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杜绝孩子吃零食?你错了!快来看如何正确的给孩子吃零食

吃零食是每个孩子童年无可替代的快乐,应该满足孩子的乐趣需要。

如何给孩子选择营养又健康的零食,的确是家长的大难题。

不给吃,孩子看伙伴们吃会羡慕;给吃,又担心影响孩子健康。


如何给孩子吃零食、应该吃怎样的零食?快快收藏转发吧!


1、零食可以吃,但是要注意:


鼓励分享

零食也是孩子们的社交之一。如果限制孩子,一点也不让他们购买,往往会让孩子十分沮丧,但是需要控制量,并且鼓励孩子与同伴分享。

分享的时候,孩子会更快乐,并且自己吃的也会更少一些。


进食完漱口或刷牙

为了防止过甜的食物对牙齿的损害,需要与孩子协定好:吃完就要去刷牙;如果没法刷牙,也要进行漱口。


2、零食怎么吃?自制的比买的好


家中的食物,从原材料的选购、卫生、营养、经济等方面,都优于购买的食物。

家长可以选用牛奶、水果、玉米、红薯、毛豆、坚果等食品作为孩子的加餐,也可以自己制作小点心给孩子品尝。

这比购买的添加了过量的油脂和糖的零食要好得多,而且营养成分更为丰富。

为了满足孩子的需要,可以给孩子选择一个加餐的时间。


除此之外,还可以丰富食物品种,让孩子的饮食结构更完善。

例如牛奶可以补充钙质、坚果可以补充不饱和脂肪酸和微量元素,水果可以补充维生素 C 和纤维素,而粗粮则可以补充精制食品中缺乏的 B 族维生素。

叁粗加工,精加工哪个好?

精加工的食品,可能会让营养价值流失。

比如葡萄干、坚果,就比饼干和糖果好。

如果是购买零食,需要注意看包装上的成分表格,越简单的食物越好。


糖果饼干类的食品由于体积小,能量较高,但是其他营养成分少,需要控制每次给孩子的量,不要一次性买大包装的给孩子。

除此之外,饼干类食品还需要看成分表格里是否含有植物奶油、植物黄油,如果有此类成分,不建议给孩子食用。

对于孩子来说,染色成五颜六色的食物也要少进食,因为可能存在超标合成色素。

不要让孩子随意就能接触到这些食物。如果带孩子去超市,要注意采取措施不要让他们购买过量的零食。


3、肆淡口味,重口味哪个好?


家长们往往会说,孩子根本就不喜欢吃自制的食物。

没错,因为购买的食物往往更甜、更有滋味,添加了更多的糖和盐。

家长们在给孩子选择零食时,要特别注意这一点,可以自己先品尝,挑选不那么重口的食物。


另外,控制家中的零食品种,不合适的食物,即便是其他人的馈赠,也不需要保留。

如果让孩子习惯过甜的食物,养成偏好后,一直会吃下过多能量,导致身材肥胖的风险上升。类似地,习惯过咸的食物,日后更容易患上心血管疾病。

避免培养过咸的饮食偏好,可以减少成年时高血压的风险。


这里特别要提醒,尽量避免给孩子含糖的饮料。

乳饮品也在此类。仅含有糖分而没有其他营养素的饮料只会加重身体的负担,而且还会培养嗜甜的爱好,对孩子没有好处。

白开水、纯牛奶、自榨果汁、水果,都是更好的替代品。培养孩子饮用白开水的习惯,对身体有好处。


4、有人说,吃不到甜,孩子还会快乐吗?


其实,饮食的快乐和进食的糖分总量没有太大关系。

会影响到进食的快乐感的,是进食时糖分提高的梯度。

如果孩子一直保持清淡口味,吃苹果就会觉得非常好;而习惯了高糖零食的孩子,就感觉不到吃苹果的乐趣,只喜欢冰激凌。

而实际上,这两个孩子进食后的快乐差不多。


所以,要保持孩子清淡的口味,既不会影响到孩子的快乐,也有利于身体的健康。

要知道,味觉的灵敏度会随着饮食改变。如果孩子已经养成了偏甜的爱好,也可以通过调整饮食结构、减少糖分的摄入来控制,可以慢慢修正。


5、孩子吃零食注意以下三点:


不要用零食去哄骗孩子,或者用零食作为条件与孩子交换。

一旦孩子确立了哭闹就可以得到好吃的”的概念,往往会增加哭闹的次数。虽然有必要保证孩子在想吃的时候有东西吃,但是,具体吃什么还是要由家长控制。


不要妨碍正餐

不要在正餐前给孩子零食,吃正餐时要保持餐桌上气氛良好,不要让孩子以零食替代正餐。

如果孩子进食的欲望小,那就需要减少零食的供给。

如果孩子的运动量小,也要适当减少零食的供给,以免出现肥胖。


不要睡前进食

让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯,睡前不吃零食,以免妨碍入睡。

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