怀孕期间怎么样做到养胎不养肉

您好，我是高级育婴师、高级家庭教育指导师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

现在的人们对于自己的身材管理是越来越重视了，莹莹励志在婚后的生活中也要严格要求自己，不能变胖。于是，她为了追求健美的身材会在空闲的时间去健身房或者家里做做有氧运动。

可是当莹莹怀孕后可把莹莹的家人愁坏了，他们认为莹莹现在太瘦了，肚子里的宝宝得不到什么油水”，于是就给莹莹吃各种各样的补品，慢慢的莹莹的体重是上去了，但是当宝宝生下来才发现宝宝还是又瘦又小，合着营养都补在了莹莹的身上。

那么为了避免这种情况的发生，孕妈应该怎么做呢？今天糖妈就和大家来聊一聊怀孕期间怎么样做到养胎不养肉。

孕期如何做到养胎不养肉

1. 首先孕妈应该先树立一种意识

有很多孕妈担心在怀孕期间腹中的宝宝会得不到充足的营养，就会毫无节制的吃东西。其实这样是不可取的，孕妈在孕期的饮食只要能够腹中宝宝的生长发育就可以了，不需要吃太多。

同时孕妈在孕期还应该秉持着三吃两不吃”的原则，只要这个原则守住了，就离养胎不养肉不远了。

2.多吃富含蛋白质的食物

在孕期，孕妈应该注意对蛋白质的补充。糖妈在这里建议孕妈在孕期每周都能吃2-3次的鱼，每天一个鸡蛋。用鱼和鸡蛋来为孕妈提供优质的蛋白质。除此之外，孕妈吃鱼还能从鱼中获取W-3多不饱和脂肪酸，这一类营养对于怀孕20周的后胎宝贝的脑以及视网膜的功能发育极为重要。

糖妈在这里建议各位孕妈们，从孕中期开始，每天都要摄入一定量的鱼类、禽类、蛋、瘦肉通过饮食来补充孕妈在孕期所需要的营养。

在孕期，养胎不养肉”相信是每个孕妈都希望达到的效果，那么该如何才能做得到呢？

下面，柠檬妈就来给各位孕妈列举出一些方法。

孕期怎样做到养胎不养肉？孕前我也很关心这个问题，不能接受自己怀孕后变胖太多，但又担心孕期减肥会影响宝宝发育。因此查了很多资料，并严格执行。整个孕期体重控制不错，宝宝也发育良好，各项指标正常，顺产6.3斤。我孕前56kg，生之前69公斤，体重增长为13公斤。
我是一个怀孕5个月的准妈妈，身高不高，150公分，体重是怀孕之前就超重了，58.8公斤，去了医院，医生给建议的营养门诊，然后医生建议要控制体重在7-11公斤以内，现在5个月过去了，体重61公斤，增长了2.2公斤，速度还算可以吧，毕竟后期的增长会很快的。下面说说我是怎么控制的，早晨就是什么都可以，因为有一天来消化，牛奶豆浆或者稀饭选一样；鸡蛋一颗；馒头包子饼选一样，但不超过50克，大概就是一颗油桃那么大。蔬菜50克，什么都行，尤其是绿色的，黄瓜之类的。中午就是单位食堂的饭，一荤一素，米饭二两，有什么吃什么，晚饭就是各种稀粥，加凉拌菜，或者鱼虾类的。其中上午9.30左右吃个苹果，下午四点一瓶200克的酸奶，这就是一天的饮食。而且我会把土豆红薯南瓜一类的当主食吃，每顿都很饱哦????，这就是我每天的大致食物，自己做，干净卫生，而且不长肉，还能保证营养。