10分钟腹部瘦身操怎么做 3大步骤轻松燃脂甩掉烦人赘肉

缩腹走路法　　
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　
3.做家务收腹　
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　
4.按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

空腹运动是不是更燃脂

空腹运动是不是更燃脂

空腹运动是不是更燃脂，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，以下分享空腹运动是不是更燃脂有什么好处。

空腹运动是不是更燃脂1

一、真的是经过一夜睡眠体内的糖消耗光，晨起运动直接消耗脂肪吗？

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

人体内糖含量=5+100+400=505克

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克

经过一夜睡眠，体内其实还剩不少糖，

一夜睡觉后体内还剩余的糖=500-120=380克

380克糖可以供多长时间运动呢？如果以6:00配速跑步，每公斤体重每小时大约消耗10大卡热量，60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4大卡热量，假定运动时消耗的`全部是糖。

380克糖能提供的跑步时长=(380×4)/600=2.5小时

看到了吗？经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。另外，晨跑时当然也不会只会糖供能，而是糖和脂肪混合供能。

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。

大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性几乎不可能发生。所以，晨起时体内糖消耗光了，这时运动只能消耗脂肪，减脂就是胡扯！

二、空腹运动会带来更多脂肪消耗吗？

事实上，科学家做了不少实验，试图验证空腹运动是否能带来最佳的减肥效果。

Horowitz等人对比研究了6名受试者分别在饱腹和空腹状态下进行不同强度训练时脂肪燃烧的反应。

受试者在4种不同条件下进行了长达两个小时的不同强度自行车训练。低强度训练的试验显示，相比空腹状态而言，饱腹状态时，总体脂肪分解程度下降了22%，但你千万不要以为空腹运动减肥效果更好，事实上只有骑自行车达到90分钟以后，空腹运动组才显示出更高的脂肪消耗率。也就是说，在90分钟以内，空腹运动与饱腹运动相比，脂肪分解率基本接近，也即空腹运动并不比饱腹运动减肥效果更好。而在中等强度的自行车训练中，在试验的任何阶段，不同的受试群体的脂肪分解也都基本相同。

Febbraio等人针对运动前和运动中摄入碳水化合物对脂肪氧化的影响做了评估。

他让7名受试者用大约63%最大功率输出率骑自行车120分钟，试验在4种不同场合下进行，包括受试者在训练前和训练中服用安慰剂。

①在训练前30分钟服用安慰剂，并在运动中每隔15分钟饮用碳水化合物饮料；

②在运动前30分钟饮用碳水化合物饮料，并在运动过程中服用安慰剂；

③在训练前15分钟及训练中每15分钟饮用碳水化合物饮料。

尽管试验设计特别复杂，这项研究结论并没有显示在训练前或训练时摄入碳水化合物会对脂肪分解产生不利影响

也就是说，无论你是空腹运动，还是吃点东西运动，或者边运动边吃东西，对于脂肪分解几乎都不构成影响。

当然，还有一种特殊情况是需要加以考虑的：空腹运动可能导致蛋白质分解增加。

因此，我们可以说空腹有氧运动并不适合想要增肌的人群，但对于减肥而言，是否空腹对减肥几乎没有影响。

总体来看，运动时空腹更有利于减肥这一说法并没有得到足够科学研究的证明。

恰恰相反，清晨空腹状态运动，比较难以保持中高强度负荷。

与空腹状态相比较，运动前少量吃点东西，反而有利于身体进行更高强度的训练，很有可能最终的结果是运动前稍微吃点东西垫垫，可以承受更高强度运动，身体可以燃烧更多卡路里，从而促进脂肪减少。

空腹运动是不是更燃脂2

减肥期间空腹运动好吗？

对于胖子来说，减肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人尝试过了运功、节食、减肥药等多种方法，但是面对减肥，最靠谱方法还是运动和饮食控制。不过，不少妹子总喜欢说“吃饱了才有力气减肥”，那么是吃饱了更减肥，还是空腹运动更减肥呢？

网上流传的说法是空腹进行有氧运动，身体内因为缺乏能量，会选择脂肪作为燃料，所以更减肥。但是这种说法是不完全准确的。

首先，空腹运动虽然让身体的燃脂效率确实比饭后运动要高，可能更减脂。然而，这种燃脂效率却不容易持续，会出现降低的表现。从长期来看，对减肥并没有特别好的效果。

空腹运动对身体还存在诸多不利情况：

第一，空腹运动容易发生头晕、无力、低血糖。

第二，容易发胃肠道疾病，导致为代谢功能下降。

第三，引起心血管疾病，如可能诱发心律不齐、过度疲劳、乏力、没有精神和嗜睡等。

运动之前吃什么？怎么吃？

第一，进食与运动最好相间1-2小时，饭后立即运动容易引起胃肠道疾病、腹痛等。

第二，补充蛋白质。脂肪、糖分、蛋白质都是运动能量的来源，运动时也会消耗蛋白质，一旦蛋白质不足，抵抗力下降、易生病。

第三，记得补充水分，因为运动时身体会消耗更多的水分。

第四，适量的补充糖分，避免引起低血糖现象。

而想要更好的减肥，运动时最好远离脂肪，适当补充脂溶性维生素。减肥，有时候也需要药的帮助。然大多少的肥胖是由于热量摄入过多，超过身体消耗热量引起，这类人一般通过运动和饮食控制可以减肥。

但是部分人群的肥胖，与疾病、代谢异常、激素使用等有关，所以此类人需要药物来帮忙：

食欲过分旺盛人群，容易饥饿，食量过大，这类人需要药物来抑制食欲；

三高伴有脂肪肝异常人群，需要配合调节血脂的药物；

经过减肥，仍然不能见效，同时肥胖影响了呼吸、睡眠和关节正常活动，也同样需要药物治疗。

不吃晚饭能不能减肥？

关于这个问题，没有确切的答案。因为在减肥期间控制饮食，是控制一日三餐食物的总热量。如果不吃晚餐，而早餐和午餐摄入高热量食物，并不能起到减肥作用。点击蓝字了解更多：用水果代替晚餐其实并不减肥也不健康 危害还很大

但是，通过实验数据显示，将一天食物总热量，集中在早餐、午餐，减少晚餐食物热量分配，确实可以起到减肥作用。

运动10分钟到底能不能减

科学上来讲，运动20分钟才开始燃烧脂肪，也就是说如果想减肥，运动一定要多于20分钟才行。比如说每天走三四十分钟的路就可以。

我们运动时，糖最先被利用。我们吃的碳水化合物变成葡萄糖后，进入血液，血液遍布全身，机体只要需要能量，可随时调动葡萄糖进入细胞，进行氧化，产生能量。

而脂肪，必须被分解成游离脂肪酸，从脂肪库中释出，进入血液，才能进入细胞，被氧化，而产生能量。也就是说，脂肪的动员需要一个过程，一般需要20分钟的时间。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最高可达所消耗总能量的70%－90%。

肥胖与平时不太运动的人，平时活动所耗的能量，燃烧的都是糖，很少有脂肪，所以会越来越胖；只有参加有氧运动20分钟后，才开始燃烧脂肪，达到减肥的目的。

要空腹多久才燃烧脂肪

运动20分钟消耗的是碳水化合物，20分钟以后才会消耗体内多余的脂肪。因此运动一般要40分钟才有减肥的效果。

空腹跑步，燃脂效果好吗

　空腹跑促进脂肪燃烧
　　空腹跑步对于想要减肥瘦身的爱美人士来说，消耗脂肪的效果最好，国外权威研究表明在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗，到早上你体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，这时候空腹进行运动，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。

早上喝点水空腹做十分钟健身操能减肥吗

不可以，在饥饿状况下，你的基础代谢会减去百分之四十，所以你的代谢变小，你自然就无法减肥，提高自身的基础代谢，可以练肌肉，肌肉的代谢远远大于脂肪，所以说，胖的人不吃饭，减肥还是胖，瘦的人没脂肪，只有肌肉，所以他们不运动也不会变胖，谢谢