怀孕期间怎么能长胎不长肉

我今天刚去做过B超，宝宝170天，但是做B超的说宝宝都六个多月了，发育的很好，我从怀孕到现在只胖了八斤，我每天正常吃饭，感觉饿的时候或者想吃东西就吃水果，从怀孕都现在水果一直没断过。你可以试试。

长胎不长肉食谱

孕期为了给胎儿补充足够的营养，孕妈妈总是补这补那，结果自己养出一身膘，B超检查，胎儿却并未想象中完美，那孕期长胎不长肉的营养餐单是怎样的呢？
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长胎不长肉的饮食原则
1、奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。
2、少吃多餐：将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要减少食量，增多餐次以获取足够的热量和营养。
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长胎不长肉的菜单
早餐搭配
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐
午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。
午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。
加餐搭配
健康零食：上午坚果，下午蔬果。
上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
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长胎不长肉的食谱
早餐：麦片或鲜奶或蛋；
午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；
晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。

长胎不长肉的孕期食物

　　我们都知道孕妇在怀孕期间的时候身体的营养补充是很重要的，有很多的孕妇在怀孕期间的时候吃的饮食都是很高热量的，所以很容易就长胖。所以有些孕妇就想要有长胎不长胖的饮食食物，那么长胎不长肉的孕期食物有哪些?

长胎不长肉的孕期食物

　　孕期怎么吃才能够长胎不长肉，孕期的饮食营养需要注意两个方面，既要做到营养全面充足，又要控制胎儿体重和孕妇的自身体重，以免增加并发症发生的几率，增加难产的机会。需要在营养均衡的基础上，增加一定量的蛋白质和多不饱和脂肪酸的摄入，这两种营养成分都是构成人体组织细胞中不可缺少的重要的部分，牛羊肉、瘦的猪肉、鱼虾、蛋奶、大豆类的食物中，都含有大量的优质蛋白。在均衡饮食的基础上，孕中晚期每日大概增加两百千卡左右的热量是比较合理的，孕妇可以根据这样的热量增加来搭配高蛋白的食物，比如200ml的牛奶加个鸡蛋，或者30g左右的瘦肉加上200ml的奶，基本上可以达到长胎不长肉的目的。

　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

长胎不长肉的孕期营养餐单

　　孕期的时候要想做到长胎不长肉,在饮食上,不能一味进补,要在保证营养均衡前提下,还要遵循以下原则:1.控制主食,限制甜食.一些淀粉高的、糖分高的食物尽量不要吃,多吃高蛋白、富含维生素的食品,比如豆浆、牛奶、鸡蛋,要适量的吃一点粗粮,如玉米、南瓜等.2.多吃新鲜的蔬菜水果.3.不要暴饮暴食,要按时吃饭,少食多餐。　一、长胎不长肉的食谱：

　　1.早餐

　　搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。

　　2.午餐、晚餐

　　午餐和晚餐要注意荤素搭配，这样才有营养，荤素控制在1：2比较合适。

　　中国人的午餐的主食一般是米饭，这样不容易饿;晚餐喝粥比较好，肉粥、杂粮粥、白粥搜可以;肉类可以根据自己的口味选择，鸡肉、鱼肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以适量添加薯类、豆制品，菌类也是非常好的;午餐和晚餐的食物尽量不要重复。

　　3.加餐

　　零食：坚果、蔬果都很有健康。酸奶、坚果的能量高一些，上午食用后可以增加体力，而且上午工作多，这些能量可以及时消耗掉;下午和晚上的活动少，食用水果比较好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不会产生过多的能量。

如何长胎不长肉食谱

孕4个月到6个月属于孕中期，胎儿长得比孕早期快多了，各器官也开始发育成熟，妈妈的营养需要量比孕早期要多。


但如果增加过多对妈妈和孩子来说是一种负担，所以营养均衡才是王道。

孕中期营养不均衡，对妈妈和胎儿伤害大，妈妈要及早矫正
1、摄入热量或者糖分高容易导致妊娠糖尿病

现在十个孕妇就有近两个会在怀孕时发生妊娠期糖尿病，对妈妈对胎儿的健康都不利。胎儿易成为巨大儿。

小凤是菁妈的朋友，怀孕特别爱喝甜粥，天天煮甜粥吃结果发现了妊娠期糖尿病，孩子生出来时有9.6斤，而且低血糖性脑病，黄疸等问题都来了。


产后妈妈出院了，孩子还没有得出院。

2、摄入热量和脂肪过高容易让妈妈体重失控

我们建议孕中期妈妈的体重每周增长控制在半斤左右会更好一些，一旦体重每周增长速度超过一斤，胎儿易成巨大儿，而妈妈也容易出现体重难以控制。


妈妈体重增长过快，对关节的压力也更大，行为也更不方便，产后身材的恢复也更困难。

3、孕中期摄入营养过少同样影响胎儿生长发育

孕中期血容量开始增加，这时候很容易会出现缺铁的情况，妈妈缺铁严重，影响胎儿大脑的发育。

孕中期营养很重要，想要长胎不长肉，一份营养清单送给你
1、热量不用增加或者增加少

不少妈妈没怀孕时会上班甚至经常做运动，而怀孕后就开始静养，而消耗能量的途径少了，所以热量的需要也少了。

所以怀孕后如果运动量减少，不需要增加饭量。《孕中期膳食营养素参考摄入量》中，怀孕后轻体力活动的孕妇每天需要的热量是8.79MJ（2100kcal)，和没怀孕时中等强度体力活动需要的热量是一样的。

当然如果运动量没有变的话，需要增加一些热量，建议通过粗粮（比如燕麦，全麦，糙米这类来增加）


2、蛋白质需要增加15克每天

怀孕前一般每天需要55克的蛋白质每天，而怀孕后每天要增多15克的蛋白质，相当于每天需要70克蛋白质。

而且是需要优质的蛋白质，所以怀孕时肉类，蛋类，牛奶这些优质蛋白要每天吃。

3、糖要控制

有些人怀孕之后特别爱喝甜的饮料，但是这样的爱好会害了我们。

世界卫生组织建议：成人每天糖的摄入量控制在大约25克(6茶匙)以下，最好不要超过45克。

而孕中期吃糖多，不但会让我们的体重扶摇直上，而且还会让胎儿体重也会超过月龄。胎儿过大也不要好事。


过多的糖还会伤害我们的牙齿，引起龋齿的发生。

所以控糖很重要，做菜别放糖，少喝甚至不喝甜饮料，少吃甜的饼干面包蛋糕之类的食物。

4、脂肪中的二十二碳六稀酸摄入要增加

二十二碳六稀酸是一种不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力的发育，也叫DHA，营养专家建议孕期每天摄入200毫克的DHA。

所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼（海鱼中的DHA含量比较丰富）或者也可以额外进行补充。

5、每天的钙需要量增加200毫克以上

没怀孕时建议每天摄入800毫克的钙，怀孕中期建议每天至少是1000毫克以上的钙。事实上我们女性很多时候一天的钙摄入量达不到800毫克。

因为我们很多人没有喝牛奶的习惯，而吃含钙丰富的青菜时，也会直接用油来炒，菜里的钙会和草酸结合成草酸钙，妨碍钙的吸收。


建议孕中期每天喝400毫升左右的奶（可以提供400毫克的钙）日常饮食中也多吃一些含钙丰富的食物比如说豆制品，小鱼小虾等这类含钙比较丰富的食物，吃青菜时建议用水焯过再凉拌会更好一些。

6、每天铁的需要量增加4毫克，达到24毫克

孕中期容易出现缺铁性贫血，原因是不少女性没怀孕时都会有轻微的缺铁性贫血，进入孕中期血容量，缺铁的症状就出现了。

严重缺铁会影响胎儿的大脑发育，甚至会影响导致早产，所以补铁很重要。

建议每周吃两次动物内脏，比如鸡肝，一次吃75克左右就可以了。

7、碘的需要量比非孕期增加一半，孕中期需要230微克的碘，而非孕期是120微克

碘对于胎儿的生长发育非常重要，一旦严重缺碘会胎儿生长发育不良，甚至会导致大脑发育受影响。

每天摄入6克的孕妇专用碘盐，可以补充180微克的碘，所以建议每周吃一到两次的高碘食物，比如海带紫菜或者干贝类！

8、孕中期需要锌9.5毫克，比非孕期增加2微克

孕中期要有意识的摄入一些含锌高的食物，比如牛肉、牡蛎这些含锌量比较高的食物。时不时吃一些带有壳的海产品（比如海螺，贝壳类）一般含锌量比较高。


9、维生素A每天需要770微克（视黄醇活性当量），比非孕多了70微克

怀孕后要适当多吃一些胡萝卜南瓜之类的，有丰富的胡萝卜素可以转化为维生素a，建议每周吃1~2次的猪肝不单止可以补维生素a还可以补铁，

10、孕中期叶酸的需要量为600微克，比非孕期（400微克）多200微克

很多妈妈以为过了孕早期我们就不需要补叶酸了，其实并不是这样的。只说是过了孕中期胎儿大脑神经发育的初期，缺乏叶酸的危害没有这么大了，并不代表着孕中期就不用补叶酸了。

菁妈建议家里的叶酸没有吃完，也是可以隔天吃一粒叶酸的，或者是注意新鲜蔬菜的摄入，每天摄入一斤以上的蔬菜其中有一半以上是绿叶蔬菜也能补充一定的叶酸。


11、维生素c比没怀孕时（100毫克）增加15毫克

怀孕中期时新鲜的蔬菜建议每天一斤，水果半斤，可以补充丰富的维生素C，防止因为缺乏维生素C皮肤弹性差或者是牙龈出血。

菁妈寄语：孕中期是一个很重要的过程，除了吃得对，还是注意户外运动，因为我们成人80%以上的维生素D是由太阳照射到皮肤产生的，而维生素D可以促进钙的吸收，让孕妈的骨骼更健康，身体更强壮！

孕期怎样做才能长胎不长肉

我老婆怀孕期间长了24斤，生完宝宝第二天就少了20斤，我看她是少吃多餐，饭吃得少，水果吃得多，每天都会去散步

孕妇吃什么长胎不长肉食谱

你好
　　在怀孕期间，孕妇的食欲会大增，吃的东西比怀孕前多。只有摄入足够的营养，才能保证胎儿健康生长，避免发生贫血问题。但是很多孕妇会担心自己体重超标，身材走形，变得越来越丑。为了胎儿健康，孕妇不能像怀孕之前那样通过节食来减肥，可以通过饮食调理，吃一些长胎不长肉的营养菜谱。那么，孕妇吃什么长胎不长肉呢？下面我们来介绍4个食谱，让孕妇能够健康瘦。

　　1、金蒜小油菜。准备油菜、香菇、色拉油、鸡精、大蒜等材料。在锅中倒入适量的水，放入油和香精，烧滚后放入油菜烫熟。在另一个锅中加上适量的油，烧热后放入蒜末，然后倒入香菇炸成金黄色。油菜煮熟后要沥水，淋上调好的酱汁就可以吃了。这道菜营养较高，能够改善孕妇的食欲，但是热量较低不会导致肥胖。
　　2、南瓜排骨饭。将排骨切成小块，加食盐和老抽腌制半个小时。南瓜切块，大米泡水。在锅中倒入适量的橄榄油，加葱姜蒜末爆炒。然后倒入排骨，炒到变色，加入老抽、料酒和大料粉。放入大米翻炒，再加水，加入适量的食盐和鸡精调味，倒入电饭锅中，焖20分钟即可。
　　3、虾皮鸡蛋羹。准备鸡蛋、虾皮、食醋，将鸡蛋打散，倒入炖锅中。将虾皮洗干净，用热水烫一下，挤干水分后，放入炖锅中炖15分钟左右，然后加入食醋和香油就可以了。这道菜口感非常鲜嫩，容易消化，吸收效果好，非常适合消化较差的孕妇。这道菜的热量也比较低，不会导致肥胖。
　　4、山药鲜蔬百烩。准备山药、冬笋、甜豆、香菇、红萝卜、辣椒等材料。香菇轻刮十字，其它食材切片。在锅中倒入适量的油，加热后倒入香菇、辣椒稍微拌炒，再放入山药、冬笋一起炒，加入4杯水烧滚后，放入甜豆、竹笋，最后勾芡就可以了。
　　上文介绍了适合孕妇的4个健康食谱，这几个食谱比较健康，富含多种营养物质，能够改善孕妇食欲不振的问题，同时为胎儿提供必要的营养，并避免肥胖。在怀孕期间，很多孕妇的体重会迅速上升，但是如果体重上升过快，也可能会造成健康问题。孕妇平时一定要多注意饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜和瓜果，少吃高糖分、高脂肪食物。