先自我介绍下，希望我说的一二对你有点帮助。

我是一位双胞胎妈妈，孩子目前健康活泼。

孕36+6生产，仅仅因为一个孩子脐带绕颈3周，我身材比较娇小，预估孩子重量有5斤，医生安全起见定了时间剖腹产。

但是仅仅36周，我2个孩子出生都有5斤多，哥哥2660克，弟弟2740克。出生指标也是很好，稍微自夸下，目前2岁，还是较同龄孩子聪明也勤快，帮忙洗碗扫地拆菜一起做家务。

我孕期只增重12.5公斤，我身材孕前是中等，不胖不瘦的。

生了孩子后，去除羊水胎盘重量，我基本马上回到孕前啦。

如何孩子营养健康，妈妈又长胎不长肉呢，我自己觉得，也借鉴几位产科教授经验，总结了几点。

1.维生素补充复合维生素就好，医生一般会介绍。不宜多，自己瞎补，某一种过多造成的危害比缺乏还要危险。复合维生素一般就含有叶酸了，吃了也不用再补叶酸。

2.保证食物中获取营养。其实现在食材丰富，食补比药补更健康靠谱。保证荤素搭配，粗细粮搭配，每日坚果几颗，都不宜多，油脂含量高也不好。煮白鸡蛋和牛奶最长胎。蛋白质是孩子脑部发育最重要营养源，需要保证每日肉蛋奶摄入量。蔬菜水果中纤维素可以促进消化吸收，也可补充维生素。保证每日食材种类丰富化，妈妈不挑食，少量多餐。清淡饮食，防止便秘。

3.孕期最重要保证好的心情，能走动的户外呼吸下新鲜空气。

祝你生个健康可爱的宝宝！

我是一位爱学习爱思考的双胞胎妈妈，开了个公众号【右右细毛妈】，欢迎来围观。说故事趣味轻松育儿，分享生活谈女性成长。

也有不少孕期体验文字，生产日记，欢迎来看看。

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我宝宝现在快两个月了，分享下我的孕期经验。在孕期的日常饮食中可以多吃菠菜拌猪肝啊红豆羹啊这些红色的食物来补铁，骨头汤、豆浆、牛奶可以补钙。我备孕的时候也是担心营养补充不够还专门问了医生朋友，在她的推荐下买了目前市场上口碑较好的OTC产品爱乐维复合维生素。备孕3-6个月需要补充的叶酸，爱乐维里0.8毫克的叶酸含量还能够比0.4毫克的普通叶酸片更快一倍预防出生缺陷。还有10多种维生素和矿物质。在孕14周的时候要开始补钙了，它家的爱乐维柠檬酸苹果酸钙吸收率很高，而且不伤肠胃不会便秘，钙我是从孕十四周一直吃到现在，希望对你有帮助！