我母乳喂养了两年，孩子自然离乳。其实，我们的需求一样的，我也喜欢清淡的下奶食谱。不止月子里，我一直以来的饮食都比较清淡。

下奶食谱推荐：

下奶食谱里首推就是下奶汤。因为母乳里大约90%都是水，想要下奶就要保证饮水量。

1.下奶汤

鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜猪蹄汤、莲藕龙骨汤、赤小豆鲤鱼汤、公鸡汤、山药枸杞清汤面、木瓜花生大枣汤、丝瓜蛋汤等等，还有鲜牛奶。

可能因为每个人体质不同吧，对别人有用的下奶汤对自己不一定有用，早期可以多试试。我个人觉得我喝鲜牛奶和鲫鱼豆腐汤比较有用。2.下奶蔬菜

茭白、丝瓜、豆芽、豌豆、金针菜、莲藕。

想要奶水充足可以多吃些汤类或有营养的食物促使乳汁分泌，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、瘦肉汤等，都含有丰富的水溶性营养成分，产妇食用不仅能补充体力，还能促进乳汁分泌。

1.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼、豆腐、水、姜；锅烧热放适量油将鱼煎至两面金黄，加入适量清水、生姜煮至汤水发白时放入豆腐，再次煮开调入适量食盐即可。
这个本来我想做一次文章。首先，我是一个宝爸，宝妈从怀孕开始到现在宝宝7个多月，都是由我照顾。

下奶的食物很多，鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄、黄豆、花生、木瓜都是不错的下奶食物。您喜欢清单的话。可以把鸡汤煮下，把油倒出，用砂锅，加入热水，放点姜，红枣，花生，熬2-3小时即可饮用。或者买蒲公英泡煮水喝也有催乳作用。个人觉得，还是要喝点有营养的汤，毕竟生宝宝很伤元气，要补一补。

补充一点：鸡汤要选择公鸡汤才能下奶，母鸡汤是回奶的。

希望对您有帮助。

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刚生完前两周就是丝瓜鸡蛋汤跟小米粥，下奶还不容易堵奶，两个周之后加上了鲫鱼汤，鸡汤跟猪蹄汤都没喝，本身就胖，还堵过一次奶，担心喝了之后更容易堵奶。这样都8个月了，有点堵奶就喝点蒲公英颗粒，丝瓜络，感觉没奶了就喝点丝瓜汤小米粥，奶水基本一直够

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五红汤：红枣，红豆，红皮花生，枸杞，红糖，各适量。建议用养生壶煮。喂奶前后各喝一杯，夜里就不要喝了，每天煮1.2升喝。亲测有效

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我觉得鲫鱼汤不错，我老婆就是喜欢，而且特别有效，但不知道符合不符合你说的清淡，据说猪蹄汤也有效果，但我媳妇享受不了这个东东，估计你也降不住

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冬瓜鲫鱼汤，鲫鱼豆腐汤，猪蹄黄豆汤等

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下奶的食补:黄豆猪脚汤，鲫鱼豆腐汤，清淡的蛋花汤，小米粥，面片汤等。

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清淡一点的有五红汤还有丝瓜鸡蛋汤都是挺好的，我感觉也可以多喝点温开水还有纯牛奶也是挺好的，宝妈可以试一下！