冬季养生方法？

冬天是四季养生的重中之重

　　 冬天是全年养生的重要时候，原因有三：

　　 第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

　　 第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓 “ 冬不藏精，春必病温 ” 。

　　 第三，冬天 “ 养藏 ” ，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

　　 冬天养阳也养阴

　　 （一）怎样养阴？

　　 1. 冬三月，要养阴

　　 从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以 “ 阳长 ” 为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是 “ 阴长阳消 ” 的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复

人体的阴阳平衡。

　　 冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。

　　 2. 冬天怎样养阴？

　　 有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。

　　 ——— 冬天去哪里养阴？

　　 第一，到水边、树林、高山、峡谷 …… 做深呼吸。

　　 第二，雪后天晴时，要到户外活动。

　　 第三，在阳光下做深呼吸效果更好。

　　 ——— 每天必喝的 “ 三杯水 ”

　　 水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。

　　 在一天中，有三杯水是必须要喝的：

　　 第一杯水：

　　 早晨卯时（ 5 － 7 时）此时是大肠经 “ 值班 ” ，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

　　 第二杯水：

　　 下午酉时（ 17 － 19 时）此时是肾经 “ 值班 ” ，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

　　 第三杯水：

　　 晚上睡前 1 小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

　　 ——— 养阴食物不可少冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。

　　 （二）冬天怎样养阳？

　　 1. 晒太阳

　　 太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午 10 － 11 点，下午 13 点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。

　　 2. 多吃温性食品

　　 如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

　　 3. 多睡觉

　　 睡觉也是养阳气、生 “ 正气 ” 的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

　　 冬天是提高免疫

　　 力的重要时期

　　 增强免疫力的饮食

　　 1. 中药补品类

　　 如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。

　　 2. 食品类

　　 如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。

　　 冬天怎样养 “ 藏 ” ？

　　 能否养好 “ 藏 ” 不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养 “ 藏 ” 。

　　 冬天要做到 “ 三大藏 ” ：藏阳、藏精及藏神。

　　 1. 冬天要藏阳

　　 第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。

　　 第二，要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。

　　 第三，衣服要穿暖。

冬季养生有哪些

(转帖）杨力四季养生谈——长些，比较详细，可能对你有用。 冬天是四季养生的重中之重 　　冬天是全年养生的重要时候，原因有三： 　　第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。 　　第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。 　　第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。 　　冬天养阳也养阴 　　冬季为何既要养阳，又要养阴？ 　　根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。 　　但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。 　　（一）冬天怎样养阴？ 　　1.　冬三月，要养阴 　　从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。 　　冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。 　　2　.　冬天怎样养阴？ 第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。 　　第二，雪后天晴时，要到户外活动。 　　第三，在阳光下做深呼吸效果更好。 　　—— 　一天中必喝的“三杯水” 　　水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。 　　在一天中，有三杯水是必须要喝的： 　　第一杯水： 　　早晨卯时（５ ～ ７时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。 　　第二杯水： 　　下午酉时（１７ ～ １９时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。 　　第三杯水： 　　晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。 　　——　养阴食物不可少 　　冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。 　　（二）冬天怎样养阳？ 　　有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。 　　—— 冬天去哪里养阴？ 1.　晒太阳，晒太阳 　　太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午１０　 ～ １１点，下午１３点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。 　　2　.　多吃温性食品 　　如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。 　　3　.　多睡觉 　　睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。 　　冬天是提高免疫力的重要时期 　　（一）要提高免疫力，必须增强五脏之气 　　免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。 　　什么是正气？ 　　正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。 　　（二）肾气强正气才强 　　1.　正虚的主要原因是肾虚 　　—— 肾为元气之根，阳气之本 　　由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。 　　—— 人体的免疫细胞主要来自肾 　　免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。 　　—— 肾为先天之本，与正气的强弱有关 　　素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。 　　2　.　肾气虚、阳虚的特点是什么？ 　　——　肾气虚 　　面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。 　　——　肾阳虚 　　是肾气虚的发展，特点是面色?白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。 　　可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。 　　（三）增强免疫力的饮食 　　1. 中药补品类 　　如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。 　　2　. 食品类 　　如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。 　　冬天怎样养“藏”？ 　　（一）冬天为什么要养“藏”？ 　　冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。 　　一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。 　　（二）冬天“藏”什么？ 　　能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。 冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。 　　1. 冬天要藏阳 　　第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。 　　第二，　要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。 　　第三，衣服要穿暖。 　　2　.　冬天要藏精 　　——　藏五脏之精，尤其是肾精 　　肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。 　　冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。 　　中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。 　　——如何藏精？ 　　第一，　节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲…… 　　第二，　避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作…… 　　第三，　少酗酒。 　　第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。 　　3　.　冬天要藏神 　　冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。 　　神气如何内藏？ 　　——　　要做到“三少三多” 　　少躁动。 　　少喧哗。 　　少生气。 　　多睡眠。 　　多平静。 　　多安心。 　　——　　多吃养心安神之品 　　如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。 　　4　.　学学动物来“冬眠” 　　冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。 　　我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。 　　冬天贵在养肾 　　冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。 　　（一）养肾阳 　　1.　冬天为什么要养肾阳？ 　　冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。 　　寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。 　　2　.　肾阳虚的特点有哪些？ 　　腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。 　　男子精冷、阴冷、女子带冷。 　　舌质淡苔白，脉沉无力。 　　3　.　冬天护肾阳要“三多三少” 　　——“三多” 　　多穿衣服，裤子要暖。 　　多晒太阳。 　　多吃温补。 　　——“三少” 　　少过多出汗。 　　少过度劳累（包括过度运动）。 　　少吃寒凉。 　　（二）养肾阴 　　1. 冬天为什么要养肾阴？ 　　冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。 　　2　. 肾阴虚的特点是什么？ 　　腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。 　　梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。 　　头晕耳鸣，咽干舌红。 　　舌质红，脉沉细数。 　　3　. 如何养肾阴？ 　　——　药膳类 　　平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。 　　——　药物 　　可服用六味地黄丸。 　　（三）养肾精 　　1. 冬天为什么要养肾精？ 　　肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。 2　. 肾精不足的特点是哪些？ 　　头昏、神惫。 　　腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。 　　早衰或小儿发育迟缓。 　　健忘、反应迟钝，思维迟缓。 　　精少、带少、月经少。 　　性欲减退、阳痿、早泄、不孕。 　　3　. 肾精不足吃什么？ 　　多喝鸡汤、骨头汤。 　　多吃核桃、桑椹、黑枣等。 　　枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。 　　（四）养肾气 　　1. 冬天为什么要养肾气？ 　　肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。 　　2　. 肾气不足的发展方向 　　—— 肾气不固 　　肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。 　　肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。 　　养生原则是固摄肾气。 　　应该避免过劳。 　　日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。 　　—— 　卫虚失御 　　肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。 　　肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。 　　可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。 　　3　. 按摩穴位 　　经常按摩以下穴位可养肾气： 　　肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸） 　　足三里（外膝眼下３寸） 　　三阴交（内踝上３寸） 　　冬天怎样养骨养髓？ 　　肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系最大。 　　冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。 　　冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处？ 　　中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。 　　叩齿的方法是早晚上下叩齿３０次。叩毕，嚼食核桃５枚。 　　冬天怎样养脑补耳？ 　　（一）冬天怎样养脑？ 　　人的脑与肾的关系很密切，因为脑髓是靠肾产生的，中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。 　　冬天要适当低温养生，尤其在暖冬更应注意室温不能偏高，因为大脑最怕热，适当低温状态可提高大脑工作效率。 　　养脑必先补肾，脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。 　　冬季健脑食品有以下几类。 　　1. 仁类 　　如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。 　　2　. 坚果类 　　如核桃、栗子、榛子等。 　　3　. 菌类 　　如茯苓、灵芝、蘑菇等。 　　4　. 动物类 　　如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车（胎盘）等。 　　5　. 中药类 　　如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁（可以炖肉吃，也可熬汤喝）等。 　　（二）冬天怎样养耳？ 　　耳与肾密切相关，耳是肾的外窍，肾精的盈亏对耳的听力很有影响。 　　肾虚性耳鸣耳聋，用黑木耳炖猪腰子，或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。 　　小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退，哭闹，用手抓耳朵等症状，请立即就医。 　　冬天怎样养膀胱？ 　　膀胱与肾精气相通，在人体膀胱相对在外，肾相对在里，所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响，所以冬天既要养肾也要养膀胱。 在做讲座时，有听众问：人老了，为什么小便经常忍不住？ 　　这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾，服六味地黄丸，或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。 　　还有听众问：为什么冬天小便多、夜尿多？ 　　这也是肾虚。如果肾阳不足，腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。 　　冬天天冷，人们懒得夜里上厕所，或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。 　　憋尿的害处有三： 　　第一，易引起上行性感染，从膀胱逆行到肾，引起肾盂、肾炎。 　　第二，易加重前列腺炎或肥大。 　　第三，易得膀胱癌。 　　还有听众问：为什么老年人小便不畅，淋漓不尽？ 　　老年人要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。 　　冬天注意保护前列腺 　　这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。 　　前列腺增生对中老年人危害极大，５０岁以上的男子前列腺增生高达３０％，７５岁以上的高达７５％，可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。 　　晚上尿频是前列腺肥大的主要信号，由于前列腺肥大压迫膀胱部，使尿不畅所致。 　　（一）前列腺肥大的特征 　　尿急、尿频、排尿无力，尿射程近，尿线变细，排尿不尽，严重者可发生癃闭，即小便突然解不出来。 　　（二）前列腺肥大的种类及养生方法 　　1. 湿热阻滞型 　　——　特点 　　口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。 　　——　养生方法 　　少吃辛辣，煎炸香燥的食品。 　　少喝酒，少抽烟。 　　节欲。 　　多吃清热利湿的食品，如青菜、青笋。 　　2　. 肝郁气滞型 　　——　特点 　　心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。 　　——　养生方法 　　心情舒畅，避免抑郁。 　　多吃茴香、车前草、荠菜。 　　可服逍遥丸。 　　3 . 肺热气壅型 　　——　特点 　　咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄，脉数。 　　——　　养生方法 　　多饮水。 　　黄芩３克、桑叶３克、麦冬５克、竹叶３克泡水饮。 　　服用清肺抑火片。 　　多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。 　　4　. 肾阴亏�

冬季怎样养生？

四季养生谈——长些，比较详细，可能对你有用。
冬天是四季养生的重中之重
　　冬天是全年养生的重要时候，原因有三：
　　第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
　　第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
　　第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。
　　冬天养阳也养阴
　　冬季为何既要养阳，又要养阴？
　　根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
　　但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
　　（一）冬天怎样养阴？
　　1.　冬三月，要养阴
　　从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
　　冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。
　　2　.　冬天怎样养阴？
第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
　　第二，雪后天晴时，要到户外活动。
　　第三，在阳光下做深呼吸效果更好。
　　—— 　一天中必喝的“三杯水”
　　水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
　　在一天中，有三杯水是必须要喝的：
　　第一杯水：
　　早晨卯时（５ ～ ７时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
　　第二杯水：
　　下午酉时（１７ ～ １９时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
　　第三杯水：
　　晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
　　——　养阴食物不可少
　　冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。
　　（二）冬天怎样养阳？
　　有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
　　—— 冬天去哪里养阴？
1.　晒太阳，晒太阳
　　太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午１０　 ～ １１点，下午１３点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。
　　2　.　多吃温性食品
　　如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
　　3　.　多睡觉
　　睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
　　冬天是提高免疫力的重要时期
　　（一）要提高免疫力，必须增强五脏之气
　　免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。
　　什么是正气？
　　正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
　　（二）肾气强正气才强
　　1.　正虚的主要原因是肾虚
　　—— 肾为元气之根，阳气之本
　　由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。
　　—— 人体的免疫细胞主要来自肾
　　免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
　　—— 肾为先天之本，与正气的强弱有关
　　素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。
　　2　.　肾气虚、阳虚的特点是什么？
　　——　肾气虚
　　面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。
　　——　肾阳虚
　　是肾气虚的发展，特点是面色?白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。
　　可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。
　　（三）增强免疫力的饮食
　　1. 中药补品类
　　如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
　　2　. 食品类
　　如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
　　冬天怎样养“藏”？
　　（一）冬天为什么要养“藏”？
　　冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。
　　一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。
　　（二）冬天“藏”什么？
　　能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
　　1. 冬天要藏阳
　　第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。
　　第二，　要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。
　　第三，衣服要穿暖。
　　2　.　冬天要藏精
　　——　藏五脏之精，尤其是肾精
　　肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。
　　冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。
　　中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。
　　——如何藏精？
　　第一，　节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
　　第二，　避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
　　第三，　少酗酒。
　　第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
　　3　.　冬天要藏神
　　冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。
　　神气如何内藏？
　　——　　要做到“三少三多”
　　少躁动。
　　少喧哗。
　　少生气。
　　多睡眠。
　　多平静。
　　多安心。
　　——　　多吃养心安神之品
　　如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
　　4　.　学学动物来“冬眠”
　　冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。
　　我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。
　　冬天贵在养肾
　　冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
　　（一）养肾阳
　　1.　冬天为什么要养肾阳？
　　冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
　　寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
　　2　.　肾阳虚的特点有哪些？
　　腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。
　　男子精冷、阴冷、女子带冷。
　　舌质淡苔白，脉沉无力。
　　3　.　冬天护肾阳要“三多三少”
　　——“三多”
　　多穿衣服，裤子要暖。
　　多晒太阳。
　　多吃温补。
　　——“三少”
　　少过多出汗。
　　少过度劳累（包括过度运动）。
　　少吃寒凉。
　　（二）养肾阴
　　1. 冬天为什么要养肾阴？
　　冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
　　2　. 肾阴虚的特点是什么？
　　腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
　　梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
　　头晕耳鸣，咽干舌红。
　　舌质红，脉沉细数。
　　3　. 如何养肾阴？
　　——　药膳类
　　平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
　　——　药物
　　可服用六味地黄丸。
　　（三）养肾精
　　1. 冬天为什么要养肾精？
　　肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
2　. 肾精不足的特点是哪些？
　　头昏、神惫。
　　腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
　　早衰或小儿发育迟缓。
　　健忘、反应迟钝，思维迟缓。
　　精少、带少、月经少。
　　性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
　　3　. 肾精不足吃什么？
　　多喝鸡汤、骨头汤。
　　多吃核桃、桑椹、黑枣等。
　　枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
　　（四）养肾气
　　1. 冬天为什么要养肾气？
　　肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
　　2　. 肾气不足的发展方向
　　—— 肾气不固
　　肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
　　肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
　　养生原则是固摄肾气。
　　应该避免过劳。
　　日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。
　　—— 　卫虚失御
　　肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。
　　肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
　　可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。
　　3　. 按摩穴位
　　经常按摩以下穴位可养肾气：
　　肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）
　　足三里（外膝眼下３寸）
　　三阴交（内踝上３寸）
　　冬天怎样养骨养髓？
　　肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系最大。
　　冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
　　冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处？
　　中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。
　　叩齿的方法是早晚上下叩齿３０次。叩毕，嚼食核桃５枚。
　　冬天怎样养脑补耳？
　　（一）冬天怎样养脑？
　　人的脑与肾的关系很密切，因为脑髓是靠肾产生的，中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
　　冬天要适当低温养生，尤其在暖冬更应注意室温不能偏高，因为大脑最怕热，适当低温状态可提高大脑工作效率。
　　养脑必先补肾，脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
　　冬季健脑食品有以下几类。
　　1. 仁类
　　如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
　　2　. 坚果类
　　如核桃、栗子、榛子等。
　　3　. 菌类
　　如茯苓、灵芝、蘑菇等。
　　4　. 动物类
　　如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车（胎盘）等。
　　5　. 中药类
　　如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁（可以炖肉吃，也可熬汤喝）等。
　　（二）冬天怎样养耳？
　　耳与肾密切相关，耳是肾的外窍，肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
　　肾虚性耳鸣耳聋，用黑木耳炖猪腰子，或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
　　小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退，哭闹，用手抓耳朵等症状，请立即就医。
　　冬天怎样养膀胱？
　　膀胱与肾精气相通，在人体膀胱相对在外，肾相对在里，所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响，所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时，有听众问：人老了，为什么小便经常忍不住？
　　这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾，服六味地黄丸，或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
　　还有听众问：为什么冬天小便多、夜尿多？
　　这也是肾虚。如果肾阳不足，腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
　　冬天天冷，人们懒得夜里上厕所，或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
　　憋尿的害处有三：
　　第一，易引起上行性感染，从膀胱逆行到肾，引起肾盂、肾炎。
　　第二，易加重前列腺炎或肥大。
　　第三，易得膀胱癌。
　　还有听众问：为什么老年人小便不畅，淋漓不尽？
　　老年人要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
　　冬天注意保护前列腺
　　这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
　　前列腺增生对中老年人危害极大，５０岁以上的男子前列腺增生高达３０％，７５岁以上的高达７５％，可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
　　晚上尿频是前列腺肥大的主要信号，由于前列腺肥大压迫膀胱部，使尿不畅所致。
　　（一）前列腺肥大的特征
　　尿急、尿频、排尿无力，尿射程近，尿线变细，排尿不尽，严重者可发生癃闭，即小便突然解不出来。
　　（二）前列腺肥大的种类及养生方法
　　1. 湿热阻滞型
　　——　特点
　　口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
　　——　养生方法
　　少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
　　少喝酒，少抽烟。
　　节欲。
　　多吃清热利湿的食品，如青菜、青笋。
　　2　. 肝郁气滞型
　　——　特点
　　心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
　　——　养生方法
　　心情舒畅，避免抑郁。
　　多吃茴香、车前草、荠菜。
　　可服逍遥丸。
　　3 . 肺热气壅型
　　——　特点
　　咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄，脉数。
　　——　　养生方法
　　多饮水。
　　黄芩３克、桑叶３克、麦冬５克、竹叶３克泡水饮。
　　服用清肺抑火片。
　　多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
　　4　. 肾阴亏?

冬季进补饮食应温热养阴?

冬季是进补强身的大好季节，在饮食方面应讲究科学调配，多增加一些膏粱厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。冬季的饮食原则为：一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二是食物应该是温热性的，有助于保护人体的阳气。　　温热的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、雀肉、虾肉、蛇肉等。蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。水果有栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子等，还有红糖、糯米、羊乳、松子等。　　冬天宜食的饮膳菜肴有双鞭壮阳汤、杞鞭汤、十全大补汤、鹿鞭壮阳汤、乌鸡白凤汤、当归生姜羊肉汤、乾坤蒸狗、参杞羊头、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。　　冬季进补最好先作引补，先选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调理调整脾胃功能。然后再进补，可增加滋补效果，也不会发生虚不受补的情况。　　在进补时，最好不要吃生冷或过腻的食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响进补的效果。　　在进补期间，如遇感冒、发热、腹泻时，应暂时停服各类补品，以防补药恋邪，待恢复健康后再进补。

冬季养生吃啥好

按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。字串4 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配,补充人体维生素需要。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，但要提醒大家的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

冬天吃什么最养阴

孤阳不长,独阴不生,冬季大寒,阴强阳弱。平衡人体阴阳!! 阴已天补,阳来药补! 因为冬天阳气藏于内,不能宣发阳气相对不足,冬天属...因此,冬季进服补药之前,最好能得到中医师的临床诊察和指导,切不可盲目滥服。冬天我们的阳气全都内收,所以皮毛体表就容易受凉,比...

为什么冬天要养阴

秋冬为阳气收敛之时，此时人体内阳囤积，若没有足够的阴来制约，便容易生热出现热症。并且秋冬季节天气逐渐寒冷，人体体表汗毛孔便会自动闭合，体内热邪便无法散发而出，人容易囤积内热，所以此时需要养阴来调节内热，令人不会因内热而出现上火问题。手脚冰凉是气虚的表现，阴虚内热严重或阳虚内寒严重都会损耗中气导致气虚。所以您需要判断自己是阴虚还是阳虚导致的手脚冰凉，才可下定论是否养阴。阴虚的表现为烦躁易怒、失眠多梦、面红发热。若您有这些表现，那么说明是阴虚，需要养阴。而您若有后背发寒、少言冷语、面色昏暗或苍白这些阳虚问题，那么就不需要养阴，而需要补阳。养阴的药物可服用六味地黄丸或知柏地黄丸。以上便是我对您所提出的问题作出的回答，谢谢。

女人冬季吃什么可以滋阴补血

何首乌
　　何首乌是滋阴补肾第一品。也是世代被当作医家最为第一保健品。中医认为女子带下者，或是经常会有筋骨酸痛，早衰等问题，都可通过服用何首乌起到一个 山药
　　中医认为山药是“上品”之药，其实其食疗功效也是相当强大的，日常多吃山药就可起到一个滋阴补肾的功效。
豆类
　　豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效。
枸杞子
　　枸杞是一种常见的红色中药，中医认为枸杞子性平e799bee5baa6e58685e5aeb931333337393464味甘，具有清心明目养肝的功效，其实枸杞子也是滋阴补肾的最好选择之一。由其是对于久座一族的女生，或是经常面对电脑的女生日常多泡点枸杞子茶喝不仅能滋阴补肾而且还能减少辐射对皮肤的伤害，减少由于久引起的腰酸背痛的问题。 、阿胶
　　阿胶也是天下滋阴补肾第一品，当然了对于大多数人来说阿胶虽好，但也不是平民所能消费得起的。再者阿胶虽然滋阴，但是中医认为阿胶也是属于一种燥热食物，对于体虚过于虚的人会造成虚上加虚的问题，所以并不是所有的女性都适用的。
、牛奶
　　历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。
、银耳
　　是民间最常用的清补食品，有滋阴养胃、生津润燥的作用。尤其对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者最适宜。
、桑葚
　　有滋阴补血功效，能补肝肾之阴。《本草经疏》说，桑葚“为凉血补血益阴之药”，适用于肝肾阴虚体质的人，高血压患者最适合。