推入虾仁炒熟，沥去油后放入蛋内；烧热锅，倒入鸡蛋，随即翻炒，起锅盛盘即成。　　特点：金黄色，鲜、嫩、软、滑。　　阿胶粥　　原料：阿胶25克，糯米150克。　　制法：将糯米洗净入锅熬熟，加入阿胶，待阿胶完全溶化即可食用。服食时加入知量红糖。　　功效：阿胶是滋补阴血的良品，尤其用于妇女产后进补。本粥在民间甚为流行。适用于妇女产后失血，经期出血过多及体虚乏力。四季皆宜。　　熏鱼　　原料：青鱼中段（750克），油1000克，葱、姜、白糖、酱油、盐、桂皮、八角、味精适量。　　制法：(1)侧刀法将青鱼切成3厘米厚块状；酱油、盐调和，将鱼块放入拌匀，腌约10分钟。(2)将八角、桂皮、葱、姜、盐、糖、酱油和味精放入锅内，加适量清水，用温水熬成卤汁，捞出渣滓待用。(3)锅内放入生油，待油烧到七分热时，将鱼块逐块放入锅中，炸至呈金黄色时。在锅中放入卤汁，并将鱼块放入，用旺火收汁，待汤汁紧包块时，即翻几下捞出成盘。　　特点：鲜，香，甜。　　清润瓜糖水　　原料：地瓜（又名番薯）约300克，红糖100克，生姜8片。　　制法：(1)将地瓜削去外皮，清水洗净，切成块，待用。(2)把适量的清水放入煮锅，置于炉火上，用旺火烧开，放入地瓜、姜片，同煮约50分钟。待地瓜软透时，再加入红糖调味，即可供食用。　　营养：地瓜含大量淀粉质、蛋白质、维生素、钾、钠和纤维质，营养丰富。　　功效：补中和血，益气通乳。最适宜妇女产后食用，既可以增乳，又可治疗便秘。

　　羊奶炖猪蹄　　原料：猪蹄1000克，羊奶250克，精盐30克。　　制法：(1)将猪蹄除净毛，清水洗净，切成两半，待用。(2)把煮锅洗净，置于火上，加入清水适量，旺火煮沸。放入猪蹄，锅加盖，改用文火炖烂。加入羊奶、精盐煮沸后即可供食用。　　营养：营养：内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸维生素C等。　　功效：补血，催乳。适用于妇女产后血虚贫血、乳汁少等症。　　人参黄芪粥　　原料：人参15克，黄芪30克，粳米60克。　　制法：(1)先净人参、黄芪放入沙锅中，加水约150克。大火烧开后，改为小火慢熬40分钟，去渣取汁。(2)将粳米淘洗干净，放入锅中，兑入药汁，再加适量清水。煮至米烂汁粘时即可食用。　　功效：益气养血、健脾摄血，对于产后气虚，固摄无力所致的出血疗效甚佳；亦可用于气虚所致的其它疾病，如产后自汗、恶露不止等。　　人参粥　　原料：人参、粳米各30克。　　制法：(1)先净人参放入沙锅中，加水约100克。煎煮约40分钟，去渣取汁。(2)粳米洗净，放入锅中，兑入药汁，再加清水适量。煮至米烂汁粘，即可食用。 孕前准备 | 孕期营养 | 孕　　功效：益气补血；是产后进补佳品。　　牛肉片炖卷心菜　　原料：牛肉250克，蕃茄、卷心菜150克，料酒3克，精盐4克，味精1克，猪油10克。　　制法：（1)将蕃茄清洗干净，切成方块，待用。(2)把卷心菜择净，清洗，切薄片，待用。(3)将牛肉洗净，切成薄片，放入洗净的锅内，加清水至能没过牛肉为度。旺火烧开，将浮沫撇去放入猪油、料酒。烧至牛肉快熟时，再将蕃茄、卷心菜倒入锅中，炖至皆熟，加入精盐、味精，略炖片刻，即可食用。　　营养：营养：内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。　　功效：健脾开胃，活血化淤，调理气血，生津止泻。适用于产妇胃口不开；有开胃纳食、增强食欲之功。　　香酥海带　　原料：水发海带、酥炸糊各200克，水发冬菇20克，姜丝10克，精盐、味精、白糖、酒各适量，植物油500毫升（实耗150毫升）。　　制法：(1)将海带洗净，切成长4厘米、宽0.5厘米的带状；冬菇洗净，去蒂亦切成丝备用。(2)将海带加水煮软，捞出沥干水，放入碗内，加入姜丝、冬菇丝拌匀，再加入精盐、白糖、酒等腌几分钟。(3)将油烧至五分热时，抓起一小扎海带，裹上一层酥炸糊，入油内炸至金黄色捞出，过5-6分钟后，再放入油内炸一次。上桌食用时另配椒盐、面酱等作料。

　　功效：色泽金黄、造型美观、外酥内嫩、清淡不腻、易于消化。适于“坐月子”产妇的碘补充，对防止婴儿碘缺乏症具有一定功效。秋季产妇口咽干燥，食欲较差，本菜更具实用价值。　　清蒸桂鱼　　原料：桂鱼1条（约120克），葱、姜、盐、料酒适量。　　制法：桂鱼刮鳞洗净，加葱、姜、盐、精酒适量，上锅隔水蒸15分钟，即可食用。　　功效：富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、硫磺素、核黄素、烟酸，其营养价值胜过一般的鱼，桂鱼以春令最鲜，鱼肉丰厚，味鲜美，骨刺少，为鱼中上品，唐代张志和有“桃花流水鳜鱼肥”的赞美诗歌。清蒸桂鱼益脾胃、补气血、疗虚损，对产妇具有食疗作用。但对患寒湿之人不甚相宜，若加入姜、葱即可消此弊。

坐月子的时候怎么吃才健康

第一周排恶露，第二周收缩子宫，第三周起调理身体，建议您找专业月子餐公司。因为吃的不对可能会影响身体恢复，而且体质的不同食材也有所不同，吃得对了身体健康，吃不对了造成的后果是后悔莫及的。那些脸上长斑、身材难以恢复的妈妈们都是因为吃了不对的东西和营养过剩导致的，谁不想把美丽健康留住，找专业的人帮你调理肯定比你自己在家调理强得多。