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近期来咨询的个案中，我发现很多家庭会让一岁以内的宝宝8点以后入睡，有的甚至9、10点才睡。

和这些家庭深聊起来，才发现这些家庭往往错过了宝宝晚上该睡觉的时间。他们是怎么错过的呢？由我细细道来。

可可小时候的故事

先聊聊可可小时候的故事。可可月子里月嫂给她养成了晚上9点睡，早晨6点起来的作息。每天晚上固定8点洗澡，然后喂奶哄睡。

那时候我还是个新手妈妈，自然觉得宝宝9点睡觉，很正常的作息啊。小孩不都应该9点睡觉吗。

可可快两个月时，我发现了那么一点不对劲。

每天傍晚推她出去，6点多她就在婴儿车里睡着了。推回家里来之后，她继续睡，我和她爸爸乐得享受我们的晚饭时光。

8点左右我们叫她起来洗澡，却发现很难叫起来，即使叫起来也很闹。往往都是在她的哭闹中迅速洗个澡然后喂奶哄睡。

我打电话给月嫂提到了这事情，月嫂说那就早点睡，不要叫她起来洗澡了。所以这之后可可的作息时间就改成了晚上6点半睡，一直到1岁都还是7点睡。

后来我学习睡眠咨询师课程，才知道我无意中做对了一件事，就是晚上让可可在7点左右入睡。

老二小雨出了月子就进入冬天了，5点多天就黑了。我发现她会在晚上6点就开启夜间模式了。那时候的确很开心，6点她睡了我还能带着老大去参加聚会。而且，最最重要的是，她早晨并没有早醒，反而踏踏实实和我一起睡到8点。

宝宝睡得晚的真实原因

和这些家庭了解起来，发现很多宝宝往往在7点钟左右就表现出困的迹象了。然而很多家庭却错过了这个最佳的晚上入睡时间。

原因一：

新手妈妈认为宝宝晚上入睡的时间应该是9点，毕竟这更符合大众的认知。在宝宝7点表现出困的迹象时，妈妈可能会安排一个短的黄昏觉，也可能会直接拖到8点去睡。

原因二：

晚上7点宝宝表现出困的迹象时，往往也是妈妈吃晚餐的时间。所以往往就只能拖着宝宝，等妈妈吃完饭再去哄睡。

这个问题其实可以安排早点晚饭，或者干脆妈妈先哄睡，宝宝睡了再去享受晚餐也不迟。

原因三：

晚上6点多宝宝困了，妈妈往往认为6点多睡太早，就会安排一个黄昏觉。这个时候的黄昏觉醒来的宝宝往往情绪并不好。妈妈又相信几个月龄需要清醒多久才能睡，就会在这个黄昏觉”醒来后再拖2个小时安排夜间入睡。可能宝宝入睡时间就要晚上9点了。

其实，6点多宝宝是发出了夜间入睡的信号，所以黄昏觉醒来后往往精神并不好。这种感觉就像是半夜被叫起来了。正确的做法是：晚上6点多安排入睡。

这里我也提醒大家，黄昏觉建议不要超过晚上6点，否则就容易导致夜间入睡偏晚。

原因四：

宝宝的黄昏觉睡到了6点多，然而还不到1个小时，也就是7点，就表现出困的迹象。妈妈觉得才清醒了还不到一个小时很奇怪，就等了两个小时再去哄睡。

殊不知，晚上宝宝的入睡时间是不受清醒时间控制的，而是有固定的生物钟，原因是这个时候褪黑激素开始分泌，提醒宝宝入夜了。

这种情况下，6点多黄昏觉醒来，就尽快洗澡喂奶，进入夜间入睡模式了。当然，黄昏觉还是尽量不要超过6点，否则留给洗澡喂奶的时间就不太多了。

小结

如果小月龄期没有注意到宝宝晚上的入夜信号，养成了晚睡的习惯，就比较难纠正。

大部分的1岁以内的宝宝都需要在7点左右入睡。所以我们需要在6点之后关注宝宝的精神状态，找到他的准确入夜时间。

如果宝宝还有黄昏觉的习惯，那黄昏觉睡不要超过6点。

宝宝晚上的入睡时间不是由黄昏觉醒来后的清醒时间决定的，而是由褪黑激素开始分泌的时间决定的。

关于本号：可可妈是美国Family Sleep Institute 亚太区总监和认证睡眠咨询师，IACSC(国际婴幼儿睡眠咨询师协会）中国区首位会员，法国INSEAD MBA, 两个宝宝妈妈。

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