男子跳高的训练方法

一下训练方法只是为了提高你的爆发力,如果你是女生 慎用

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,'锁紧'你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。



PS:
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
用跨越式就行,
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

怎么训练“系统脱敏”？具体案例。

系统脱敏是行为主义的一种治疗手段，主要用于直接从行为方面矫治某些行为，例如恐高症、恐虫症等等。

主要是由治疗师根据来访者的情况来控制脱敏的水平和进程。

例如，治疗恐虫症

开始可能就是让他很远的看一只虫子，直到其不觉得难受或紧张恐惧

渐渐缩短虫子与其之间的距离，但每一次的前进都建立在来访者前一步已经适应的情况下

最后虫子难道跟前，先让他用某些物体，如笔，或者杆子触碰虫子，这一步适应了之后，再戴着手套摸虫子，接下来，再赤手去摸虫子，最后直接将虫子放在其手上，其也不会害怕恐慌，则治疗的目的就达到了。

所以，针对不同的症状、患者，治疗师会设计不同的治疗方案。

男子一百米如何训练?

首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。还有要告诉楼主。。。100米主要就是你的起跑和运动惯性的保持。。。。所谓起跑就是你从助跑器上利用自己腿部肌肉的收缩和拉伸将自己弹出去的一个过程。。。在你起跑后就是你的加速阶段。。这一阶段要把你的身体重心前移。。。尽量低头。。上身前倾。。尽量的加速摆臂（因为你摆臂幅度越大。速率越快。你的腿就迈步的速率就越快）脚底下步子要放开。。。一定要放开。。步幅的大小关系你的体能。。。因为100米是个体能消耗很大的项目。。注意。。起跑的前三十米一般属于加速阶段。。这一阶段中你要把自己的全部力量投入到加速中。。。因为短跑不存在极点的问题。。。过了三十米的加速阶段后你就处于第二个阶段。。就是运动惯性的保持。。。后程你不需要怎么发力的。。。因为你之前全力加速就是为了后70米的运动惯性。。。速度起来后只要保持重心。。这时候可以把重心后移。。一定要抬头这时候。。。这时候最重要的是 你要保持你的步幅。。。一定要保持你的步幅。。因为起步的时候大家都全力加速。。后程大家都不会再去加速的。。因为100米太短了。。后程加速来不及。。。速度还没起来呢就到终点了。。。所以都是前30米加速。。。后程保持你的步幅和你的运动惯性即可。。。。最后还要再说一句。。。如果有条件跑鞋是必须的装备。。但是楼主需要一定的脚踝力量来驾驭跑鞋。。不然容易扭伤自己的脚踝。。。小步跑是很好的训练脚踝力量的办法。。。。额。。下面给你个训练日志吧。。

　　~~~热身：额这个就不用说了吧
　　~~~体能：1你要跑100米那就必须具备能全力冲刺400米的体能（因人而议。。如果楼主运动不怎么好的话就200米，200米是最少的了）400米全程冲刺。。。
　　2：深蹲跳20个一组。。。5组
　　3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟一组，3组
　　4：20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组

　　~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组
　　高抬腿50米，来回一次一组，20组
　　橡皮带牵引跑5次一组，10组
　　快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）
　　快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）
　　最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
　　半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）
　　短距离加速跑30~50米。。。计时

　　最后希望楼主注意。。赛前要有充足的睡眠，控制进食和喝水。。。要对肌肉进行放松，可以拍打，揉搓，肌肉。。。等全身发热时才脱外衣上跑道。。。还有。。楼主。。这些训练方法是我在体校训练时一些很基本的方法，，这个呢是因人而异的。。。方法我能给你。。但是上面的配重和组数需要看你的个人实际情况。。。不能盲目训练。。。

30多岁男性能锻练肌肉

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

看到陌生人我感觉敏感和紧张，如何进行脱敏训练？

这个只能试着不断和陌生人交流说话，来锻炼自己让自己慢慢适应，虽然过程会让你感到痛苦，但没有办法，不走出自己的舒适圈，就永远没法改变。

系统脱敏法的治疗具体程序是？（急）

采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：
　　１．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容： 　　（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。　　（２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。 　　２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。 　　３．系统脱敏练习：　（１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实地适应训练。 系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因。所以应找到真正的致病原因，结合“认知调整法”标本兼治。如有的人异性交往恐惧只是一个表面现象，当万家和不理解致病的真正原因时，系统脱敏的效果并不理想。后来找到了真正的致病原因——身体缺陷导致自卑、逃避、幻想、心理失衡时，对自身身体采用系统脱敏和认知调整法相结合的方法进行治疗立即取得良好的效果。
　　系统脱敏法适用于焦虑和恐惧症的治疗。

初中男子1000米跑技巧及训练计划，我每天只有20分钟的时间训练，拜托各位了

我是高中校运动员。。。。。。。。用经验告诉你，时间短的话就要练耐力，比方说20分钟要连续跑别太追求速度。。要注意调整呼吸和节奏。。这对1000米很有用，你或许可以在脚踝上绑沙袋，具体重量以个人能承受为标准，千万不要太重。。嗯，加油啦。。。

有什么可以脱敏的方法？

百度百科：
常采用的方法有三种：
注射脱敏治疗
过敏原注射脱敏治疗是指用过敏原提取物进行皮内注射。脱敏注射从小剂量开始，逐渐增加剂量，以增加对过敏原的耐受性。脱敏治疗一般至少需要2～3 年，长期的注射会带来一定痛苦。
舌下含服脱敏治疗
舌下含服脱敏治疗是将诱发过敏的物质(如尘螨活性蛋白)制成不同浓度的脱敏液，用患者能适应的小剂量每日给药(将脱敏滴剂滴于舌下，使其慢慢吸收，1～3 分钟后咽下)，逐渐增大剂量，达到维持水平后持续足够时间，以提高病人的耐受力。
舌下含服脱敏治疗已确定有效，并获世界卫生组织认可，在欧美等发达国家得到大力推广。舌下含服脱敏治疗的突出优点是使用方便，病人可以在家中自己服用，免去注射带来的痛苦和恐惧感，并且更为安全。我国也已采用了这种疗法，国内已有标准化的舌下脱敏药物粉尘螨滴剂，效果良好，极大改善了过敏患者的生活质量。
纳米脱敏治疗
现代医学认为过敏性鼻炎和支气管哮喘是上呼吸道黏膜对吸入粉尘、虫卵、屋尘及冷空气等过敏原产生的I型变态反应。
纳米脱敏治疗，改变给药途径，通过皮肤渗透进入体内。外用贴片在包载的多种过敏原干粉中，并加入Tio2（二氧化钛）纳米微晶并配以远红外垫圈。Tio2（二氧化钛）纳米微晶在光和远红外线的催化下，能有效分解过敏原干粉中的有机物，产生游离小分子抗原；同时，Tio2（二氧化钛）纳米微晶在光催化下又能分解发皮肤角质层蛋白，使上皮组织间隙增大，有利于促进小分子抗原连续不断并最大程度渗透皮肤进入人体。机体在这些抗原的长期连续刺激下逐渐产生免疫耐受，对再接触过敏原不产生反应，达到机体完全脱敏的目的。