前天，一位公司的同事开始休产假了，问我孕妇该怎么吃饭，既保证营养又健康，这个问题简直把我难住了。我刚一开始也是丈二和尚摸不着头脑，毕竟是关系宝宝的大事，我只能暂时推脱，说要回去详细看看资料，经过一晚上的总结，才陆续理出一些头绪。我准备分十几篇来细说，今天就来讲讲准妈妈的补钙吃法和注意事项（注：我们同事是怀胎5个多月的妈妈）
判断自己是否缺钙钙是人体必需的微量元素，缺钙对胎儿的骨骼发育有很大影响，准妈妈每天要补充1000毫克的钙。缺钙的一些常见表现有小腿抽筋，牙齿松动，高血压疾病，关节疼痛，骨盆疼痛。如果您有以上一种或几种情况，请到医院详细检查是否缺钙。
吃什么补钙牛奶的含钙量特别丰富，一瓶500毫升的鲜牛奶可以补充500毫克左右的钙。海鲜虾皮，豆腐，绿色蔬菜，鱼肉也含有丰富的钙。那是不是只要多吃这些食物就可以补钙了吗？这样的想法其实不完全正确。
1，有些准妈妈吃东西偏食，或者不喜欢某些食物的口味，比如牛奶的含钙高，就偏向多喝牛奶。其实还要搭配一些其他绿色蔬菜，鱼肉，豆制品来吃。
2，补钙的同时还要注意补充磷，如果磷摄入量不够，还是会影响钙吸收的。海鲜里面的磷含量就很丰富，比如海带，虾，蛤蛎等，另外蛋黄，动物肝脏也含有丰富的磷。
3，铁元素也是准妈妈非常需要的元素，但是钙对铁的吸收也是不利的，所以补钙补铁要间隔开。
4，光补钙，不补充足够的维生素D。这个好解决，就是多晒太阳。每天晒30分钟太阳，不擦防晒霜，暴露40%以上皮肤。
5，钙容易和草酸，植酸结合，影响吸收。所以补钙的的最佳时间应该在睡觉前，两餐之间。晚饭后半小时就是很好的时机。
6,合理补充钙片，两餐之间最好。
7，可乐，酒精的成分会阻碍钙的吸收，应当少碰这两样。
8，少吃盐，每天6克盐就够了，过多会增加钙从尿液中的流失量。
补钙的饮食误区1，吃蔬菜太少。绿色蔬菜（比如青油菜，小白菜，芥蓝等）都含有较中等的钙和维生素，不可忽视。
2，喝了骨头汤就不缺钙。许多人认为，骨头的含钙量高，经常喝就不会缺钙。其实不然，骨头汤在长时间炖煮之后，钙质含量依然很低，大多是骨头里的脂肪，所以不能把骨头汤当做补钙的唯一法宝。
3，日本豆腐”补钙，国内的很多日本豆腐”是不含豆类成分的，补钙的效果极低。
下面分享几道补钙开胃的菜
虾皮炒油菜原料：油菜400克，虾皮20克，菜籽油10克，葱姜蒜适量
做法：油菜洗净，切成长段。干虾皮温水浸泡，洗干净。热锅下冷油，油温较低时放入姜蒜炒香，大火时放入虾皮至熟，再放入油菜，一同翻炒30秒，关小火，低温放盐，混合均匀即可出锅。
补钙功效：此菜含钙300毫克左右。
海米烩菜心原料：菜心500克，水海米50克，香菇片，枸杞，火腿丁各2.5克，皮蛋一个，油10克，鸡汤50克葱姜蒜适量
做法：枸杞用少量水煮烂，放一旁备用。菜心切小段，下开水焯水，捞出晾干备用。热锅下冷油到120度，将姜蒜炒香，转大火，将海米，香菇，火腿。菜心下锅，快速翻炒，转小火加入鸡汤，枸杞汁慢煮5分钟，放入盐调味即可。
补钙功效：此菜谱补钙500毫克左右
鸭血豆腐汤原料：鸭血50克，豆腐100克，香菜少量，鸡汤300克，水淀粉20克，醋，盐少量。
做法：鸭血，豆腐切丁，放入煮开的鸡汤中煮熟，加入醋，鸡精调味，水淀粉勾芡收尾，小火煮3-5分钟，洒上香菜叶，即可出锅。
补钙功效：豆腐是补钙良品，酸酸口味不仅开胃，还能促进钙吸收。
奶汁拌生菜原料：生菜200克，西兰花50克，酸奶30克，柠檬汁5克，洋葱碎5克，白砂糖8克，盐4克，百里香0.15克，橄榄油12克。
做法：西兰花先焯水晾干后切小块，生菜可生可熟，建议吃熟的，加入酸奶等调料，搅拌均匀。
补钙功效：此菜谱含钙300毫克左右，既开胃就方便制作。
酸奶布丁原料：酸奶50克，牛奶50克，各色水果小丁，明胶粉5克，糖20克
做法：将5g明胶粉融解于100ml，80度的热水中，加糖20g，再加入的牛奶、酸奶，水果丁。搅拌均匀，放凉后置于冰箱内至凝固即可。
补钙功效：酸奶是很好的钙质来源，而且很好吸收，不仅开胃又增添生活色彩。此菜谱含钙200毫克。
以上就是我的一些总结，希望可以帮到我的同事，如果你也喜欢，请点赞哦！