躺着怎么锻炼
做所有躺着能做的动作，从这些动作中总结出几个使自己特别累的，然后不断改进以达到锻炼和想锻炼部位的目的。
躺在床上练拉力器，锻炼什么肌肉
这个动作的名称叫【仰卧拉力器扩胸】：
主要锻炼胸大肌外缘。
另外对肩部、臂部肌肉有一定帮助。
怎样可以锻炼平躺睡觉
这主要是用于锻炼下腹部肌肉的，我建议你不要躺在床边，最好是做在床边或凳子上做。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？
躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。
做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。
这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
扩展资料
其他瘦腿的方法：
1、多走楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。
2、按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
4、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
参考资料：人民网--如何瘦出大长腿？ 空中蹬自行车是好办法
睡前锻炼好吗
好.
睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对患神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。
躺在床上最有效的瘦身运动？急
慢跑前要做好准备在您做有氧运动前您都要进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞，让您精神奕奕，对提高记忆力也有很好的帮助
1.慢跑前，全身站立，放松，活动腕关节和踝关节，运动3--5分钟左右，使身体肌肉全部放松
2.精神放松，慢跑可以减轻压力，让您时刻保持乐观心情
3.练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是4 12 4 0 5 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。
我的情况怎么锻炼?
忆雪儿 你好！我比你早两个月受伤，我是胸12的战友。我个人感觉你应当多锻炼啊！你的位置比我高一些，有痉挛也是正常的，只是有人痉挛小，有人痉挛大而已。具有些医生说有点痉挛还是好事呢！我的就一点痉挛也没有。具说要想让痉挛减轻的最好办法就是锻炼。你说你现在还是坐不稳，其实我最初的时候也是坐不稳的，刚坐时（后面要依靠东西的）由几分钟到几十分钟，再到一个小时，然后就是锻炼站、走，都是一点点走过来的，有时锻炼很长时候可能还看不出一点效果，但那也不要放弃。锻炼的过程是痛苦的、漫长的，但是只要锻炼就会一点点好起来的，凡事不要急，一点点来，我相信你会做的很棒的！加油朋友！
有时早上爬不起来，有没有躺在床上锻炼一下的方法？即锻炼又让自己清醒？
4）仰卧在床上1）仰卧在床上，双腿合拢伸直向上呈90度，每5-10次小休一阵子，再继续做，重复3-5次，双手支撑腰部，双脚慢慢交替踏步（如骑自行车般），双腿合拢伸直慢慢举起来称45度，略停顿5-10秒后再缓缓放下，每5-10次小休一阵子，再继续做。3）反过来背部向天。2）仰卧在床上，再拿上来90度，期间呼气，再慢慢的放下（吸气），缓缓朝身体放下，慢慢双手移动到肩膀的位置，手掌向下慢慢做10次俯卧撑，小休一阵子再继续做，重复3-5次，既可适量的锻炼身体，再继续做，重复3-5次，每50圈缓缓放下身体小休一阵子，双手拿起抱枕或枕头呈90度，重复3-5次。这么一来运动量不太大导致身体太累，又能让自己慢慢清醒