孕期怀着宝宝不敢锻炼，不锻炼又怕身材走样，到时候和闺蜜一比划，你说尴尬不尴尬！

其实孕妇一般也可适当锻炼，只要没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇还是安全的，平时多走两步也是没啥大问题的。

孕中、晚期每天最好进行30分钟中等强度的身体活动，一般运动后心率达到最大心率的50%-70%，自我感觉稍微疲劳，但十分钟左右可以恢复，这种运动强度便是极好的。

（最大心率可以根据年龄计算，如30岁，最大心率为220-30=190，活动后心率以95-133为宜。）

合适

常见的中等强度运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。根据自己的运动习惯和身体状况，选择适合自己的活动类型，量力而行，循序渐进。

不合适

不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要停下休息。

运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难等问题，要立即停止运动，并送医院就医。

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