补铁最多的水果有几种还有蔬菜

1、铁是人体不可或缺的微量元素，孕妇和发育期的小孩每天会消耗大量的铁，一旦饮食中铁的摄入量不足，或者机体对铁的吸收发生障碍，很容易导致缺铁，引起缺铁性贫血、手脚无力、免疫力低、面色苍白、易疲劳、身体和智力发育不全等，应及时补铁，生活多吃含铁高的食物，可以达到不错的补铁效果。
2、桃、红枣、杨梅、葡萄干、桂圆、松子仁、南瓜子等水果含铁比较丰富，经常食用可预防缺铁性贫血。红薯、鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子等水果含有丰富的维生素C，适量食用可促进补铁的吸收。
3、蔬菜补铁的作用跟水果相似，蔬菜既含有微量元素铁，又含有能促进铁吸收的维生素C，生活中可以多吃含铁高蔬菜，如：木耳和蘑菇，它们的含铁量很高，尤其是木耳，每100克含铁 185毫克，自古以来，人们就把它当做补血佳品，此外，海带、紫菜等水产品也是补铁的不错选择。

什么蔬菜=水果补铁

丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻； ·良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等； ·一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶； ·微量来源：奶制品、蔬菜和水果； 在水果中葡萄含铁比较高；

什么蔬菜和水果补铁效果最好

富含铁的食品：动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄、红果等含铁都比较丰富。水果中樱桃含铁量高,此外还有杏、桃、菠萝、杨梅、李子、橙子、橘子、柚

含铁较高的蔬菜和水果

含铁高的水果有哪些 ...桃子、樱桃、提子、西梅、香蕉、枣子、杏。 ...樱桃是含铁量最高的水果。 ...?? 水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。 如果说蔬菜含铁最高的话应该是菠菜，但是在孩子...?? 瘦肉和血。 ...富含铁的食物：猪血、鸡血、猪肝、猪肾、牛肉干、瘦猪肉、鲜扇贝、蚌肉、芹菜、鸭血、鸡肝、鸭肝、牛肾、猪心、鸡蛋、海参、虾米、菠菜 ....?? 菠菜的含铁量并不高，那是因为当初测定时小数点点错了位，人们才错误地认为...水果有苹果，当你把苹果切开后放一段时间就会发现切口处呈现红黄色，像铁锈...?? 含铁高的食物有哪些 ...猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，...?? 桃子、樱桃、提子、西梅、香蕉、枣子、杏。 ...桂圆，樱桃，桃干，西红柿，柑橘，杨梅，杏松子，炒西瓜子 ...?? 这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。 铁是合成人体...?? 动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9，0毫克，猪瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％。蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3％。其它含铁较高的食物有，芝麻50...?? 水果中，菠萝和樱桃含铁是比较高的。菠菜虽然含铁，但是因为菠菜中的大液泡...多吃樱桃，现在对菠菜含铁有了不同的说法，谨慎点好。 ...我给你个排名...?? 肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类,菠菜要用水焯一下在吃,要不影响钙的吸收 ...肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、...??

补铁最好的蔬菜是什么？

含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、 豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。

含铁较多的食物有哪些？

·丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻 ·良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等

·一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶

·微量来源：奶制品、蔬菜和水果 在水果中葡萄含铁比较高.

营养学研究显示：

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。因此，黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”。中医则认为，黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。 早在汉代，黑木耳就被用作补血的良药了。 另外含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、 豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、菠菜等。

吃什么水果蔬菜肉类补铁

含铁的水果蔬菜肉类有很多，比如：菠菜，海带，芝麻，木耳，车厘子，紫葡萄，动物内脏，瘦肉这些都是补铁的。需要补铁的人不要喝咖啡会影响铁的吸收，多吃含有维生素c的水果蔬菜。

什么水果、蔬菜能补铁？

缺铁性贫血（比例高达90％）：由于体内铁缺乏，导致血红蛋白合成减少，引起低血色素性贫血。铁之缘主要成份是阿胶、乳酸亚铁、第三代蛋白锌（纯生物剂，高活性易吸收，见效快。且安全无任何激素及毒副作用，非常有利于铁和其他微量元素的吸收。），补铁+生血+营养  三效合一，1个月恢复血红蛋白量，再服2-3个月以补充体内的贮存铁。饮食补铁可多食黑木耳 、海藻类、动物肝脏 、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、芝麻、蚬子等。

补铁的水果和食物

食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。 食物中铁的吸收率在1％～22％，动物性食物中的铁较植物性食物易于吸收和利用。动物血中铁的吸收率最高，在10％～76％之间；肝脏、瘦肉中铁的吸收率为7%；由于蛋黄中存在磷蛋白和卵黄高磷蛋白，与铁结合生成可溶性差的物质，所以蛋黄铁的吸收率还不足3%；菠菜和扁豆虽富含铁质，但是由于它们含有植酸（小麦粉和麦麸中也有），会阻碍铁的吸收，铁的吸收率很低。 现已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收，可吃些富含维生素C的水果及蔬菜（如苹果、番茄、椰花菜、马铃薯、包心菜等）。 从膳食结构上来看，我们的日常饮食一直以植物性食物为主，而植物中的铁含量并不低，占到膳食总铁摄入量的85%以上，比例虽大却多为非血红素铁。人体对这种铁的吸收率很低，平均不足5%；而且，植物性食物中还含有大量植酸、多酚，这些物质可与铁形成难以溶解的化合物，会影响铁的吸收。这也成为造成我们缺铁的重要原因。