哺乳期如何运动减肥？
为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象。 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。
哺乳期如何减肥？
生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受：
1.襁褓里孩子怎么这么丑？
2.镜子里的我怎么这么胖？
当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。
但是宝妈却不一定会瘦下去。
其实哺乳期减肥，并非难事；
而且，减肥的战争，从月子期就开打了。
生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。
为什么有些人没有回落，反而上升了呢？
因为吃错了。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
为什么呢？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。
猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。
至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。
事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。
比如说，
1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.缓慢的腿部空中单车等等。
图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺
月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。
在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。
反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。
因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。
（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡。可以用各种热量计算软件来估算。）
至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。
毕竟贫血也会影响乳汁质量。
母子一体；宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮。
母子一体
在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。
瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。
前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。
当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。
噢，最重要的一点忘记说了，母乳喂养对减肥也很有帮助。
因为母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是必要的营养。
对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的过程。
假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。
1.精神心理因素
2.睡眠不足
3.感冒发烧等疾病
4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等
母子的联系，浑然天成
在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。
例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。
母乳期间如何减肥
哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。 平躺，保持自然呼吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5～10次后换边做。保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。
哺乳期女性如何正确的减肥？
哺乳期女性如何正确的减肥？
哺乳期女性减肥，是很多哺乳期妇女正在面对的问题。特别是在经历了漫长的十月怀胎之后，当生下小宝宝身体变轻的那一刻，女人对美的期望便跟着来了。可是哺乳期女性因为正处在哺乳期，所以减肥的时候还是需要注意很多事项的。
那么哺乳期的女性应该如何正确的减肥呢？
1、不要吃过于油腻的食物
其实大部分的哺乳期的女性，身材之所以变胖，最最主要的原因还是在一个吃上面。因为要保证奶水的营养，现在的生活条件又很好，所以说哺乳期妇女在这个坐月子期间，乃至到哺乳期间都会吃下大量的营养品。
很多哺乳期的妇女，在生下自己的小宝宝时，由于没有充足的奶水，会选择吃很多有营养的食品，那这些满腹营养的食品当中，其中又以油腻性较强的食物为主。比如排骨汤，猪蹄汤等等。这些高脂肪含量的食物，虽然对下奶有非常好的作用，但是，随着进食这些高热量，高脂肪含量的食品，哺乳期女性的身材也会变得越来越胖。
如果能尽量避免食用这些高热量，高脂肪含量的食物对减肥还是有一定效果的。
2、选择适度的体育锻炼
很多哺乳期的女性，经过了漫长的十月怀胎，身体会感觉到非常疲乏，在生下小宝宝的那一刻，感觉到自己终于解放了，终于可以好好休息一下。
哺乳期女性在坐月子期间是要好好注意休息的，但是出了月子，还是可以选择适度的体育项目，来进行锻炼身体的。
配合好自己的饮食，选择适合自己的锻炼，对自己在哺乳期间的瘦身有非常好的效果。因为运动能够燃烧积存在体内的热量，从而使哺乳期的妇女变得不容易发胖。
合理的健身，不仅可以让哺乳期妇女在哺乳期间，拥有一个好的身体，还可以调节哺乳期妇女在哺乳期间的情绪，让哺乳期妇女拥有一个好心情。你的身心愉悦了，小宝宝也会跟着很开心。
同时，哺乳期妇女进行一些强度不大的体育锻炼，会增加自己身体的抵抗力和免疫力，避免一些疾病的发生。举个简单的例子，如果宝妈在哺乳期间感冒，会不会把感冒传染给孩子呢？在感冒期间选择用药，是不是会影响到乳汁的质量呢？
当然在哺乳期间追求美是没有问题的，但是前提是一定得保障，自身和小宝宝健康前提下才可以。千万不要因为减肥，而忽视自己和小宝宝的健康，要把减肥和小宝宝的成长拎清楚。
以上就是哺乳期女性，在哺乳期减肥的一些正确的小方法，希望可以对想要在哺乳期间减肥的女性朋友有所帮助。
哺乳期的妈妈应该如何减肥
产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。如果是自然分娩，产后第一天就应开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。千万不要吃减肥药、减肥茶。
哺乳期怎么减肥？
哺乳期是生产之后的女性给宝宝喂奶的时期。大家都知道，哺乳期是一个很好的减肥机会。如果能够在哺乳期内，积极采取减肥措施的话，是比较容易减肥成功的。其实哺乳期减肥的方法还是蛮多的。
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
如果你是一位正处于哺乳期的女性，如果你想要让自己的哺乳期减肥事业进行的更加顺利的话，那么你最好是认真参考一下本文内容，确定自己的哺乳期减肥计划，之后积极遵守减肥计划的规定才好哦。
哺乳期怎么减肥
哺乳期减肥最快控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身；在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养。产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身；慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动，再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身；产后的妈妈们，可以将一天三餐，分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖。