如何补充叶酸?
叶酸何时吃？ 孕前三个月和怀孕后三个月。即以精子与卵子联系的时分为轴，前后三个月，合计6个月。着重怀孕前就要开端服用，意图是为使妇女体内的叶酸维持在必定的水平，以确保胚胎前期就有一个较好的叶酸养分状况。据研讨，妇女在服用叶酸后要通过4周的时刻，体内叶酸缺少的状况才干得以纠正。这样在怀孕前期胎儿神经管构成的灵敏期中，满意的叶酸才干满意神经体系发育的需求，并且要在怀孕后的前三个月灵敏期中坚持服用才干起到最佳的防止效果。 叶酸的效果 准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕前期是胎儿器官体系分解，胎盘构成的关键时期，细胞成长，割裂非常旺盛。此刻叶酸缺少可致使胎儿神经管变形，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的变形。别的还可导致前期的天然流产。
孕妇如何补充叶酸？
你对象应该是缺钙，是补钙，从怀孕前3-6个月就开始补，大人需要钙，宝宝成长也需要钙，叶酸从怀孕前开始吃，每天400微克，可以吃到宝宝出生，哺乳期也可以吃，宝宝可以通过母乳得到叶酸，叶酸利于宝宝神经系统的形成，防止宝宝畸形。
老年人补维生素吃什么好
老年专用复合维生素片之维生素A
老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素A很有必要。除可从饮食中（如胡萝卜、奶类、蛋类、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类）获取部分之外，可另行服用维生素A胶丸，每日1次，每次服1粒，含量为25000国际单位，间断性服用。
老年专用复合维生素片之维生素B1
老年人怎么补维生素？维生素B1可预防脚气病、增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人一般容易出现胃口不佳，消化不良，或患有周围神经炎症状，此时，服用维生素B1对康复有重要作用。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精白米、面粉等，可能出现缺乏维生素B1的情况。口服补充时每日3次，每次2片，每片含量为10毫克，可长期服用或间断性服用。
老年专用复合维生素片之维生素E
又叫“生育酚”。它具有消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”等作用，从而延缓机体的衰老过程。因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的。除饮食中（广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中）摄取到的之外，也可口服维生素E胶丸，每日量400毫克以上）。
老年专用复合维生素片之维生素C
又被称为“抗坏血酸”。对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次1—2片（每片含量为100毫克），可长期服用，一般无副作用。
老年人怎么补维生素？一般从养生及保健、预防性用药考虑时，补充维生素A、E、C、B1最有价值。选择老年专用复合维生素片就可以把这几种维生素一次补充到位。总而言之，老年人怎么补维生素，一个原则，那就是补充对身体有特殊保健意义的。
怎么补叶酸？？？
叶酸补充有讲究 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。 因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 寻找叶酸事物绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 刘主任建议：叶酸不能滥补 1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。 2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。 3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素
吃什么水果补叶酸
叶酸在有绿色叶子蔬菜中如菠菜、甘蓝、蕃茄、胡萝卜、芦笋中，或牛羊的肝肾、面包中含量较多，而在白米、蛋糕、点心、饼干中含量极少，天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。叶酸生物利用度较低，在45％左右；而合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的1倍左右。如并发缺乏铁性贫血，可同时补铁。妇女和老人宜补叶酸吗？ 依据目前的研究结论，妇女和老年人最宜补充叶酸。妇女在妊娠前后或哺乳期间增加叶酸的摄入可减少神经管缺陷的发生率，因为神经管缺陷的发生与基因、营养和环境有关，如亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHER)的基因缺陷在对叶酸需求增加时，易致复发性早孕流产，其在白种人中的发生率为5％～15％。因此，国外推荐13岁以上的女性宜每日补充0.4mg。 叶酸的缺乏还可使血浆胆固醇水平升高，心血管病的死亡率增加，其机理为血管内皮氧化性损害，抑制内皮抗凝血因子而易发生凝集作用，增加血小板的凝集。 近期的研究还发现，叶酸的摄入减少可明显增加精神病的发生率，在阿尔茨海默患者的体内发现其叶酸和维生素B6的浓度均较低，易诱发更年期抑郁症。另据国外报道，人体内缺乏维生素B12和叶酸，是老年人易致痴呆症的原因之一。 因此建议老年人日服0.4～5mg，其上市的制剂有叶酸片剂、美天福片。 饮食真经：因食品中所含的营养素不同，烹制的方法也应不同。比如都知道蔬菜中含有维生素，但越新鲜的蔬菜维生素的含量越高。蔬菜放久了维生素含量就会明显减少。还有比如油炸的方式，烹制的温度比较高，会使食品中的很多营养成分遭到破坏。再比如肉质食品如果没有切薄、切小、熟透，消化吸收能力有限，其中的许多营养便不能吸收。所以采取正确的烹制方法对于保持食品中的营养十分重要。饮食宝典：为保持食品的营养，应该做到以下几点： 1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3~5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤。2、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。3、熬粥时不宜加碱。4、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。5、最好不要经常吃油炸食品。
补叶酸吃什么食物，水果
补叶酸吃什么食物?女性需要在孕前三个月就开始补充叶酸。叶酸富含于多种动植物食物中，女性可以通过食补补充叶酸。补叶酸可以吃以下食物：
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
怎样补充人体所需的铁.叶酸.维生素E?
有人认为只要经常吃水果，多吃水果就不会缺乏维生素，这种看法是片面的。因为维生素分很多种，一些水果确实富含维生素C，如鲜枣、柚、橙、柿子等。但有些水果则不然，以100克水果计算，维生素C含量排列分别为(毫克)：酸枣900、鲜枣243、沙棘204、鲜桂圆71、橙33、柿子43、柚子23、柠檬22、柑橘28，而葡萄、无花果、椰子、西瓜、苹果中的维生素C含量却只有5毫克，香蕉、菠萝、桃不足10毫克，梨仅含4毫克。可见吃水果补充维生素C要有所选择。如果只吃一两个维生素C含量很少的水果是没多大帮助的。
准备怀孕，叶酸该怎样补？
你在孕期补充叶酸的方式，和你在准备怀孕期间补充叶酸的方式一样，一是靠食补，从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；二是服用叶酸补充剂（也叫叶酸增补剂，叶酸片）。由于有研究显示食补的效果不如药补，所以，你还要服用叶酸补充剂，特别是在受孕前和孕早期，因为宝宝的神经管（以后会发育形成宝宝的大脑和脊髓）分化，是从你受孕大约3周开始的。
除非医生允许，否则每天服用的叶酸量，不能超过1000微克（即1毫克）。虽然这不会伤害你或宝宝，但万一你缺乏维生素B12，叶酸量太大会掩盖恶性贫血症。