很多麻麻怀孕后总是担心是不是营养不够？会不会影响宝宝发育，于是各种吃，各种补，也不管体重是否超标！补钙、补维生素、补DHA，但是大家知道吗？改补但是不能瞎补。

营养补充要根据体重来哦

整个孕期的衡量指标其实就是通过体重增长、腹围增长来测算的，体重增长过多过少都不行！孕期体重和妈妈们的身体健康密切相关，体重过重会导致高血糖高血压等疾病，体重过轻则容易导致低体重儿、胎儿的生长发育受限，严重的还会导致早产。无论是过重或过轻，都不利于胎宝宝的健康，所以，在怀孕期间，妈妈们要以摄入胎儿发育所需要的营养为前提，配合科学合理的体重增长，才能更健康地怀孕，妈妈的体重既不能骤然增加，也不能一成不变。

孕初期，前三个月

大部分孕妈咪的体重增长为1kg～1.5kg，但我们都知道孕初期会有孕吐，因此很多妈妈体重还会降低，这个不要紧，母体本身存储的能量是足够胎儿用哦！这个阶段大家只要合口就行，孕前我体重只有80斤不到，加上孕吐严重，担心脂肪囤积太少影响宝宝发育，担心早产流产，于是前三个月很少运动，建议多休息早睡觉，此外还通过孕妇奶粉来为自己补充额外的营养。

孕中期

等到孕中期，第四个月，这是宝宝快速生长的阶段，这段时间补充营养就非常非常关键了，这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期，每月一次的产检一定要定期检查，严格控制血压血糖。孕妈的饮食要讲究营养均衡，而不是一味的乱吃、多吃！！更要保持适量的运动，让身心更健康。

孕晚期

喝水都能长胖的阶段，一定要控制糖分的摄入，因为一旦控制不好，很容易妊娠期糖尿病等等，整个阶段大概会增加5kg~6kg，这个阶段需要少而精，每周控制500g就OK了！

清淡为主，营养均衡

建议多吃水果蔬菜，但是记得少吃糖分多的水果，有些孕妈在孕晚期超爱吃橙子，但是由于橙子糖分太高，可多吃低GI水果，低GI值的水果膳食纤维的含量则更高，吃完之后有饱腹感，适合代餐，而且有助于消化和通便，比如香蕉、橘子、奇异果等。可适当补充鱼、瘦肉、鸡蛋等，每天都要补充的哦。

少食多餐

怀孕的时候一天分五顿饭，每次少吃一点，利于吸收，而且会减轻肠胃负担，饿了就吃，不饿就少吃。不要拘泥于进食时间像常人那样强调饮食的规律性，不要片面追求食物的营养价值，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

补钙补铁

孕中期会出现钙流失的现象，容易抽筋，需要补钙，但一定要同时补充维生素D，可促进钙的吸收，但是注意孕晚期就不要再补钙啦，容易胎盘钙化早熟哦！此外容易出现贫血现象，需要多吃富含铁的食物，但如果孕妇通过检查贫血严重，补充了铁剂，后期贫血情况得到很大的改善，防止宝宝出生后会出现缺铁性贫血。