马上就是秋分啦！9月23日，是立秋时分正式到来的日子，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时。

秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。这个时候，整个中国包括南方地区都开始进入秋季了。

秋分=秋乏？

对于大部分的学生来说，新学期已经逐渐步入正轨，但有个问题还在干扰着孩子们的学习。那就是，春困秋乏”。

宝贝开课啦后台也收到很多咨询，孩子最近频繁打瞌睡”、学习注意力不集中”上课下课没精神”怎么办？

如何解决秋乏”带来的学习问题，家长可以往下看。

为什么孩子

容易感到秋乏”？

秋乏，是不同季节人体的自然生理反应。炎热的夏天出汗增多，人体水盐代谢失调，肠胃功能减弱，人体属于过度消耗阶段。

而夏去秋来，气候逐渐凉爽，人体出汗恢复正常，人体进入一个周期性的修复阶段，这个阶段身体会有一种说不出的疲惫感，这个就是我们所谓的秋乏”了。

经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。当然家长也可以通过饮食作息的调整，帮助孩子早日走出秋乏”，恢复正常的学习生活。

9个生活窍门

告别秋乏，让孩子高效写作业！

1、节制饮食，忌辛辣刺激

不要暴饮暴食，少吃油腻辛辣食物，多吃富含蛋白的食物，如瘦肉，鸡蛋、豆制品等。

油腻的食物，容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏和体液偏酸有关，水果蔬菜属于碱性食物，多吃碱性食物能中和体内酸性，减轻疲劳，加速新陈代谢。

2、早睡早起，保证充足睡眠

日本医学院研究表明，如果人一天中睡眠时间比正常睡眠少了4小时，那么反应能力将下降45%。

对于学生来说，每天保证充足的睡眠和规律的作息很重要。

建议青少儿最佳作息时间为：

小学生：9点前入睡，6点钟起床，午休1小时

中学生：10点前入睡，6点起床，午休1小时

3、伸个懒腰，做做身体操

给孩子定个时间，比如学习了一个小时后，可以站起来伸个懒腰、搓搓手指，活动下四肢，做个身体操。

伸懒腰时，可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充足运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时上体的活动将更多含氧的血液供给大脑，使人顿感清醒舒适。

特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。

4、弹耳朵，按摩眼周

用手揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

同时，每隔一段时间提醒孩子，站起来活动下眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

5、多搓揉身体，按摩脚心

晚上洗澡的时候，多用手揉搓面部、四肢，加速血液循环，减轻疲劳；并且每天洗脚泡脚，按摩脚心，可以解除疲劳，起到吐故纳新的效果。

6、晒晒太阳，抑制褪黑素

秋季日照减弱，人体褪黑素增多，会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落困乏，适当多晒太阳，可以使心情开阔，更有精神。

7、加强体育锻炼

对于学生来说，在课外之余，可以加强适当的体育锻炼，比如参加一些篮球体育活动、踢踢足球等。

8、穿衣适量

秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

9、在室内养一些绿色植物

秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系。所以，家长可以在家中、孩子的房间适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物。

它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑涨，还可以调节室内空气，增加氧含量，减轻秋乏感。

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