蛋白质食物有哪些 健身

很多食物都含有蛋白质，就是蛋白质含量多少的问题
植物蛋白，如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等
肉类蛋白，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等
坚果类、奶制品类、蛋类等，这些都含有蛋白质。
但是蛋白质含量高的食物就是黄豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。也是健身人经常吃的食物。

高蛋白 增肌食物？

我是健身教练，如果你想要增加肌肉，那应该在有力量训练的情况下，每天摄取每公斤体重1.5-2克制蛋白质， 如果还有健身疑问可以找本教练解答

健身需要吃些什么高蛋白食品

你好！需要纠正一下你的想法，虽然你现在做的增肥计划，但你要明白人体不太需要多余的脂肪，无论你是增重还是增肥都需要回归到增肌的轨迹上来 增肌所需的器械运动，我这里就不给你推荐了 饮食方面一定要注意少食多餐，这是为了让你的肠胃更好的吸收营养 高蛋白的食物很多，动物蛋白主要是从肉类当中摄取，但是不同的肉类，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉这类蛋白质含量高，脂肪相对比较少的肉类 另外，适当补充大豆蛋白也很重要，多吃花生，坚果，豆制品，豆腐 祝你健身愉快！希望你给我个满意答案的评价！

我经常去健身 要吃含蛋白质高的食物 有哪些

蛋白质的需求 如无其他疾病使身体发胖，肥胖症通常是因食物热量过剩形成的，故节食是减肥的必要手段。节食最重要的方法是减少每天油脂和醣类的摄取量，但蛋白质、维生素和微量元素不能减。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蛋白质只是每天的副食，不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，故蛋白质不能减，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多一些，如：健美运动员。 在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。 蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0；蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要节食的食物。 牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源

吃高蛋白食物能帮助练肌肉？

当然有帮助了，健美爱好者就是边吃边练，一个个才成那样的，俗话说“三分练七分吃”。他们不靠吃，绝对到不了那个效果的。肌肉是由蛋白质组成的，而在训练的过程中，是一个消耗蛋白质的过程，所以，训练结束后，应该立即补充蛋白质，把流失和受损的蛋白质补回来，最好是在练习结束后半小时内补充，这样吸收的效果最好…立定跳远不只是腿部力量，腰腹的力量也是个关键，腹肌帮助你在空中完成“展－收”的动作…只有收的好，才能跳的远…多做做仰卧起坐吧，当然还有腿部练习，比如深蹲…练完之后多吃几个白水煮鸡蛋（带壳煮的），正是长身体的时候，一个鸡蛋根本不行…蛋清里面是蛋白质，蛋黄是胆固醇，所以，如果吃的多于3个，就开始只吃蛋清不吃蛋黄吧…再喝杯高钙奶粉…坚持一段时间，会有效果的…祝你成功兄弟。

健身后适合吃的高蛋白食物有那些?（脂肪不能过多的食物）

兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达

健身补充蛋白质吃什么好

鸡蛋啊，鸡肉，牛肉，牛奶都可以。
本人觉得鸡蛋最好，最方便

这个因人而异，你喜欢怎么吃都行。
一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，
鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破。
鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。

锻炼身体时，哪些食物含高蛋白，该怎么搭配？

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。