瑜伽如何瘦肚子
减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。 三招实用减肥瑜珈: 动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。 动作二：杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。 动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。 PS：方法摘自女刊特荐瘦身站“ yueyueshou网 ”。
哪种瑜伽瘦肚子
我们在大学里修过瑜伽课呢，是培养人气质和塑造身形很不错的活动，有几种能瘦肚子的招式，请看下面：
一、虎式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
二、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
坚持四十分钟到一个小时吧每天，老师说一般三十分钟以上才会消耗脂肪，跑步也是如此，有时间就做一下，很不错，如果想快速地把肚子上的肉肉赶走，那就每天做之前吃一个畅纤美SOD酵素果吧，能满足每天所需要吃的水果食量和膳食纤维，营养学家说膳食纤维是身体一大营养元素不可或缺的，正好在运动期间身体会很热代谢加快，双管齐下效果会更显著的哦，因为代谢加快的同时会把营养成分通过血液输送到全身，滋养每一个细胞，增强细胞活力身体代谢速度快了也就不容易堆积脂肪了，锦上添花的是还有一种超氧岐化酶就是SOD能清除身体自由基阻止衰老的过程使人更感觉精力充沛身体健康哦，嘻嘻感觉真不错呢，相信你也能快速瘦下来哒，满意请采纳喔~
产后瑜伽瘦肚子
建议可以选择适合自己的瑜伽操来联系，坚持每天固定的时间进行锻炼，瑜伽还是叫平稳的产后恢复操，平时日常也可以用束腹带，可以使腹部松弛的赘肉恢复。
女性产后做孕妇瑜伽利于恢复
合肥丹凤朝阳妇产医院产科专家介绍，合肥女性产后做孕妇瑜伽利于恢复，孕妇瑜伽，对于四肢的锻炼，不仅可以帮助准妈妈适应日益增加的压力，同时还可以避免孕期堆积多余的脂肪，有利于产后体型恢复。
1、墙上俯卧撑：面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙；
孕妇产后恢复A：呼气，曲臂，手臂夹紧身体，吸气，双臂伸直，动作过程中身体从头到脚保持一条直线，根据自己情况重复多次；
B：呼气，曲臂后停留3~5个呼吸，再伸直手臂，同样根据自己情况重复多次；两组动作之后，转身背靠墙放松休息片刻。
2、站立蹲式：两脚打开约一肩半宽，脚尖朝斜前方45°，双臂平展手指尖朝上掌根用力向两个方向推，呼气时曲腿下蹲并保持两膝与双脚方向一致，吸气伸直双腿的同时感受臀部在向内夹紧，让呼吸深长动作缓慢，重复3~5次，最后一次下蹲后，双手扶在大腿上，上身前曲，双手依次扶地，跪于垫上，臀部坐于脚跟上，休息片刻。如感觉以上动作有难度，可以将双手胸前或重叠放于体前来做，为了安全，下蹲的幅度不必太大
3、面朝上的桌式：坐于垫上，曲双腿，双脚打开与臀同宽，双手放于臀部后方一掌的距离，指尖指向臀部，吸气，臀部上抬，让膝，髋，头在一个平面上且平行于地面，仰视正上方，保持3~5个呼吸，如有腕管综合症或感觉手腕压力过大则需在掌根到掌心的垫毯子以缓解手腕不适感，呼气，落下臀部放松休息片刻。
4、下犬式：从跪地的桌式开始，双膝双手打开，四肢垂直于地面，双手向前移动一掌距离，吸气，臀部上提，四肢伸直，让整个身体呈倒V字型，脚跟抬起，双手用力推地尾椎向上，感受脊柱的伸展及放松，呼气，脚跟下压，尾椎依然是向上的，保持5个呼吸，准妈妈要时刻提醒自己放松腹部。如脚跟不能着地，可做动态：呼气，曲左腿，落下右脚跟，吸气，抬起。再次呼气，曲右腿，落下左脚跟，吸气，抬起，如此交替做5个回合。结束时，呼气，曲腿落下臀部，以婴儿式放松孕妇瑜伽有什么好处腿部力量的可以让准妈妈有足够的力量承受日益增长的体重，臂力的为生产后照顾宝宝做好准备。站立蹲式还可以灵活髋关节，打开骨盆，美化臀部线条；桌式可强健背部，减少背部疼痛，促进血液循环；下犬式可以锻炼四肢的柔韧性，而且使肩部得到伸展，脊柱得到休息。
合肥丹凤朝阳妇产医院温馨提
1、孕期在墙壁上做俯卧撑是为了减轻难度以运动中的安全，即使有经验的准妈妈也不要尝试在地面上做俯卧撑，以免造成；
2、有坐骨神经痛的准妈妈下蹲体式幅度不要太大，且此体式时间不要太长；
3、不孕晚期的准妈妈做下犬式，孕期腕管综合症导致手腕不适时也要避免这个体式；如有头晕、高血压、白内障、青光眼要避免下犬式。
瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩
瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；
呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动
做法
坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；
右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；
呼气，充分的扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势
做法
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动
做法
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。
吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼气，脊柱后屈；
吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；
吸气，转回正中。
呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式
做法：
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
产后怎么减掉大肚子
产后一般女人都会留下大大肚子的诟病，不过不用担心，教你几个不错的产后瘦肚子的方法，希望可以帮你瘦出完美身材。 1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、做家务收腹 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑花矗羔匪薏睹割色公姬娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 3.、每天晚饭半小时后吃一颗塑纤果 每天晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，会更好地消耗你肚子内多余的脂肪。因为它含有的普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物内有很多有益减肥的因子。平时的饮食上多吃新鲜瓜果蔬菜类少吃肉类，也会有利于你瘦掉大肚腩。 学会了这几个好的瘦肚子方法，不久的你一定可以成就完美小蛮腰，早点成功哦
孕期可以练瑜伽吗，好不好啊
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。 1.正确的呼吸技巧和放松方法 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。 2.帮你改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 3.控制腹部肌肉力量，缩短产程 不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。 4.建立自信，让心态平和 你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。 5.提高注意力，减少焦虑 孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。 孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。 6.增强身体的平衡感 练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。 7.呼吸顺畅，改善气短和压抑 孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。 8.改善睡眠，消除失眠 练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。 9.让胎宝宝灵活敏锐，健康成长 在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢
练瑜伽怎么瘦肚子，瑜伽瘦肚子动作，练瑜伽减肚子的动作
立位体前屈正位瑜伽步骤：
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿正位瑜伽步骤：
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
后抬腿前屈正位瑜伽步骤：
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。