每晚睡觉前怎么锻炼自己腰腹肌和胸肌

1. 无器械练胸肌那势必是俯卧撑了，俯卧撑有多种多样（普通、宽距、窄距、钻石、单手、鱼跃、蜘蛛、击掌。。。。。）无论你现在能做哪个难度的，最重要的不要求量求难，重要的是做的标准一些做的慢一些，这样能够更大的刺激到你的肌肉的生长，建议多做几组最少三组以上，组间休息最好一两分钟以内，做完明显感觉胸肌、三头膨胀
2. 腹肌这个动作种类更多了，不过腹肌比较痛苦，比如说普通的有仰卧起坐、侧抬腿、平板支撑等等，很多叫不上名字的动作，上网看看腹肌撕裂着之类的视频
关键得坚持，加油，只要锻炼就会有效果，加油！

睡觉前锻炼身体

朋友你好！下面我来为你回答：

好呀！许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。

美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。

另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。

当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。


我个人认为如果能坚持下去，还能锻炼意志！

希望我的回答令你满意！

睡觉前锻炼身体

我觉得可以。因为我也是这样做的，已经坚持3年了。每天睡觉前两个小时锻炼。不仅身体素质比同龄人好，而且还有强壮的身材。

晚上睡觉前做什么运动能瘦身？

瘦身瑜珈，功效显着
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。 要想减肥去我姐姐空间看看吧。我在她的帮助下减了20多斤。q41 2-40 54很不错的健身师。你可以咨询他噢。

四十五岁的女人睡眠不好怎么办

可能是提前步入更年期了、
在加上生活，工作的压力比加大吧。
建议多锻炼身体，多运动。
并且睡前喝杯纯牛奶，

睡前怎样锻炼能瘦臂膀

第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

四十五岁女人怎么养生

45岁女人想懂得养生确实很好。真正的养生之道是：均衡的营养；适量的运动；充足的睡眠；乐观的心态。主要是怎么做到营养均衡？可慢慢教你。

晚上睡觉前运动, 应该做些什么

其实不应该说是睡觉前运动，睡前是不适宜运动的，但是，晚饭后1－1.5小时是一天中最适宜运动的时候，至于什么运动好，没有固定的答案，只要能让全身都动起来就是好的，如果肚子大，还要特意锻炼腹肌