孕妇做什么运动有助于顺产
盘腿坐有助顺产 盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。 上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。 墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。 为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。 压腿;将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。 深蹲:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。 身体前倾;在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。 左侧卧:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。 伸懒腰:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。 床上前倾身体:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。
孕期孕妇做什么运动有助于顺产
都说怀孕期间适当的做些运动可以帮助顺产分娩,那孕期究竟孕妇做什么运动有助于顺产呢?医生建议怀孕期间的孕妇应尽量避免重体力劳动,站立作业以及需要频繁弯腰的工作。 平时在看电视的时候坐在瑜伽球上,双脚分开大一点,注意平衡。然后左右扭动骨盆,可以帮助舒缓肌肉和骨盆扩张,有助于顺产,并提高顺产的速度哦。 分娩是需要相当体力的,孕期的适当运动也是在为分娩积攒体力。经验已证明,有良好运动习惯的孕妇及一直坚持作的孕妇,分娩所需的时间相对要短。运动的量以自己不感到疲劳为标准。运动形式多种多样。 —般怀孕前一直进行的运动项目,怀孕以后适当控制一点强度,可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式,选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时,既能帮助睡眠,又可变换心情,消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急,不要使身体受到太大的振动。其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等,只要适合自己,孕期都可以进行,只要掌好强度即可。正常的孕妇,还应承担一定的家务劳动,做家务活不仅可以锻炼身体,而且对于顺产来说帮助是非常大的。
孕后期做什么运动有助于顺产
增加耐力,怀孕后也要经常散步、促进血液循环。游泳场地要有专职医务人员在场。
1,每次30~40分钟。散步可以帮助消化。下水前先做一下热身,最好控制在4公里/、孕晚期、散步时最好有家人陪伴。在国外、散步要先选择好环境,比如在花园或树林,耐力对分娩是很有帮助的,下水时戴上泳镜。要知道。在孕晚期,松弛骨盆韧带。
(二)游泳
这是一项很不错的锻炼方式,游泳是孕妇普遍参加的一项运动。游泳可以很好地锻炼。
3 (一)散步
这是一项非常适合准妈妈的运动、游泳最好在温水中进行,可以减轻关节的负荷,不易扭伤肌肉和关节。刮大风。孕期游泳能增强心肺功能,还要防止别人踢到腹中的宝宝、下雨的日子、游泳以无劳累感为佳,每天一次;小时。
5、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月,特别适合原来就喜欢游泳的女性,步速和时间要循序渐进。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人。
1、缓解静脉曲张。
4,为分娩做好准备,散步还可以帮助胎儿下降入盆。
2。值得注意的是,尽量就别外出了,应停止游泳运动,消除浮肿、协调全身大部分肌肉,而且水里浮力大,为避免羊水早破和感染、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳,增强耐力,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
3。
2,胎膜破裂后应停止此项运动,可持续到孕晚期、散步要注意速度
做什么运动有助于顺产?
散步,少量的上下楼梯,没有事情多蹲少躺
在家双腿抬高运动做法
1、平躺仰卧,双腿垂直抬高。
2、足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。
脊柱伸展运动做法
1、平躺仰卧,双膝弯曲。
2、双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、慢慢恢复原来姿势。
盘腿伸张做法
1、盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。
2、 轻轻将膝盖往下压。
做什么运动有助于顺产啊?
盘腿坐有助顺产,在孕妇不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。诚然,生产不是个轻松的活,但只要做好准备,自己生也没想象中那么难受。盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
产前做什么运动有助于顺产?
1、胎心合理饮食,控制体重
前期的饮食调理非常重要,因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期,过多的饮食不会帮助宝宝的吸收,反而会增加分娩的难度,对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话,即使是剖腹,对于伤口的复原也是不利的。
2、胎心监护
临近预产期的前一月,胎盘已经成熟,子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期,往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心,增加胎心监护的项目。
有助于顺产的运动:
1、侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、举哑铃、杠铃
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
3、力量型训练
随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3~4次。
4、坐姿划船、拉背
坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。
预产期快到了,做什么运动有助于顺产
一般来说,如果要顺产,是应该学会一些有利自然分娩的锻炼方法的,例如,普拉提式的侧腔呼吸,可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,每天晚上吃完饭后让老公陪着去散散步,爬楼梯。这样有好处。希望我的回答对你有帮助,望采纳!
哪些运动有助于顺产
适量的散步和深呼吸!前者主要在饭后半小时,时间大约要10分钟!后者是睡着或者进行脑力和小体力劳动!一般来说,孕期的3-5月,孕妇最容易造成危险所以运动量一定要小,营养一定要足!不能动气或者太国于情绪!但是不运动的话,也不是很好所以散步是最好的运动!注意的是,如果在散步时一定要慢!最好运动完适当喝点盐水,一点盐就行!大约一咖啡杯+一小婴儿勺盐还有散步时孕妇如果有汗,就德减慢运动或者休息了