减肥食谱一周瘦10斤`

晚上跳绳可以减肥吗双腿向外打开45度，两脚距
　　离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始
　　，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始置。

　　继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重
　　的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯
　　曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与

　　地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状
　　。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次
　　。拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在
　　一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，

一周瘦10斤的减肥食谱？

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
中餐一碗饭+菜
晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等
运动需每天锻炼1小时以上
才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持

减肥食谱一周瘦10斤的方法

可以先制定一个营养食谱和运动项目计划可以借鉴<稼 瑾红 廋身记>
先试验一个星期，然后根据情况再循序渐进和改善
减肥计划你可以每天去运动40分钟，吃饭的时候控制一下饮食，
反正减肥计划的制定也要根据自己的时间来定，
我的减肥计划就是每天的下班去跑一个小时的步，
然后晚上就少吃，坚持一段时间的减肥计划就会瘦下来的

减肥食谱一周瘦10斤有那些?

【巧吃水果减肥】

1.苹果:上午；2.柠檬:餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝:当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；4.猕猴桃:榨成果汁；5.葡萄柚:晚上；6.香蕉:可当主食；7.山楂:山楂茶；8.火龙果:生吃 榨汁或制成沙拉；9.草莓:和酸奶配合食用；10.橘子:不能空腹吃。

可以看下王欣怎么减肥的，看文章【王欣狂瘦37斤变辣妈】应该能帮助你早日完成魔鬼身材

祝你早日养成魔鬼身材！！！！！！！！！！！

七天断食减肥

用断食来减肥的方法并不科学，而且容易对身体造成不良的后果，无论什么方式来减肥首先要把健康放在第一位，如果没了健康，再美再瘦的外表也不会另人心悦，所以建义大家多做运动，在适当的改善自己的饮食习惯就OK

怎样在七天之内减掉10斤

个人经验：感冒，胃口不好，一个周瘦了10斤。或者一个周天天吃开水煮青菜，并且一次只能吃三四片，一个周瘦了不止10斤。但是，14岁正是发育期，盲目减肥会影响身体健康和发育的。建议坚持体育锻炼，保持体重，突然瘦下去或者突然胖起来都是对身体的伤害。

如何7天减10斤

7 10荷叶茶一小包可冲一茶杯
基本上一天可冲3－4 包，分3－4 次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1 天喝4 包，分4
次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5－6
分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，

怎样在7天减10斤

我没有试过7天减10斤，但是我曾经1个月内减掉了20斤。具体方法如下：1、早餐：一杯牛奶+2片切片面包 2、午餐：一个素菜，一个荤素搭配的菜，3勺米饭 3、晚餐：2根黄瓜（皮肤还会变很好），晚上实在饿了才补充一点面包或者喝杯牛奶 这样坚持了一个月，我的体重从118减到98斤，减掉了足足20斤，现在也不反弹了。