请问【每天早上坚持练习30分钟瑜伽能否有效减肥?】... 详情:
练习瑜伽可以减肥,但是效果不明显,如果真想达到减肥效果的话可以参照以下办法:每天坚持锻炼身体,一日三餐多以素食为主,少吃红肉,多吃鱼类,另外还有最重要的一点就是晚餐尽量少吃,以一碗粥为标准,如果再想吃些其它,可以增加一个或半个水果或是饭后一杯酸奶,如果能做到的话,减肥效果是很不错的,而瑜伽更多是的修心的练习
寻减掉腹部赘肉的健身操
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如何减小腹?
局部减肥是不可能的! 全身减肥吧! (知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下: 瘦脸瘦下巴: 咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里! 瘦手臂: 哑铃、杠铃、矿泉水瓶。 结果:如果你真能坚持,记得告诉我你是怎么失败的! 瘦腰腹: 仰卧起坐、背翘、腹翘等等。 结果:不每天一次性做够2000想减肥是不可能的! 瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳等等。 结果:不做够40分钟,减肥就别想! 保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 中医药物.针灸.按摩.拔罐.贴膏药减肥一定要找个正经地方,每个人阴.阳.虚.实,气.血.盈.亏都不一样的,千万别拿别人的方子.方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面,满身窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。) 减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持嘛),建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,因体重基数不同减重速度不等(但是不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜市场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切) “为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?...”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。) “那为什么要快走?多快算快的?我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?速度超越刘翔最好,就怕你坚持不住60分!保证长时间持续稳定体能消耗,这是减肥的关键!你不是要我规定你每天都做什么吧!自己去决定!什么才是你能够坚持的最大消耗性运动!你要自己思考~你都愿意做什么运动,能做什么运动,怎么排列...我只能告诉你方法!人是不一样的,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这不适合所有人。 “啥?!你就能坚持3天~...肚子痛?腿抽筋?不舒服?没时间?上班?上学?...”知道最容易做的事是什么吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但是足够了!它可以改变你的一生!(除了例假可以给,其理由它不给假!) 当然每个人对世界的看法和认识都不同,也许你认为我的观点是错误的,你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写,怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
如何减腹部脂肪
一 常常缩小腹
你的小腹是否微突啊?这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关,若想拥有美好的体态,在平常请先保持缩小腹的习惯,不只是强健腹肌,腰腹也比较不易松弛,记得时时提醒自己缩起小腹喔!
二 端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O形腿的产生。
三 合身的穿着
合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化,一旦有发福的现象,穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。
四 保持运动习惯
每周应该至少运动3次,而且每次运动都要在30分钟以上,才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动,不管是游泳还是慢跑,保持新鲜感,可以让你运动得更持久!
五 多喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但别忘了,多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。
六 三餐分量递减
三餐进食的热量,应该保持递减的状况,早餐的摄取最为丰富,午餐只要吃八分饱就可以了,至于晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且晚餐后就不可以再进食了,尤其要禁止宵夜。
怎样减少腰腹赘肉呢
1.坚持做仰卧起坐2.转呼啦圈3.吃饭后30分钟不要坐下减腹部的话,可以看看: 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 4、要时刻缩小腹 平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、勤做运动 常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。 减肚大法:最有效去腰腹赘肉9妙招 1、做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量 2、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。 4、坐椅腹部练习操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 5、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。 以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 6、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 7、进食减肥 早食减肥 正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 8、用脑减肥 前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
如何瘦掉腹部的肉?
一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果
怎么收腹瘦腰效果最佳
对于一个腹部脂肪堆积的人来说,瘦腰的过程可分为两大阶段:一、减脂期。二、塑形期。
一、减脂。前面在回答有关瘦身问题时,我着重强调了饮食上的控制,以粗粮代替细粮,细嚼慢咽七分饱,不吃猪肉等等。只有将脂肪比例降下来,再去增加肌肉含量,才能逐步塑造腰部线条。
二、塑形。主要通过运动和拉伸,使肌肉含量增加,皮肤紧实有弹性,腰部线条才会呈现健美之感,而不是单纯的细。常用的方法,如:
1.仰卧起。锻炼腰腹部肌肉力量,每天100个起,循序渐进。没有'坐',现代运动学多数认为,加上'坐'这个动作会使颈椎压力过大。
2.仰卧蹬自行车。作用同上。
3.锻炼一段时间,可自行增加难度,将1.2结合起来。在仰卧起的基础上蹬自行车。
4.瑜伽。以呼吸运动为主的腰腹部练习。建议找专业的瑜伽老师指导,瑜伽这项运动自行练习很容易受伤。
5.侧腰拉伸。右侧手臂向上伸直高举过头,向左侧伸展,左手尽量向下触摸小腿,拉伸右侧腰部。反过来,拉伸左侧。
如何能有效快速的减去腹部赘肉
每天500个呼啦圈+200个仰卧起坐我高三毕业那时候就是这么减的而且很有效。200个仰卧起坐是50个一组,分4组做如果不怕苦的话,可以买点苦瓜粉喝天然的,没有任何副作用还可以帮助体内解毒