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十大高蛋白食物排行榜表 哪些东西属于高蛋白食品

有什么含高蛋白的食物?

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品,一般而言,来自于动物的蛋白质有较高的品质,含有充足的必须胺基酸。必须胺基酸约有8种,无法由人体自行合成,必须由食物中摄取,若是体内有一种必须胺基酸存量不足,就无法合 成充分的蛋白质供给身体各组织使用,其他过剩的蛋白质也会被身体代谢而浪费掉,所以确保足够的必须胺基酸摄取是很重要的。植物性蛋白质通常会有1-2种必须胺基酸含量不足,所以素食者需要摄取多样化的食物,从各种组合中获 得足够的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质,一大杯牛奶约有8-10公克,半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉,喝两大杯牛奶,一些豆子,加上少量来自于蔬菜水果和饭,就可得到大约60-70公克的蛋白质,足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大,可以多喝一杯牛奶,或是酌量多吃些肉类,就可获得充分的蛋白质。

十大高蛋白食物排行榜表

有哪些食物属于高蛋白食品

各种动物肉类,豆类,以及奶类都属于高蛋白食物 预防糖尿病要注意的第一方面;均衡饮食,也就是说,粮食和各种高蛋白类食物,蔬菜,水果,菌类每天要搭配起来吃起到营养素互补的作用,其次加强锻炼,预防肥胖是预防糖尿病重点。第三就是生活规律,不要熬夜,不要暴饮暴食,不易产生代谢紊乱,对于预防糖尿病很有益。第四是时常调适心理,保持积极健康的心态能够很好的促进代谢,也是预防糖尿病需要注意的方面。

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哪些东西属于高蛋白食品

食物中以乳类、肉类、蛋类、鱼虾类、大豆类、坚果类含蛋白质较高。
乳类,如牛奶、羊奶、马奶等;
畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等
海味,如鱼、虾、蟹等;
大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高;
坚果类,像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。



拓展资料:
三大人群管好蛋白质摄入
1、儿童青少年:蛋白质供能比别超过15%
孩子之于蛋白质,就像盖大楼需要的主要建筑材料一样,如供应不足,会直接影响孩子的生长发育,严重时甚至会出现发育迟缓、贫血、乏力、食欲不振以及抵抗力差、智力低下等问题。
中国居民膳食营养素参考推荐摄入量6~18岁儿童量是每天40~75克左右,要占总能量摄入的15%左右。
2、老年人:年龄越大蛋白质越吃不够
年龄一大,身体的骨骼肌丢失增加,而且老年人对蛋白质的合成效率比年轻人要低,尤其是当你在蛋白质水平比较低的情况下,有更高的合成抵抗。因此,老年人的蛋白质需要量比年轻人要高。
早餐适当增加奶制品、豆制品、坚果或加一些蛋白粉(对于部分老年人来说,一天让他吃四两鱼肉禽蛋和牛奶比较困难,如果蛋白质不够,可以适当补充蛋白质补充剂)。
老年人还要吃一些“硬菜”,也就是荤菜。吃一些瘦肉、鱼肉还是必要的,但是硬菜要吃得细软,不仅容易咀嚼,而且更有利于吸收,血浆当中的氨基酸都要高得多。所以选对烹调方式也很关键。
3、老年病人:预后跟蛋白质摄入相关
正常情况下,健康人吃完饭后蛋白质变成氨基酸供给肌体各组织。而在疾病状态下,病人进食量少,蛋白质不足以供给全身各器官来用,在这种情况下,机体就会把骨骼和骨骼肌肉里的蛋白质转换成其它脏器能够用的,这样就产生了肌肉的丢失。
参考资料来源:人民网-食品频道:三大人群管好蛋白质摄入

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含蛋白质高的肉类、蛋类食物都有哪些呢?啊?

长个不是靠蛋白质啊~~~
应该是足量钙质。
多喝牛奶。乳钙是人体最容易吸收的钙质
然后每天吃鸡蛋黄。里面有维生素D3。帮助吸收钙质。然后要多运动~刺激骨骼发育~还有就是睡眠要充足!!!
睡眠时长高速度是醒着时的3倍呢