盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张网”弹性变差，吊力”不足，便会导致网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。盆底肌松弛大多发生在产后妈妈身上，严重者漏尿脱垂，导致不得不像宝宝一样穿上尿不湿”……

NO.1盆底肌松弛原因

女性出现盆底肌松弛，出现盆底功能障碍性疾病的原因往往可以分为几个方面。

首先是分娩，在妊娠和分娩的期间，由于胎儿压迫盆底以及在分娩的时候患者向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。到了分娩后盆底组织的张力可能就无法恢复，就可能出现盆底功能障碍。

另外，随着年龄的增大雌激素逐渐降低，绝经以后出现的盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会出现盆底肌肉松弛。如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气或者重体力劳动者需要持续的负重等，都有可能会造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。

NO.2盆底肌的危害

盆底肌松弛带来的影响简直就是每一位妈妈的噩梦。无法自如控制尿液和气体排放，造成放屁、漏尿等尴尬场面。性欲下降，性高潮障碍等，影响夫妻之间的和谐关系。还可能导致生殖道或泌尿道感染反复发作......

约70%的妈妈产后会遇到尿失禁的困扰，轻微的可能是在咳嗽的时候稍有漏尿的情况，严重的还可能是伴随大便失禁的情况。

约50%的妈妈都会遇到因盆底肌肉松弛或异常紧张，导致阴道敏感性降低，这就直接影响了性生活的质量，这也是由于盆底肌没有得到恢复。

此外，对于产后盆底肌没有良好恢复的妈妈来说，也是增大了生育二胎的风险，因为，盆底肌松弛也可能加大二胎脱垂的情况。

NO.3该怎么办

(1)做提肛运动

先呼吸后闭气，同时收缩肛门，反复进行100次，每天早晚各一次。那个对盆底肌肉的张力有很大的改善，还会解决我们的阴道松弛了症状。

(2)夹臀训练

平躺床上，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。每做一次休息30秒，一次10组，每天三组。

(3)凯格尔训练

吸气放松盆底肌+呼气收缩尿道，阴道及肛门，每天缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次做15~30分钟，每天2~3次。

但是，上述方法仅仅适用于盆底肌松弛症状较轻的女性，如果情况过于严重，还是需要依靠专业的手法和机构进行调理。