吃小米黑米红豆粥能减肥吗

红豆和黑米减肥：饱腹感的奥秘 前几个月，网上流行黑米减肥。雅韵思考了很久，为什么黑米会帮助减肥。最近的研究基本上解释了其中的奥秘，这里说给姐妹们分享。 黑米和普通的白米相比，有三方面的不同： 第一，黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。 第二，黑米富含膳食纤维，所以吃过之后血糖上升慢，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。 第三，黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。 黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃的。 与黑米相比，红豆的优势更加明显。我国传统医学认为，红豆久食瘦人。它具有极好的饱腹感，还有丰富的蛋白质，吃起来比米和面更不容易觉得饿。 红豆减肥的方法是早晚吃一半红豆和一半大米煮成的红豆粥，正常吃菜，只要不油腻、不吃零食即可，三餐吃饱为止。红豆粥很好吃，所以实施起来毫无困难。这个方法特别适合那些只要菜好吃就要吃大量米饭的人，因为一碗红豆粥比一碗大米饭热量低得多，而饱腹感却差不多，甚至更高一些。 红豆粥减肥的关键是：红豆一定要预先泡24小时以上。这样煮出来豆粒完整，饱腹感就会更充分，味道和口感也更为理想。 红豆含蛋白质达20%，是面粉的两倍。所以这种减肥法不会引起蛋白质不足造成的抵抗力降低之类问题。它也富含B族维生素、钾等营养素，还有适量的淀粉，不容易引起记忆力下降、失眠、疲乏无力一类问题。此外，还有一定的补血、解毒、防便秘的作用呢。 然而，红豆减肥法也是有禁忌的。凡是已经怀孕的女子一定不要用这种方法，因为多吃红豆可能引起流产。 此外，红豆适合水肿和虚胖的类型，但不适合于身体阴虚和小便过多的类型。还好真的胖人很少是阴虚体质，但很多本不必减肥的人就不一定了，所以希望自己骨感的人就不用多吃，以免变得黑瘦干枯。 推荐把它和其他食物混合食用，作为正常饮食的一部分，而不是单独就吃这一种食物；而且也不一定每天吃；吃一段时间后可以换用其他食物。 前几个月，网上流行黑米减肥。思考了很久，为什么黑米会帮助减肥。最近的研究基本上解释了其中的奥秘，这里说给姐妹们分享。 黑米和普通的白米相比，有三方面的不同： 第一，黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。 第二，黑米富含膳食纤维，所以吃过之后血糖上升慢，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。 第三，黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。 黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃的。 与黑米相比，红豆的优势更加明显。我国传统医学认为，红豆久食瘦人。它具有极好的饱腹感，还有丰富的蛋白质，吃起来比米和面更不容易觉得饿。 红豆减肥的方法是早晚吃一半红豆和一半大米煮成的红豆粥，正常吃菜，只要不油腻、不吃零食即可，三餐吃饱为止。红豆粥很好吃，所以实施起来毫无困难。这个方法特别适合那些只要菜好吃就要吃大量米饭的人，因为一碗红豆粥比一碗大米饭热量低得多，而饱腹感却差不多，甚至更高一些。 红豆粥减肥的关键是：红豆一定要预先泡24小时以上。这样煮出来豆粒完整，饱腹感就会更充分，味道和口感也更为理想。 红豆含蛋白质达20%，是面粉的两倍。所以这种减肥法不会引起蛋白质不足造成的抵抗力降低之类问题。它也富含B族维生素、钾等营养素，还有适量的淀粉，不容易引起记忆力下降、失眠、疲乏无力一类问题。此外，还有一定的补血、解毒、防便秘的作用呢。 然而，红豆减肥法也是有禁忌的。凡是已经怀孕的女子一定不要用这种方法，因为多吃红豆可能引起流产。 此外，红豆适合水肿和虚胖的类型，但不适合于身体阴虚和小便过多的类型。还好真的胖人很少是阴虚体质，但很多本不必减肥的人就不一定了，所以希望自己骨感的人就不用多吃，以免变得黑瘦干枯。 推荐把它和其他食物混合食用，作为正常饮食的一部分，而不是单独就吃这一种食物；而且也不一定每天吃；吃一段时间后可以换用其他食物。

用黑米代替普通白米饭吃是减肥呢还是会长胖啊？

在很早之前，黑米就被人们当成一种滋补保健品。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。所以是会减肥的，坚持十天，肯定会有成效的。
但是也不能只吃黑米，搭配起来，营养全面才是最好的！

用黑米，红米，大米煮粥吃可以减肥吗？

你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。

镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。如果你想快速减肥不易反弹，只有通过使用减肥药，美姿减肥胶囊，效果也是很好的。，一次性减肥，效果保持5到10年不易反弹好了，希望对你有所帮助。【（Q号是 159 24172 04 ）网站搜索  29jf.com 就可以看到 】

黑米减肥的正确方法

 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。最后你也可以试试药 有一些效果就很不错 而且没有反弹 我知道的经点百合胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧  祝你早日成功！

黑米和红米有什麽不同？

不是一样的,红米是暗红色,乍一看好像有点黑, 仔细看来,离黑远着呢, 黑米就是纯黑的, 煮着吃也容易粘锅. 红米其米色粉红，糯性，米粒特长，有香气，含有不同的微量元素，用红米酿成的红米酒倍受女性青睐，因为它呈现红葡萄酒一样的红色，味道柔和、喝过后余味良好。实验证明，红米具有升高血浆高密度脂蛋白胆固醇（HDL），提高机体抗氧化能力的作用，对防治AS和其它慢性病也具有重要意义。这一发现对通过正常饮食途径提高体内的抗氧化水平，防治因氧化状态升高引起的慢性病有着重要的价值。 近年来，通过动物实验和临床试验，初步证明黑米、红米等特种稻米具有清除自由基、延缓衰老、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。黑米色素还是一种天然的色素，没有毒性，并保持了植物体内丰富的多种营养物质，不仅可作为食品着色剂，并且具有多种保健功能。黑米中的功能因子黄酮类化合物的主要生理功能有Vp的作用，即维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血作用；抗菌，降低血压，可起到抑制癌细胞和抗癌的作用；改善心肌营养，降低心肌耗氧量等。黑米色素对过氧化氢有清除作用，还能够清除超羟基自由基的作用及清除超氧阴离子自由基的作用。 食物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高，大米同样符合这个规律。所以，黑米的营养价值要远远高于精白米。黑色素有抗衰老作用 黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。 与精白米相比，黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右；钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；赖氨酸含量是它的2—2.5倍。 自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品

糙米能减肥吗

糙米.黑糯米及红米都是有营养的食物2113.它含有的维生素B.体质.纤维量是白米的3倍,可帮助刺激肠道的懦动,并可有效预防肠癌,而且是减肥的最5261佳食品.它们之所以具有减4102肥功效,全因我们吸收快红米,糙米的速度较慢,所以较易让人有饱感,故进食后不会很快出现饿的感觉1653.而每100克白米和红米热量相仿,但却有着显著不同的营养效果,所以想减肥就一定要食用他版.不过,黑糯米.糙米.红米等质感较权粗躁,较难上口,建议煮时宜混合白米一起煮.

减肥中，该吃粗粮还是精粮？

当然是粗粮,粗粮含有大量的纤维素.细粮含有大量的淀粉.

什么是粗粮

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括：

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

精品成分解读

由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。
精品成分：植物纤维

成分功能：改善肤色暗沉与粗糙；活化血管，预防心血管疾病

解读：植物纤维是一种不能被消化的物质，它包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶质、树胶质和一些非纤维素糖。食物中若缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘发生，而伴随出现的就是代谢功能紊乱、肤色暗沉、口气、暗疮等问题。植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。

Tips：除了粗粮以外，植物纤维还广泛存在于新鲜蔬菜（如芹菜、油菜、卷心菜、黄瓜、白菜、萝卜等）和瓜果（香蕉、苹果、橘子、葡
萄等）之中。

精品成分：“肮酶”抑制剂

成分功能：增强细胞活性，抵抗肌肤氧化，预防癌症

解读：“肮酶”是一种抑制剂，它是癌症杀手，有阻止皮肤癌扩散、抑制肝癌、结肠癌生长的作用。此外，玉米中含大量胡萝卜素，被人
体消化后，能转变为具有生理活性的维生素A，对肺癌、胃癌、食道癌有抑制作用；大豆中含绿原酸、异黄酮和微量无素钼，都能抑制癌基因
的产生……此外，人的大肠中存在大量细菌，这些细菌有的可产生毒性物质如氨、酚等。多吃粗粮可以刺激排便，减少毒素对人体的侵害。有
调查显示，非洲人的食物中有大量植物纤维，就很少患大肠癌；而以肉食为主的美国，由于食物中植物纤维较少，10万人中就有42人患大肠癌，发病率高出非洲6倍以上。

很多粗粮（如大豆）中还富含强抗氧化成分，可以增强细胞的活力，使肌肤长时间保持细嫩、有光泽。

精品成分：丰富的维生素

成分功能：维生素家族中的维生素B1一种水溶性维生素，它最重要的作用就是参加碳水化合物代谢，为人体提供热量。另外，维生素B1还能促进食欲与消化，维护神经系统的正常功能。

解读：人体所需的维生素B1主要来源于主食，因为维生素B1主要集中在谷粒的外层，细粮经过细致加工后维生素B1损失很大，而粗粮的加
工一般不追求精细，所以维生素B1含量比细粮要高。 此外，合面、小米等粗粮含维生素C和蛋白质都比大米、白面高。多食用粗粮,少食用精制
米面,对身体补充维生素C和蛋白质有很大帮助。

精品成分：富含多种微量元素

成分功能：微量元素做为酶、激素、维生素、核酸的成分，参与生命的代谢过程

解读：粗粮的某些微量元素，例如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些，这几种微量元素对人体健康的价值是相当大的。粗粮中的
钾、钙、维生素E 、叶酸、生物类黄酮的含量也比细粮丰富。赖氨酸和蛋氨酸在粗粮中的含量远远高于细粮。各种粗粮也各有长处，如小麦含
钙多，小米中的铁较高，荞麦含有可降低人体血中胆固醇，并对血管有保护作用的“芦丁”，燕麦里含有抑制胆固醇升高的亚油酸。

精品成分：低热量、多元化的综合营养成分

精致功能：保证人体各方面所需，而且低热量的成分有助于减肥

一道粗粮甜食的制作

《炼奶南瓜芋头煲》
先说下原料：
芋头2只（选用槟榔香芋最好）
南瓜半斤
调料：
炼奶、味精少许
制作过程：
1、将南瓜和芋头去皮洗干净切成羊眼块
2、锅中注油加热至6成，先放进切好的芋头换小火炸，等芋头半熟换大火升油温再放进南瓜炸一分钟捞出备用
3、换上泥煲把炸好的原料放入，用水稀释炼奶（比例为7/3）再加味精少许拌匀倒进泥煲小火煲熟即可，喜欢吃甜点的多加炼奶哦
注：炸南瓜和芋头时注意油温，不要把表面炸焦了

黑米,红豆,燕麦,大米,小米银耳混在一起熬粥可以减肥吗

你是要代餐吗？
1，黒木可以益气活血,
2，红豆可以减少腹部赘肉
3，燕麦富含膳食纤维可以清理肠道垃圾
4，大米可以滋阴润肺
5，小米可以健脾养胃
6，银耳可以美容养颜
混在一起熬粥可以起到通便润肠的作用，但是可不可以减肥有待商榷。

我自己试过一个方法还不错：
红豆薏仁水可以消肿，祛湿，养血，减肥。一周吃3到4天。煮出来的水可以白天喝，煮过的红豆和薏仁晚上代餐。
减肥是个很辛苦的过程，管住嘴，迈开腿很重要。
希望能帮到你~加油！