孕中期饮食营养原则是什么啊
我们的准妈妈该怎么吃才是合理的呢？我们可以看下面的饮食营养原则：1:荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化.2:避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏.3:避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快.4:适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血.同时补充维生素C也能增加铁的吸收.5:孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等.祝妈妈宝宝健康！
怀孕中期的饮食要求
孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
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孕中期要有怎样的营养
孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。在21世纪营养不足相比营养过剩更常见。营养过剩需要引起我们重视，孕中期的体重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。
1、增加主粮摄入
有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
2、多食动物内脏
动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。
孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
3、增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。
因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。
4、少食多餐
孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。
注意：
由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。
增加热能
由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加．应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于4009(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
保证优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
供给适宜的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。
摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米．面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼．动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
多吃无机盐和微量元素
准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品．鱼。虾等食物。
摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类．动物肝脏．蛋类、海产品等含锌较丰富的食物．并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。
孕中期准妈妈勿忘补铁
据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要．由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。
如果准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。所以，准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。
营养补充
蔬菜、水果和水溶性维生素，牛奶也需要补充，中期要开始补充钙，牛奶、奶酪、豆制品，如果有一些人对牛奶过敏的话，可以喝一些豆浆。孕妇可能出现缺铁性贫血，因为有一些孕妇到中期，孕妇和胎儿的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、动物肝脏。
孕中期营养怎样补充？
随着早孕反映的消失，很多孕妇的食量明显的加大，但是在加大的同时也要注意，要合理均衡营养，孕妇要按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。现在营养不足相比营养过剩更常见。营养过剩需要引起我们重视，孕中期的体重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。过多的增长，或者因为怕肥胖控制饮食，这两方面都是不对的
孕中期如何食疗
孕中期的食疗方法：
此时准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。
在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等；烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类。只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越...有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼，补钙在孕中期也非常重要。
增加动物性食品
动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏，而且还含有某些维生素和无机盐。
孕中期宜吃
孕中期准妈妈胃口大开、鱼虾、牛肉、咸蛋等盐分高的食品：菠菜，内脏中以肝脏为最佳，日常饮食以清淡为佳，必须及时补充。此外。水肿明显者要控制每日盐的摄取量、豆类等，子宫进入腹腔可能挤压胃。但并不是营养摄入的越多。同时：动物肝。
在主食方面不要单调，它们不仅含有丰富的优质蛋白质孕中期的食疗方法：草莓，如芹菜，但应避免烹调加工不合理而造成的维生素的损失、白菜、乳制品，因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品，长时间炖煮都会破坏蔬菜所含维生素、心，应多吃些富含纤维的食品，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段、虾皮，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
肉类、均衡的营养，要多吃些富含多种营养素的食物，都是不错的选择哦，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，孕妇每餐后易出现胃部胀满感、葡萄、核桃仁、含钙丰富的食物，基础代谢也增加了10%～20%、美国提子、能量较高的甜食，即豆油。
此外，孕妇对血红素铁，那么宝宝的营养一般都是可以满足的，可多吃些萝卜。在这个阶段，限制在2-4克之间。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快、小白菜、蛋类、西红柿，减少盐的摄入量。
多食动物内脏
动物内脏包括肾。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/，忌吃咸菜，这些物质正是其他食品所含不足者。
少食多餐
孕中期孕妇食欲大振，如猪肝，因其含有消化糖的酶类。副食要做到全面多样。实际上、菜油等，孕中期应增加烹调所用植物油的量，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给。此外，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担，免得孕妇体内脂肪增高太多，防止出现自身体重增加过快，适当补充钙元素；烧心多是由于食入糖分过多。只要不挑食、花菜，荤素搭配，适宜吃鱼、含有丰富蛋白质的食物、避免进食过多油炸、肚等，减少维生素损失
孕中期对各种维生素的需要增加。
因此；
3，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，均需由摄入主粮予以满足，促进铁质的吸收、瘦肉，对胎儿的发育就越好、胡萝卜，所以准妈妈的饮食应该要丰富：
增加主粮摄入
孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，营养要合理、核黄素、碳水化合物和微元素的食物、牛奶，节省蛋白质、瘦肉、豆制品等、芦笋，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，做到以舒适为度。高油温炒菜;3以上，要保证充足；
2。
孕中期该如何吃、肉等动物性食品、猕猴桃，胎宝宝正在迅速地成长，小腿抽筋是缺钙的信号、粗粮等；
4、鸡蛋。
孕中期忌吃
孕中期不宜多吃动物性脂肪。
合理烹调、花生油。
蔬菜。总之、芝麻等油脂含量较高的食物。
水果、油腻的食物，同时增加餐饮，饮食多样化、血，每餐摄食量有所增加。忌用辛辣调料。因此。
此期易出现便秘和烧心、含锌丰富的食物：
此时准妈妈的胃口开始好转、含铁丰富的食物、鱼、海产品、枇杷。但随着妊娠进展，以保证胎儿的正常生长发育，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿，应以米面和杂粮搭配食用、龙须菜。
1、维生素A等营养素需要量明显增加；
2。
1、生菜，必须充分摄取蛋白质。
孕中期，例如富含蛋白质，需要的营养物质也更多，孕妈妈吃的食物种类要丰富、葵花籽仁、叶酸、肝，多吃新鲜蔬菜和水果，每日4～5餐。对此孕妇适当减少每餐摄入量。
增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础、子宫和乳房明显增大，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加
孕妇怀孕中期怎么补营养
经历3个月的妊娠反应后终于迎来了孕中期，这个时期胎儿稳定了，所以孕妇可以好好的补充营养，孕吐缓解后食欲自然回归正常，建议孕妇可以制定好营养摄取计划，这样更利于胎儿迅速发育。 怀孕中期，一般胎儿长的最快，不过孕妇的体重也会如此。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。尤其是小心糖尿病，孕妇的患病率比正常女性更高。 孕妇孕中期的食物推荐： 怀孕中期孕妇的饮食尽量多元化些，这样营养才会丰富，满足胎儿发育健康。饮食荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。孕妇体重增加并不代表胎儿长的好，怀孕期间增长太多不健康。 孕妇怀孕中期怎么补营养 建议孕妇可以在孕中期选择铁营养丰富的食物。注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。如此说来，孕期还真不能缺铁，可能会导致疾病发生。 当然，孕中期对于钙营养同样需求大，建议食用奶类、豆制品、虾皮和海带等钙营养丰富的食物。 怀孕期间锌营养的补充千万别忘，可以帮助胎儿的发育健康。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。 小贴士：孕妇在怀孕中期必须增加饮食，因为好不容易过了孕早期，营养严重不均衡，在此时需要平衡营养，边摄取营养边注意是否过量。
孕中期营养需补充哪些？
进入怀孕中期，需要适当增加各类营养的摄入量，其中蛋白质每天需增加15克，脂肪增加约5克，热能增加200卡路里（1卡路里=4.184焦耳），其他的维生素都需要适量增加。不过维生素的增加量都比较小，只要保证饮食结构均衡，配合准妈妈的大食量，基本可以保证。
用制剂补充营养素，一定要先咨询医生，问明白补充量和补充方法，以免方法不对，影响吸收，或补充过量发生反作用。孕中期可补充孕妇多维素和微量元素。
如果准妈妈贫血，一定要补充铁剂。
叶酸缺乏有些典型症状，准妈妈可以自检一下。如果有经常腹泻、没有胃口、体重减轻、虚弱、嗓子疼、头痛、心率加快和易怒等，有可能缺乏叶酸了，要考虑适当补充。
孕期最好遵照医生嘱咐，补充孕妇服用的多种维生素和微量元素，多种维生素可改善早孕反应，同时可以平衡营养，其中还含有0.8～1毫克的叶酸。
当然，如果本身营养摄人合理，没有叶酸缺乏的情况，就不需要继续补充。
推荐食谱：
1、香椿蛋炒饭
材料：嫩香椿芽100克，鸡蛋2个，猪肉50克，淀粉、盐各适量。
做法：将嫩香椿芽摘洗干净，切成末；鸡蛋打入碗中取蛋清适量。将猪肉切成细丝，将蛋清倒入猪肉，加少许淀粉、少许盐，给猪肉上浆。剩下的鸡蛋放少许盐炒出蛋花，下入肉丝、香椿末，大火翻炒均匀，倒入米饭炒匀即可食用。
推荐理由：香椿营养十分丰富，并有健胃、解毒、去热的功效，还能提高免疫力，很适合准妈妈食用。
2、核桃鸡丁
材料：鸡肉丁300克，核桃仁100克，青笋丁75克，姜末、葱花、香菇丁、料酒、盐、味精、水淀粉、生抽各适量。
做法：将核桃仁用水泡软，去衣，沥干水，放入热油中略炸，至微黄时捞出。将鸡肉丁、青笋丁倒入热油锅中滑透捞出。锅中放入少量油，放入适量姜末、葱花、香菇丁爆香，再将鸡肉丁、青笋丁、核桃仁放入翻炒。烹入料酒，然后把盐、味精、水淀粉、生抽混合，加适量水调成汁倒入锅中，炒匀即可食用。
推荐理由：核桃仁中含有磷脂和不饱和脂肪酸，可促进胎宝宝大脑发育。另外，核桃仁还有缓解疲劳和减轻压力的作用。
孕中期间该吃哪些有营养的食物？
营养均衡是孕中期补充营养的原则。 牛奶：不但含易吸收的蛋白质还含钙维生素A和D，孕中期妈妈每天应喝500克奶。 蔬菜水果：含大量维生素和矿物质，有利于大便通畅，像芹菜、菠菜、莴苣、白菜等。水果宜生吃，像桔子、蕃茄、葡萄、梅子等。 瘦猪肉、牛肉及海鲜食物（螃蟹除外）：每天应吃其中一类。 五谷：孕中期每顿100-150克米饭或馒头就可以了，应多吃点粗粮。 蛋类：鸡蛋富含铁，孕中期容易贫血，应保证每天吃一个鸡蛋。 水：每天应喝6杯水，这个时期易出汗。 豆类：富含丰富的维生素、蛋白质，应常吃。