臀部两侧长了很多肉怎么减啊？
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。
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妈妈臀怎么瘦下来
臀部减肥方法：
一.两臂交叉做蹲起运动
图1
①站姿，两腿分开与肩同宽，两臂交叉
②后背挺直，向前15度弯曲
图2
①用鼻吸气，两腿慢慢弯曲下蹲
②视线向下可能会失去重心，因此视线始终保持向前。
图3
①大腿与地面成平行状态静止2~4秒
②用嘴呼气，慢慢恢复原来姿势
注：
切忌腰部弯曲。
此动作较难，慢慢熟悉正确的动作。
腰部有病者者，切勿做此动作。
二.躺姿，盘腿抬臀运动
图1
①一条腿盘起躺在垫子上
②视线向上，两手放于身体两侧
图2
①用嘴呼气，臀部慢慢抬起
②颈部与两肩尽量不要离开地面
③尽量使用臀部肌肉的力量
图3
①臀部在抬到最大限度时静止
②最大限度收缩臀部肌肉后静止4~6秒
③用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势
注：
此动作对预防女性尿失禁很有帮助
此动作在臀部抬起到最大限度时需静止几秒钟，有助于锻炼括肌及臀部肌肉的力量
三.肩膀担哑铃起坐
图1
①两手握哑铃举在肩部，两脚保持与肩同宽分开站好。
②脊椎挺直。
③动作开始之前尽量让脚后跟承受身体负荷。
图2
①用鼻子吸气，两腿慢慢弯曲。
②在脊椎挺直的状态下，上身稍微向前倾斜，臀部向后突出。
图3
①大腿与地面呈水品状态时，静止2~4秒。
②用嘴呼气，以脚后跟为重心用力，身体慢慢恢复原来的姿势。
【注意】
1、站姿时，加强锻炼括约肌肉。
2、在最低点时，尽量避免膝盖比脚尖突出，动作做不好时，膝关节很容易受伤。
四.卧姿，夹哑铃抬腿
1、趴在垫子上，大小腿夹住哑铃于膝盖后侧。
2、稍微抬起夹住哑铃的膝盖。
3、家主哑铃的膝盖稍微向前突出。
1、用嘴呼气，慢慢抬起腿。
2、用大腿后侧和臀部肌肉的力量提起腿。
1、此状态静止2~4秒。
2、下巴最大限度向上翘起，要不挺直。
3、用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势。
【注意】
1、在最高点时，维持静止状态的时间越长运动效果越佳。
2、运动前选择重量适合自己，即能够连续做12~14次的哑铃。
五.飞起姿势，健身部位——肚子后部肌肉，臀部，大腿后侧
图1
趴在垫子上，胳膊和腿分开至与肩同宽
胳膊和腿最大限度地伸展开来
尽量使脚尖着地
图2
用嘴呼气，胳膊和腿同时向上抬起
头和胳膊一起向上抬起
图3
在最高点时静止2~4秒
用鼻吸气，身体慢慢恢复原来姿势
注意：
抬到最高点时，保持肚子与地面接触
尽量避免使用反冲力
怎么减去臀部的肉
臀部减肥操的具体做法是: 第l节预备姿势:仰卧，两手放在体侧.动作:①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直.②还原成仰卧，呼气.③一④同①一②.两腿交替练习，重复12次. 第2节预备姿势:俯卧(下颏触地)，两手靠近体侧.动作:①左腿屈膝，右手握住脚踵，力求触及臀部(左大腿不可离地)，吸气.②还原成俯卧，呼气.③-④换右腿练习，动作相同.各重复14次. 第3节预备姿势:两臂屈肘撑地，半仰卧，两腿屈膝宽分.动作:①左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求触地，右小腿与左腿垂直成90度，臀位不可移动.②还原成预备姿势，呼吸均匀.②一④同①一②.两腿交替练习，重复14次. 第4节预备姿势:坐姿，两手置于体侧.动作:①一②上体前屈(胸触腿)，两腿伸直，手指触及脚趾，呼气，静止3—4秒.④还原成正坐.重复15次. 第5节预备姿势:左膝跪地，右腿屈膝成90度.两手置膝部.动作:①一②左腿和臀部向前下方移.④还原成预备姿势，呼吸均匀.左右腿交替练习，重复15次. 第6节预备姿势:身体右侧靠椅站立，两手握椅背.动作:①一②左腿屈膝蹲下，右腿尽力向左侧伸展，上体正直，头部左转，呼气.④还原成侧立，吸气.两侧交换练习，重复12次. 第7节预备姿势:坐姿，两腿宽分，两掌撑地(手指相对).动作:①上体前屈，两臂屈肘触地.②一②原地下压两次，静止3—4秒钟.④还原成正坐，呼吸均匀.重复15次. 第8节预备姿势:分腿站立略宽于肩，两手放松垂于体侧.动作:①上体前屈，手掌触地，两脚尖内转，脚趾相对，呼气.②两脚尖向侧外转.②同①.④还原成预备姿势，吸气.重复lo次. 第9节预备姿势:坐姿.两手背后支撑，两腿屈膝向两侧分开(宽于肩).动作:①右腿内旋，膝部力求触地.②还原成坐姿.②一④同①一⑧.两腿交替练习，呼吸均匀，重复15次. 第10节预备姿势:坐姿，两腿屈膝，脚踵并拢，两膝侧分，两手置于膝上.动作:①一⑧两手慢慢将膝部压向两侧，力求两膝触地.④还原成预备姿势，呼吸均匀.重复16次.注意事项:①练习前，先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢.⑨锻炼需持之以恒，每周5—6次，每次30一40分钟.练习应安排在餐前l小时或餐后1．5小时进行.②练习初，每节重复次数不超过15次，1个月后可递增4—5次.④练习以由少到多、由易到难、由简入繁为原则.⑤练习后，选做3—5分钟放松，或有节律感的肢体整理活动，或自我按摩.⑥练习宜选室内光线明亮，气流通畅，或室外平坦、防滑处进行.服装、鞋履宜整洁、轻便.
盆骨两侧的肉要怎么减掉？
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333332623361原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
怎样减腰两侧还有臀部的赘肉
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
妈妈臀是怎么回事怎么改善？
产后形成妈妈臀的原因有哪些
原因一：脂肪堆积
俗话说，产前补胎，产后补身。传统观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行，各种炖汤，牛鼻子汤，猪蹄汤，喝到吐。十个月补下来，宝宝没补到多少，妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。
所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的，而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积!
原因二：耻骨联合分离
耻骨联合是半关节, 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接, 上方有耻骨联合上韧带, 下方有耻骨联合弓状韧带, 耻骨联合有一定程度的可动性。
妊娠期间, 随着激素水平不断升高, 耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离, 骨盆轻度增大, 以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用, 加之胎儿过大, 胎位不正, 急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛, 迫使耻骨联合分离。
耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。
二、产后将妈妈臀变回精致翘臀的方法
方法一：孕期、产后都要合理饮食
尤其是孕期，切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。另外，产后要记得补钙哦~
方法二：骨盆矫正带
如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状，目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复。
方法三：按摩推拿
除了骨盆矫正带，康复按摩也是常用有效促进耻骨联合分离恢复的方法。
方法四：产后运动
爬楼梯，爬楼梯简单又经济，可以消耗卡路里。走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
并膝臀桥，平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒，再打开双膝慢慢放下臀部。
仰卧单腿抬臀，平躺在瑜伽垫上，一只脚脚跟点地，另一只脚带着臀部伸直向上抬，抬至最高点再收回，做五次，交换另一边。