BB出生后

不少宝妈想甩掉多余肥肉

除了控制饮食

最有效的方法就是运动

产后禁忌这么多

新妈妈什么时候可以开始运动呢

运动又有什么注意事项呢

……

Now，有请福佑月子中心的专家

为各位宝妈解答

新手妈妈产后多久可以运动？

一般来讲，新手妈妈产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

剖宫产的妈妈要视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

可以做些什么运动？

由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力，对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单、最有效的锻炼方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

身体恢复产前水平，就可以做有氧运动。最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起。

每周运动2～3次，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。

要注意，运动的时候做好热身和拉伸运动，运动前热身10分钟。可以拉伸背部、盆腔和大腿，各部位关节，拉伸的时候可停顿几秒钟再恢复原位。也可以通过快走来进行热身。

运动后花上10分钟降温，让心率恢复正常。例如缓慢散步，或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

运动时尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。

并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

新手妈妈产后运动的注意事项

有一些妈妈感觉到运动过后，宝宝在吃奶时就有些没胃口，甚至拒绝吃奶。

其实，宝宝拒绝吃奶的原因有两种：

① 由于运动过后汗液会让宝妈的乳头变得有点咸咸的，宝宝自然吃不惯。所以，宝妈在运动之后，最好可以洗个澡，换上干净的哺乳文胸，再进行哺乳。

② 宝妈的运动量达到了产生乳酸的标准，此时的奶水中确实含有一部分乳酸。

一般乳酸会在运动十分钟后达到分泌高峰，所以最好在运动30分钟之后，再进行哺乳，这时的母乳和运动前没有差别。

运动过程中，如果出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院监护。

如果在运动时，感觉到明显疲倦，持续性肌肉疼痛，又或者运动太久，脉搏跳动没有办法恢复正常频率，这时候就要注意了，因为很可能是运动过度，再下一次的运动时，就得适当调整。

值得注意的是，适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。

不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌;还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。

多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康。